進(jìn)入冬季,，我國多地出現(xiàn)霧霾天氣。受其影響,，青島也發(fā)布了橙色預(yù)警。改變環(huán)境并非一蹴而就的事,，現(xiàn)在,，我們最需要了解的是如何才能把霧霾帶來的傷害降至最低。近日,，《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)四個(gè)科室的醫(yī)學(xué)專家總結(jié)出一套防霧霾實(shí)用大招,，咱們自強(qiáng)不“吸”學(xué)起來!

呼吸科 戴好口罩清洗鼻腔

呼吸系統(tǒng)直接與大氣相通，霧霾中顆粒物大一點(diǎn)的如PM10沉積在呼吸道,，小的如PM2.5則可進(jìn)入肺泡,，甚至被吸收，所以對(duì)肺危害既直接又嚴(yán)重,。因此,，及時(shí)關(guān)注天氣，了解PM2.5的污染情況是居民做好防霾的前提,。據(jù)解放軍總醫(yī)院呼吸科主任劉又寧介紹,，霧霾天注意以下三點(diǎn)：第一，盡量少出門,，年老體弱者,、心血管及呼吸道疾病患者以及幼兒尤其要注意。減少戶外運(yùn)動(dòng),，尤其是跑步,、騎車等需要大口呼吸的有氧運(yùn)動(dòng)，在家中盡量關(guān)閉門窗,，條件允許可使用空氣凈化器,。第二，需要外出的人,，尤其是進(jìn)行戶外工作的人員要戴口罩,，做好防護(hù)措施。普通口罩的阻擋效果并不好,，因此盡量在正規(guī)藥店選購醫(yī)用N95口罩,。第三，外出回來后勤洗臉和口鼻,，還可以用棉簽蘸自來水或生理鹽水清洗鼻腔,。

眼 科 少戴“隱形”頻繁眨眼

人們可以通過戴口罩等方式減少霧霾對(duì)呼吸系統(tǒng)的傷害,，但我們的眼睛卻時(shí)時(shí)暴露在空氣中，其中的塵埃,、風(fēng)沙等都會(huì)對(duì)其造成傷害,。

北京協(xié)和醫(yī)院眼科主任醫(yī)師李瑩說，過多有害顆粒刺激淚膜,，會(huì)導(dǎo)致淚液蒸發(fā)過強(qiáng),，出現(xiàn)眼干、眼澀等問題,，最終傷害角膜和結(jié)膜,。由于暖氣的使用，秋冬季眼科就診人數(shù)慢慢增多,，而霧霾天后,，更是增加明顯。想減少霧霾天對(duì)眼睛的傷害,，要做到6個(gè)字,，即“眨眼、洗眼,、保護(hù)”,。

多眨眼。眨眼就像“雨刮器”,，使淚液充分鋪平,，避免干澀，同時(shí)減少眼睛暴露,，保護(hù)角膜,。

早晚洗眼。淚液好比眼睛運(yùn)動(dòng)的潤滑劑,，當(dāng)淚液變少,，眼睛自然不舒服。建議大家去醫(yī)院購買一些不含防腐劑的人工淚液,，每天早晚各清洗眼表一次,。此外,，霧霾天少戴隱形眼鏡,，因?yàn)榇藭r(shí)眼中淚液變少，潤滑度不夠,，而空氣顆粒物還可能堵塞隱形眼鏡表面透氣孔,，使其透氧性變差，常戴隱形眼鏡很容易出現(xiàn)疲勞,、眼干等癥狀,。

選用眼睛防護(hù)罩。就像戴口罩一樣，目前市場上也有一些透明封閉的防護(hù)眼罩,，霧霾天戴可以形成一層保護(hù),，減少淚液蒸發(fā)。

皮膚科 及時(shí)清洗肌膚衣物

霧霾天對(duì)皮膚的傷害往往容易被大眾忽視,，其實(shí)皮膚是人體最大的器官,，霧霾中的粉塵含有塵埃、花粉,、螨蟲,、流感病毒等多種有害物質(zhì)，懸浮在空氣中,，停留在裸露的皮膚上,，會(huì)破壞皮膚的屏障功能，易誘發(fā)過敏反應(yīng),。

北京中醫(yī)醫(yī)院皮膚病科主治醫(yī)師曹洋認(rèn)為,，霧霾天對(duì)于過敏性皮膚、皮膚耐受能力較差的人群傷害較大,，空氣中高度分布的PM2.5粉塵會(huì)降落在皮膚表面,，可引起皮脂腺和汗腺阻塞，導(dǎo)致皮膚炎癥,。一些重金屬顆粒及帶有化學(xué)成分的顆粒,，會(huì)刺激皮膚，破壞皮膚屏障,，增加了皮膚瘙癢甚至導(dǎo)致皮膚過敏,。

