對付霧霾,，五種素食能幫忙;不同霧霾天氣應(yīng)佩戴不同等級的口罩……19日,，青島市啟動重污染天氣藍(lán)色預(yù)警，針對這一情況,，為此,，青島市衛(wèi)計(jì)委、青島市疾控中心發(fā)布防霾健康警示,，提醒市民做好防霾措施,。

霧霾天五招措施可防霾

19日上午，青島市環(huán)保局發(fā)布青島市啟動重污染天氣藍(lán)色預(yù)警,，同時(shí),，青島市重污染天氣專項(xiàng)應(yīng)急指揮部辦公室發(fā)布了《關(guān)于啟動IV級應(yīng)急響應(yīng)的通知》。此次霧霾重污染天氣將持續(xù)1-2天,。為此,，青島市衛(wèi)計(jì)委、青島市疾控中心發(fā)布防霾健康警示,，提醒市民做好防霾措施,。

首先,，霧霾嚴(yán)重時(shí),市民特別是老人、孩子以及有呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病者,，要盡量減少戶外活動的時(shí)間和強(qiáng)度 (包括晨練和傍晚散步),，出行佩戴合格的口罩。外出回家后要洗臉和漱口,，及時(shí)脫掉外衣,，也可用清水沖洗鼻腔。

其次,，霧霾期間盡量少開窗,，尤其避免早晚開窗。減少烹飪,、吸煙等導(dǎo)致室內(nèi)空氣質(zhì)量下降的活動,。有空氣凈化器的家庭，霧霾期間要開啟,。

第三,，霧霾中PM2.5濃度很高，且直徑小,，極易直入肺泡,，攜帶細(xì)菌和病毒進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，一旦抵抗力下降,，就對人體造成健康影響,。因此，應(yīng)多飲水,、清淡飲食,、多食蔬果，進(jìn)食富含蛋白質(zhì)食物,，增強(qiáng)免疫力。

第四,，目前正處于青島流感高發(fā)期,，建議有基礎(chǔ)病的敏感人群，少去人多擁擠,、空氣不流通的場所,，避免呼吸系統(tǒng)疾病交叉感染。注意個(gè)人衛(wèi)生,，勤洗手,，隨時(shí)增減衣物。

第五,，持續(xù)霧霾天會使心臟病和肺病患者癥狀加重,，家中如有心臟病,、高血壓、肺病患者,，要仔細(xì)觀察病情變化,，一旦有病發(fā)可能立即送醫(yī)。

對付霧霾五種素食能幫忙

防病是積極防御的手段,，增強(qiáng)體質(zhì),、提高抵抗力才是最根本的措施。為此,，中醫(yī)專家支招,，對付霧霾五種素食能幫忙。首先,，豆類可補(bǔ)足蛋白質(zhì),，增強(qiáng)免疫力。其中,，植物蛋白中,，大豆富含改善免疫力的物質(zhì)，有條件的話,，在家里可自榨豆?jié){飲用,。盡量不要選油炸豆腐泡之類煎炸豆制品食用，豆腐,、豆腐絲,、豆腐皮、豆腐干等都很不錯(cuò),。但在補(bǔ)充蛋白質(zhì)同時(shí),，適量減少食肉，因?yàn)檫^多攝入大魚大肉,，增加胃腸負(fù)擔(dān),，影響蛋白質(zhì)吸收和充分利用。

第二,，深綠和橙黃色蔬菜可增加維生素A的吸收,，提高抵抗力，專家表示,，橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素,，可在人體中轉(zhuǎn)化為維生素A，維生素A可增強(qiáng)人體上皮細(xì)胞功能,，對感冒病毒產(chǎn)生抵抗力,，可強(qiáng)健咽喉和肺部黏膜，保持其正常代謝,。

綠色蔬菜富含葉酸,，葉酸是免疫物質(zhì)合成所需元素,，大量類黃酮能和維生素C共同作用，對維護(hù)抵抗力很有幫助,，能促進(jìn)干擾素等抗病毒物質(zhì)合成,。

第三，冷天多吃紅色食物,，可“抗寒”防感冒,。紅色食物如西紅柿、胡蘿卜,、紅薯,、紅辣椒等，富含番茄紅素,、多酚類色素,、花青素類等天然色素，還含有豐富的維生素,、鐵,、多種氨基酸等營養(yǎng)成分，它們都具有抗氧化作用,，能降血脂,，預(yù)防心腦血管疾病。紅色水果有紅棗,、山楂,、石榴等，這些水果富含鈣和鐵,，可提高身體御寒能力,。

第四，冬季常吃蘿卜,，可增強(qiáng)免疫力祛痰止咳,。常吃蘿卜可增強(qiáng)免疫力，還能促進(jìn)消化,，更具有祛痰,、止咳等功效，可謂民間廉價(jià)的滋補(bǔ)品,。

但由于蘿卜性偏寒涼而利腸，脾虛泄瀉者慎食或少食,。

最后,，冬食堅(jiān)果補(bǔ)腎，可健腦強(qiáng)身防衰老,。冬季養(yǎng)生講究補(bǔ)腎,，冬天是吃堅(jiān)果的好季節(jié),，堅(jiān)果有利于健身強(qiáng)體。

不同等級口罩對應(yīng)不同霧霾天氣

霧霾天,，佩戴口罩可防霾,。據(jù)介紹，市場上的口罩主要分工業(yè)用,、醫(yī)用和民用,。按照防護(hù)級別，由低到高分為四級：D級,、C級,、B級、A級,，分別對應(yīng)不同的空氣質(zhì)量情況,。A級對應(yīng)“嚴(yán)重污染”，在PM2.5濃度達(dá)500微克每立方米時(shí)使用;D級對應(yīng)“中度及以下污染”,，適用于PM2.5濃度小于等于150微克每立方米的情況,。

在口罩的選擇上，口罩使用遵照其使用說明進(jìn)行,，佩戴時(shí)必須完全罩住鼻,、口及下巴，保持口罩與面部緊密貼合;心臟或呼吸系統(tǒng)有困難的人(如哮喘肺氣腫),、佩戴后頭暈,、呼吸困難和皮膚敏感者不建議佩戴口罩，盡量減少室外活動;騎行或運(yùn)動時(shí)不宜戴過級別過高的口罩,，以防造成呼吸不暢,。

在佩戴時(shí)，需參照產(chǎn)品使用說明試戴,，購買與面部具有良好貼合性的產(chǎn)品;佩戴過程出現(xiàn)不適或不良反應(yīng),，應(yīng)停止佩戴該口罩;一般來講，長時(shí)間佩戴高呼吸阻力的口罩可能對身體健康產(chǎn)生不利影響,，所以不建議消費(fèi)者長時(shí)間,、超等級佩戴防護(hù)型口罩。

戴摘口罩時(shí),，手部會接觸臉部,，為減少因接觸而傳染的機(jī)會，應(yīng)特別注意手部的清潔消毒,。特別是在摘口罩時(shí),，手上可能接觸到附著于口罩表面的病菌。為了避免病菌由手進(jìn)入眼睛及口鼻，或傳播給其他人,，請注意手部衛(wèi)生,。

齊魯晚報(bào)•齊魯壹點(diǎn)記者 劉騰騰