原標題：冥想15分鐘 身體能發(fā)生12個變化

有越來越多的研究證據(jù)表明，每天冥想15分鐘就會對身心健康產生有益的影響,。

每天冥想15分鐘有益身心健康,，可以體現(xiàn)在多個層面。

一,、減輕疼痛

英國利茲貝克特大學的研究者發(fā)現(xiàn),，每天僅僅開展10分鐘的正念冥想就能降低患者對止痛藥的需要量，因為它能提高人體對疼痛的耐受性,，并減輕焦慮程度,。在這項試驗中，24名身體健康的大學生被隨機分為兩組,，一組人練習冥想,，另一組人作為控制對照組。參與者首先要把雙手浸泡在溫水中2分鐘,，然后再浸泡在冰水中,，忍受盡可能長的時間,。試驗結果顯示，練習冥想的這組參與者對疼痛的焦慮感減輕,，疼痛閾值提高,，對疼痛的耐受性增強。

二,、心血管更健康

美國瑪赫西管理大學的研究者發(fā)現(xiàn),，對于已經有心臟病的人來說，練習正念冥想能降低他們死亡,、心臟病發(fā)作和中風的風險,。與接受了健康教育(但并不包括冥想練習)的病人相比，練習正念冥想的病人心臟病再次發(fā)作的風險降低了近50%,，他們的收縮壓讀數(shù)也下降了,。這是因為冥想讓身體得到了深度休息，這就有助于疾病的恢復和痊愈,。

三,、睡眠更香甜

練習冥想有助于我們睡得更香甜，而且不會引發(fā)任何與安眠藥相關的副作用,。當晝夜節(jié)律失衡時,，就會導致失眠和入睡困難。練習冥想能讓身體得到徹底休息,，這就有助于重置晝夜節(jié)律,，促使其恢復正常運轉。

四,、腰身更苗條

壓力激素皮質醇分泌量的增多會妨礙減重進程,。然而，感覺壓力繁重的人在練習冥想之后,，他們血液中的化學成分發(fā)生了改變,，皮質醇含量降低了30%~40%，“戰(zhàn)斗或逃跑”反應被抑制住了,。

五,、腸胃麻煩少

一些研究證據(jù)表明，經常練習冥想能減輕腸易激綜合征和炎癥性腸病的不適癥狀,，如痙攣和腹瀉,。美國馬薩諸塞州總醫(yī)院身心醫(yī)學研究所和波士頓貝斯以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心的研究者選取了48名成年胃腸病患者，要求他們參加為期九周的壓力減輕治療課程,，內容包括每天在家練習15~20分鐘的冥想等,。試驗結果顯示，患者胃腸道不適的癥狀減輕,，焦慮感下降，而且他們體內與胃腸疾病有關的基因也發(fā)生了明顯的積極改變。研究者推測,，松弛反應降低了與腸易激綜合征關鍵性炎癥過程直接相關的一系列基因的表達,。

六、減輕焦慮

盡管有很多驗方有助于恢復內心的平靜,，但冥想格外有效,。發(fā)表在《臨床精神病學》雜志上的一項研究成果顯示，焦慮障礙患者在上了正念冥想課程之后,，他們在面對壓力情境時,，體內的應激激素含量明顯下降，炎癥反應減輕,。

七,、生活過得快樂

英國考文垂大學的研究者通過對846名參與者進行為期11年的追蹤調查后發(fā)現(xiàn)，練習冥想能逆轉導致抑郁癥和其他心理疾病的一些基因反應,。因此,，練習冥想有助于人們擁有一份好心情。

八,、改善記憶力

隨著年齡的增長,，人們不可避免地會遇到記憶力衰退和認知功能下降等問題，這主要是由于大腦中的灰質(這個部位負責處理信息)數(shù)量明顯減少造成的,，但練習冥想能逆轉這一退化進程,。美國加州大學洛杉磯分校的研究者選取了100名參與者，其中半數(shù)的人練習冥想有4~46年的歷史,，而另一半人從未練習過冥想,。對他們的大腦進行高分辨率磁共振掃描結果顯示，練習冥想的人在多個大腦區(qū)域所流失的灰質數(shù)量要明顯少于不練冥想的人,。

九,、提高耐心

耐心是讓人平心靜氣地生活所需的一種關鍵技能。發(fā)表在《個性與社會心理學通報》上的一項研究成果顯示,，練習冥想的人能更好地應對“觀望”壓力,，他們也更有可能保持積極樂觀的心態(tài)。對于先前不是那么樂觀的人來說,，練習冥想讓他們更耐心的這種好處更為明顯,。

十、競爭優(yōu)勢強

運動心理學研究成果表明,，在完成了六次正念冥想課程后的運動員如果在家繼續(xù)練習,，那么他們在賽場上時的情緒更穩(wěn)定，運動成績也更好,，也較少體驗到與運動相關的焦慮感,，而且,，這種積極的心理效應能夠持續(xù)顯現(xiàn)出來。

十一,、壓力輕

這是冥想的主要好處之一,。大腦是應激反應的主要器官，練習冥想有助于轉移注意力,，從而減輕承受壓力時的生理應激反應,。每天練習10~15分鐘任何形式的冥想，都能起到減壓效果,。

十二,、上癮行為少

練習冥想需要克服消極思想，放松身體,，這就有助于減輕與對物質(如食物,、酒、毒品或香煙)上癮相關的壓力,。對于剛成癮的人來說,，他們每天需要專門抽出15~20分鐘的時間來練習冥想，并把注意力集中在呼吸上(如吸氣時默數(shù)4下,，呼氣時默數(shù)8下),。(王萌)