原標(biāo)題：生物鐘紊亂可導(dǎo)致腫瘤? 如何生活可預(yù)防癌癥

外國(guó)的科學(xué)家曾對(duì)光照時(shí)間長(zhǎng)短和腫瘤進(jìn)行了研究,，相比接受正常光照的老鼠而言，接受光照時(shí)間更長(zhǎng)的老鼠腫瘤生長(zhǎng)更快,，而且惡性程度很高

學(xué)者因此得出結(jié)論,，生物鐘紊亂會(huì)導(dǎo)致腫瘤抑制基因受損，從而加速了腫瘤的生長(zhǎng),。因此改掉熬夜的壞毛病,，才能讓自己更健康。另外,，睡眠過(guò)多也會(huì)加大致癌風(fēng)險(xiǎn),。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的專家就曾對(duì)7萬(wàn)名女性和3萬(wàn)名男性進(jìn)行研究，根據(jù)他們的體重,、睡眠時(shí)間總長(zhǎng),、打鼾情況進(jìn)行評(píng)估后發(fā)現(xiàn)，睡眠超過(guò)9個(gè)小時(shí)的人更易患腸癌,。

因此,，專家建議，正常成年人每天應(yīng)保證睡7—8個(gè)小時(shí),，過(guò)多過(guò)少都不利于健康,。

癌癥讓很多人都恐懼，如今,，很多人沒(méi)有養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣,，增加了患癌的機(jī)會(huì)。所以預(yù)防癌癥是非常重要的,，我們要從身邊的小事做起,，防癌養(yǎng)生，遠(yuǎn)離癌癥,。

1,、合理安排飲食

首先要注意飲食衛(wèi)生，把住“癌從口入”這一關(guān),。飲食要多樣化,，不偏食,、不挑食，使食物的營(yíng)養(yǎng)成分盡可能完備和平衡,，既不要缺乏營(yíng)養(yǎng),，也不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，多吃全糧食品(粗糧),、雜糧,、豆類，新鮮蔬菜和水果,，低脂肪食品,，魚(yú)類、海產(chǎn)品,、豆制品,、低脂奶制品，飲食結(jié)構(gòu)中蔬菜,、水果,、谷類和豆類應(yīng)占2/3以上，每天吃紅肉(即牛,、羊,、豬肉)不應(yīng)超過(guò)90克，最好是吃魚(yú)和家禽以替代紅肉,。

不吃過(guò)燙的,、霉?fàn)€變質(zhì)、刺激性強(qiáng)的食物,，盡量少吃油炸,、熏烤、腌制,、精白米面,、高糖、高脂肪的食物和含有食品添加劑的食物及飲料等,。

2,、保持樂(lè)觀的情緒

擁有豁達(dá)的胸懷，克服消極自卑,、悲觀失望等不良情緒,，生活中保持笑口常開(kāi)，不宜悲悲戚戚;人生難得糊涂,，不去斤斤計(jì)較;開(kāi)朗豁達(dá),，不宜怨天尤人。有些人愛(ài)吃后悔藥，愛(ài)埋怨人,，愛(ài)將不快和憂郁憋在內(nèi)心而使自己得不到解脫,、宣泄，這樣就等于使癌魔在我們身上潛藏了別動(dòng)隊(duì)和同盟軍!

3,、積極治理環(huán)境，做好個(gè)人防護(hù)

住房要經(jīng)常注意通風(fēng),，尤其是廚房要有較好的通風(fēng),，盡量避免吸入油煙。裝修后的新房一定要對(duì)室內(nèi)空氣進(jìn)行檢測(cè),。盡量避免有害,、有毒化學(xué)物質(zhì)的接觸，如石棉可致肺癌,、苯胺染料可引起膀胱腫瘤,、苯可致白血病等。避免離子射線和大量的紫外線照射,，尤其是來(lái)自太陽(yáng)的紫外線,，可以導(dǎo)致皮膚癌。

4,、盡早戒煙

吸煙是已經(jīng)較明確的為人們所熟知的致癌因素,， 30%的癌癥與之有關(guān)。煙焦油中含有多種致癌物質(zhì)和促癌物質(zhì),，當(dāng)煙草燃燒的煙霧被吸入時(shí),，焦油顆粒便附著在支氣管粘膜上，形成長(zhǎng)期慢性刺激,，誘發(fā)癌變,。

5、積極防治慢性疾病,，減少長(zhǎng)期慢性刺激

治療癌前病變,，如食管上皮重度增生、萎縮性胃炎,、慢性肝炎和肝硬化,、結(jié)腸息肉、支氣管上皮的增生和化生,、粘膜白斑病,、皮膚慢性潰瘍、瘺管,、增殖性疤痕,、直腸多發(fā)性的息肉等，防止其進(jìn)一步發(fā)展。

6,、加強(qiáng)對(duì)易感人群的監(jiān)測(cè)

中年男性建議每年檢查一次;如果直系親屬(父母,、兄弟姐妹、子女)患有癌癥的,，應(yīng)盡早做定期檢查,，最好一年體檢兩次，對(duì)身體進(jìn)行監(jiān)測(cè),。如果發(fā)現(xiàn)腫瘤信號(hào)和癥狀,，及早診治。

7,、應(yīng)堅(jiān)持適度的體育鍛煉

體育運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)生命活力,，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力水平,，使機(jī)體各器官的功能得以全面發(fā)揮,。體格健壯本身就是抵抗癌癥的最佳物質(zhì)基礎(chǔ)。