為了迎接國家衛(wèi)生城市復審，市愛衛(wèi)辦號召市民學習《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(試行)》，養(yǎng)成健康生活方式與行為,。

了解基本理念和知識

健康不僅僅是沒有疾病或虛弱,，而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài),。每個人都有維護自身和他人健康的責任,，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。健康生活方式主要包括合理膳食,、適量運動,、戒煙限酒、心理平衡4個方面,。勞逸結合,，每天保證7-8小時睡眠。吸煙和被動吸煙會導致癌癥,、心血管疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。戒煙越早越好,，什么時候戒煙都為時不晚,。保健食品不能代替藥品。環(huán)境與健康息息相關,，保護環(huán)境促進健康,。獻血助人利己，提倡無償獻血,。避免不必要的注射和輸液,，注射時必須做到一人一針一管。從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權利,。

接種疫苗是預防一些傳染病最有效,、最經(jīng)濟的措施。肺結核主要通過病人咳嗽,、打噴嚏,、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。出現(xiàn)咳嗽,、咳痰2周以上,，或痰中帶血，應及時檢查是否得了肺結核,。堅持正規(guī)治療,，絕大部分肺結核病人能夠治愈。艾滋病,、乙肝和丙肝通過性接觸,、血液和母嬰三種途徑傳播,，日常生活和工作接觸不會傳播。蚊子,、蒼蠅,、老鼠、蟑螂等會傳播疾病,。異常腫塊、腔腸出血,、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號,。遇到呼吸、心跳驟停的傷病員,，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救,。應該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求幫助,。每個人都應當關愛,、幫助、不歧視病殘人員,。

養(yǎng)成健康生活方式與行為

勤洗手,、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具,。每天刷牙,，飯后漱口?？人?、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰,。不在公共場所吸煙,，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權利。少飲酒,，不酗酒,。拒絕毒品。使用衛(wèi)生廁所,，管理好人畜糞便,。講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全,。經(jīng)常開窗通風,。膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類,，注意葷素搭配,。經(jīng)常食用奶類,、豆類及其制品。膳食要清淡少鹽,。保持正常體重,，避免超重與肥胖。生病后要及時就診,，配合醫(yī)生治療,，按照醫(yī)囑用藥。不濫用抗生素,。飯菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗凈,。生、熟食品要分開存放和加工,。

婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢,，孕期體檢至少5次，住院分娩,。孩子出生后應盡早開始母乳喂養(yǎng),，6個月合理添加輔食。兒童青少年應培養(yǎng)良好的用眼習慣,，預防近視的發(fā)生和發(fā)展,。勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程,，注意個人防護,，養(yǎng)成良好習慣。孩子出生后要按照計劃免疫程序進行預防接種,。正確使用安全套,，可以減少感染艾滋病、性病的危險,。發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告,，不加工、不食用病死禽畜,。家養(yǎng)犬應接種狂犬病疫苗;人被犬,、貓抓傷、咬傷后,，應立即沖洗傷口,，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。每年做1次健康體檢,。系安全帶(或戴頭盔),、不超速、不酒后駕車,，能有效減少道路交通傷害,。避免兒童接近危險水域,，預防溺水。安全存放農(nóng)藥,，依照說明書使用農(nóng)藥,。冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒,。

掌握基本安全應急技能

需要緊急醫(yī)療救助時撥打120急救電話,。能看懂食品、藥品,、化妝品,、保健品的標簽和說明書。會測量腋下體溫,。會測量脈搏。會識別常見的危險標識,，如高壓,、易燃、易爆,、劇毒,、放射性、生物安全等,，遠離危險物,。搶救觸電者時，不直接接觸觸電者身體,，會首先切斷電源,。發(fā)生火災時，會隔離煙霧,、用濕毛巾捂住口鼻,、低姿逃生;會撥打火警電話119。青島晚報/掌上青島/青網(wǎng) 記者 張譯心