霾天護(hù)膚有下面三招可以用。

1.及時(shí)清洗,。外出回來要及時(shí)清洗裸露肌膚,，長時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng)的人群，可以對(duì)全身進(jìn)行一次清洗,，避免灰塵長時(shí)間黏附在皮膚上,，有條件者可同時(shí)清洗衣物。皮膚清洗時(shí),，要注意水溫適當(dāng),，清洗時(shí)選用刺激性小的沐浴露，尤其是老人,、小孩盡量不用堿性肥皂,，減少對(duì)皮膚刺激。 2.選對(duì)護(hù)膚品,。霧霾天,，應(yīng)該讓皮膚自身變得厚實(shí),，增強(qiáng)抵抗能力。用保濕類的護(hù)膚品在皮膚表面形成一層膜,，可以起到阻隔作用,。潤膚乳劑分為水包油的霜?jiǎng)┖陀桶娜楦鄤罢哌m合年輕人群和油性皮膚,，易于涂展,、不油膩、可用水清洗,，后者更適合皮膚干燥的老年人,。選擇合適的乳劑，每次清洗后及時(shí)進(jìn)行保濕護(hù)理,，有助于皮膚屏障功能的完善,，從而提高皮膚抵抗力，減輕霧霾對(duì)皮膚的傷害,。3.物理阻隔,。外出時(shí)應(yīng)該做好防護(hù)措施，如戴口罩,、穿長袖衣物,、戴帽子。敏感性皮膚或有過敏性皮膚病人群在霧霾天等特殊環(huán)境中,，貼身衣物以純棉,、寬松、淺色低染料為主,。一旦出現(xiàn)瘙癢,、紅斑等皮膚不適癥狀，要及時(shí)就醫(yī),。

營養(yǎng)科 四種食物增強(qiáng)體質(zhì)

北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師顧中一指出,，食物排毒對(duì)抗霧霾不可信。霧霾對(duì)人的影響主要是因?yàn)榧?xì)微顆粒物會(huì)進(jìn)入肺部,，引起心血管和呼吸系統(tǒng)疾病,。而食物通過消化道，不可能將肺部有害物“排出”,。雖然目前尚無證據(jù)證明飲食可以直接對(duì)抗霧霾產(chǎn)生效果,，但注意飲食均衡，提高自身免疫力,，能在一定程度上減輕霧霾帶來的傷害,。

霧霾天應(yīng)該多吃4種食物：1.富含抗氧化成分的食物,。多酚類物質(zhì),、類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)有助減少PM2.5在體內(nèi)氧化應(yīng)激造成的損傷,。菠菜、油菜,、胡蘿卜,、蘋果等富含抗氧化成分。2.富含維生素A的食物,。研究表明維生素A有助于維持上皮組織(呼吸道,、眼睛黏膜等)的抵抗力和修復(fù)能力。胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,，富含該物質(zhì)的食物有胡蘿卜,、木瓜等。 3.富含維生素C的食物,。維生素C具有清除自由基,、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C,，比如菠菜,、鮮棗等。4.富含維生素D的食物,。霧霾天戶外活動(dòng)減少,，陽光照射量不足，需要補(bǔ)充些維生素D,。維生素D在食物中獲得的較少,，可以通過適量的補(bǔ)充劑來滿足。

此外,，霧霾天還可以多喝水,，增加呼吸道、口腔的濕度,，減少不適,。

中醫(yī)防霧霾有兩個(gè)要訣

要訣 1

揉搓迎香穴 迎香穴位于鼻翼旁開約1厘米皺紋中，用兩手的食指按住鼻翼兩側(cè)的迎香穴,，并且按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各搓摩36次,，揉搓時(shí)有酸脹感。中醫(yī)認(rèn)為,，迎香穴為體表的感風(fēng)之處,，也是停風(fēng)之處，治風(fēng)之穴,，經(jīng)常按摩可以祛頭面之風(fēng),，散巔頂之寒，從而增強(qiáng)抵抗病菌的能力,促進(jìn)鼻周圍的血液循環(huán),，使氣血暢通,，外邪不易入侵,，從而起到對(duì)抗空氣中病菌的作用。

要訣 2

“呬”字鍛煉補(bǔ)肺氣 中醫(yī)養(yǎng)生六字訣中的“呬”(sī,，同“嘶”)字,，有潤肺養(yǎng)肺、增補(bǔ)肺氣的功效,，對(duì)于各種呼吸系統(tǒng)慢性疾病有良好的改善作用,。發(fā)音時(shí)兩唇微向后收，上下齒合而有縫,，舌尖頂其縫隙發(fā)音,。隨著發(fā)音的進(jìn)行，還要配合肢體的動(dòng)作,，比如兩手從小腹前抬起,，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平,，兩臂外旋,，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉,，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼,，翻掌的同時(shí)開始讀“呬”字，呼氣盡,，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落垂于體側(cè),，重復(fù) 6次，調(diào)息,。整個(gè)發(fā)聲過程先呼后吸,，呼氣時(shí)讀字，同時(shí)提肛,，重心自然后移至足跟,，注意不要有憋氣感。吸氣時(shí),，兩唇輕合,，舌抵上腭，全身放松,，小腹部自然隆起,，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空,。動(dòng)作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合,，要柔和、舒展、自然,，切忌用力,。