原標(biāo)題：實(shí)用“四字訣”助你應(yīng)對(duì)炎炎夏日

繼7月2日18時(shí)國(guó)家疾病預(yù)防控制局和中國(guó)氣象局聯(lián)合發(fā)布首個(gè)國(guó)家級(jí)高溫健康風(fēng)險(xiǎn)預(yù)警后,，青島連續(xù)多日出現(xiàn)高溫天氣,，未來多地局部氣溫將達(dá)37℃以上。目前,，城陽區(qū),、嶗山區(qū)相繼發(fā)布高溫黃色預(yù)警，西海岸新區(qū),、即墨區(qū),、膠州市、平度市,、萊西市等將高溫黃色預(yù)警升級(jí)為高溫橙色預(yù)警,。在氣溫過高,、濕度大、風(fēng)速小等條件下,，非常容易引發(fā)中暑,。7月4日，青島市疾控中心發(fā)布健康提醒,，“熱死人”可能不再是一個(gè)夸張的形容詞,，市民應(yīng)正確識(shí)別中暑并有效應(yīng)對(duì)。

中暑分為三個(gè)階段

什么是中暑,？市疾控中心專家介紹,，中暑是指人體在高溫、高濕環(huán)境下,，由于水和電解質(zhì)丟失過多,、散熱功能障礙，導(dǎo)致人體核心溫度過高,，引起的以中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的熱損傷性疾病,。老年人、孕產(chǎn)婦,、孩子,、患有慢性病或過分疲勞的人，更容易發(fā)生,。

中暑通常分為三個(gè)階段,。第一階段“初露端倪”，先兆中暑是指市民在高溫環(huán)境中,，出現(xiàn)頭暈,、乏力、口渴,、多汗等癥狀,，此時(shí)身體已發(fā)出“警報(bào)”。這個(gè)階段就像是高溫向人體發(fā)起的“試探性攻擊”,，如果及時(shí)察覺,，轉(zhuǎn)移到陰涼處休息，補(bǔ)充水分和電解質(zhì),，可恢復(fù)正常,。

第二階段 “來勢(shì)洶洶”。輕度中暑除上述癥狀加重外,，體溫一般會(huì)升高至38℃以上,，患者面色潮紅，就像剛跑完一場(chǎng)激烈的長(zhǎng)跑,，皮膚發(fā)燙,，整個(gè)人煩躁不安,，心里像揣了只小兔子，坐立難安,，有的還可能惡心,、嘔吐，感覺胃里翻江倒海,。此時(shí),，患者需立即停止活動(dòng)，轉(zhuǎn)移到?jīng)鏊L(fēng)處,，解開衣服,，用濕毛巾降溫，并補(bǔ)充含電解質(zhì)液體,。

第三階段“危險(xiǎn)升級(jí)”,。重度中暑分為熱痙攣、熱衰竭和熱射病,。熱痙攣表現(xiàn)為肌肉抽搐疼痛,；熱衰竭表現(xiàn)為患者面色蒼白、身體虛弱,，整個(gè)人虛弱得像一攤軟泥,，隨時(shí)可能暈倒；熱射病最為嚴(yán)重,，堪稱中暑界的“終極 BOSS”，患者體溫超40℃,，出現(xiàn)意識(shí)模糊,、昏迷等，需立即撥打120,，爭(zhēng)分奪秒降溫?fù)尵取?/p>

掌握 “四字訣”應(yīng)對(duì)高溫

市疾控中心專家介紹,，掌握實(shí)用 “四字訣”，可以幫助市民輕松應(yīng)對(duì)炎炎夏日,。

首先是“躲”字訣,，即避開高溫鋒芒。專家建議,，上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)是全天最熱時(shí)段,，盡量減少外出，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間戶外停留,。若必須外出,，選擇清晨或傍晚，并做好“硬核防曬”,，遮陽帽等裝備戴起來,，防曬霜涂起來,。

