肝臟是人體最大的解毒器官,，外來或體內(nèi)代謝產(chǎn)生的有毒物質(zhì),，均要經(jīng)過肝臟這個“解毒加工廠”,，變?yōu)闊o毒的或溶解度大的物質(zhì)再排出體外,。肝臟每天要過濾大量的毒素,，如果不定期清潔,、“維修”,，再好的加工廠也可能會負荷不了,。所以，不妨定期給肝臟“洗個澡”,，維護好肝臟的健康,，保持其正常運作。

清洗第一步：每天運動10分鐘,。

發(fā)表在2009年《肝病雜志》上的一項研究指出,，每天運動10分鐘，就能保證肝臟在最好狀態(tài)下工作,。而且運動可預防脂肪肝,，肝臟維持完美的脂肪比例相當于美女擁有一副“好身材”。一般來說,，慢跑,、快步走、騎自行車等有氧運動都是不錯選擇,。

清洗第二步：用水“沖”

人體對水的需求量,，主要受年齡、環(huán)境溫度,、身體活動等因素的影響,。一般來說,，在溫和氣候條件下，輕體力活動的健康成年人每日最少飲水1200ml,。若每天有運動習慣者,，適當增加。

多喝水可補充體液,，增強血液循環(huán),，促進新陳代謝。而且,，多喝水可促進腺體尤其是消化腺和胰液,、膽汁的分泌，以利于消化,、吸收和排出廢物,，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損傷。

清洗第三步：疏肝氣

肝喜疏惡郁,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》用將軍比喻肝臟性情剛烈,，一旦遇到傷害就會肝氣郁結(jié)。肝氣郁結(jié),，會影響肝臟的疏泄功能,。保持良好的情志可以促進肝氣的疏通暢達，活力煥發(fā),。所以,，要學會控制情緒，盡力做到心平氣和,、樂觀開朗,。

清洗第四步：綠色食物養(yǎng)養(yǎng)肝

暴飲暴食、吃得過于油膩等飲食習慣會使肝臟變得很“臟”,。特別是喜歡吃洋快餐,、煎炸食品的人，脂肪會過多沉積在肝臟上,，讓肝臟越來越“油”,。所以，吃飯要有規(guī)律,，一日三餐按點吃,，多吃綠色食物，少吃脂肪,、糖含量高的食物,。

清洗第五步：睡眠補補肝

從西醫(yī)的角度來說，睡眠時進入肝臟的血流量比站立時多數(shù)倍,，所以有利于增強肝細胞功能,，提高解毒能力,。而《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“人臥血歸于肝”，中醫(yī)認為,，凌晨1~3點是肝經(jīng)“值班”的時間,，這個時段是養(yǎng)肝的最佳時間。