其次是“補(bǔ)”字訣，即及時(shí)補(bǔ)充水分,。市民應(yīng)主動(dòng)飲水防脫水,，別等口渴才喝水，建議少量多次飲用白開水,、淡鹽水或低糖電解質(zhì)飲料,。成年人每日至少飲水1500到2000 毫升，高溫或大量出汗時(shí)需增加,。市民應(yīng)隨身攜帶水杯,，尤其注意提醒老人、兒童定時(shí)補(bǔ)水,。

第三是“涼”字訣,，即打造清涼環(huán)境。市民在夜間和清晨時(shí)段可通過開窗通風(fēng)降低溫度,。室內(nèi)濕度不適宜時(shí),，可以使用除濕設(shè)備調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，室內(nèi)溫度較高時(shí),，可以使用降溫設(shè)備降低環(huán)境溫度,。專家介紹了一個(gè)物理降溫小妙招，用濕毛巾擦拭身體,，或用涼水輕拍手腕,、頸部等大血管部位，可以快速帶走熱量,。

最后是“護(hù)”字訣,，即做好重點(diǎn)人群防護(hù)。對(duì)于兒童,、老人,、孕產(chǎn)婦、戶外工作者,、慢性病患者等重點(diǎn)人群,，在高溫天氣中，應(yīng)給予更多關(guān)注,，密切關(guān)注身體變化,，避免發(fā)生中暑,。

（青島早報(bào)/觀海新聞?dòng)浾?nbsp;徐小欽 通訊員 葛南）

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高溫天氣

警惕熱射病

高溫預(yù)警來襲,，青島市第三人民醫(yī)院提醒市民警惕熱射病：該病是中暑的最重類型,，一旦罹患,，死亡風(fēng)險(xiǎn)極高,。

青島市第三人民醫(yī)院重癥醫(yī)學(xué)科每年夏天都會(huì)收治不少熱射病患者,，該科室副主任醫(yī)師郭勇表示：“熱射病是由于人體長(zhǎng)時(shí)間處于高溫高濕環(huán)境中，導(dǎo)致人體溫度調(diào)節(jié)中樞失衡,，通俗講就是人體產(chǎn)生的熱量來不及散發(fā),，導(dǎo)致人體核心溫度（可通過肛表測(cè)量）超過40℃，它可不是普通的中暑,，而是一種致命的急癥,。它就像體內(nèi)的火災(zāi)，不僅會(huì)灼傷大腦神經(jīng)系統(tǒng),，而且還會(huì)造成肝臟,、腎臟、心臟等多臟器衰竭,。”

郭勇介紹,，熱射病可分為兩種類型：勞力型熱射病，多見于高溫下劇烈運(yùn)動(dòng)的青壯年,，如運(yùn)動(dòng)員,、外賣員、建筑工人,、軍訓(xùn)期間學(xué)生,、軍人等，發(fā)病急驟,，病情進(jìn)展快,，死亡率較高；非勞力型熱射病,，又稱經(jīng)典型熱射病,，多見于體弱的老年人、兒童,、慢性病患者等體溫調(diào)節(jié)能力較弱的人群，通常因?yàn)榄h(huán)境悶熱,，通風(fēng)不良導(dǎo)致,，發(fā)病較慢且隱匿，容易忽視,。

郭勇提醒市民,，熱射病的典型癥狀表現(xiàn)為高熱、無汗和意識(shí)障礙或抽搐,。一旦發(fā)現(xiàn)有中暑的患者,，表現(xiàn)為頭暈、惡心,、嘔吐,、出汗,、面色潮紅，這個(gè)時(shí)候要提高警惕,，在等待專業(yè)醫(yī)療救護(hù)的同時(shí),，可以采取一些措施為患者救治爭(zhēng)取時(shí)間，減少并發(fā)癥,。熱射病救治必須迅速及時(shí),，現(xiàn)場(chǎng)急救尤為重要，可以說每一分鐘都關(guān)乎患者生命,。

（青島早報(bào)/觀海新聞?dòng)浾?nbsp;徐小欽）