原標(biāo)題：市疾控中心發(fā)布10月健康提示,，這些方面你得注意！

今年“十一”長(zhǎng)假?lài)?guó)慶,、中秋雙節(jié)同至,，十月份秋高氣爽,，假期市民外出旅游、走親訪(fǎng)友,，聚餐機(jī)會(huì)增多,，若飲食不潔、勞累疲憊,，易導(dǎo)致食源性疾病的發(fā)生;天氣轉(zhuǎn)涼,，也逐漸進(jìn)入呼吸道傳染病流行季，市疾控中心提醒市民注意預(yù)防食源性疾病和流行性感冒及猩紅熱,，做好保暖,，健康運(yùn)動(dòng)。

一,、食源性疾病

食源性疾病是指通過(guò)攝食而進(jìn)入人體的有毒有害物質(zhì)(包括生物性病原體)等致病因子所造成的疾病,。包括常見(jiàn)的食物中毒、腸道傳染病,、人畜共患傳染病、寄生蟲(chóng)病以及化學(xué)性有毒有害物質(zhì)所引起的疾病,。臨床上主要有腹痛,、腹瀉、惡心,、嘔吐,、部分病例可伴有發(fā)熱、乏力等癥狀,。發(fā)病形式可表現(xiàn)散發(fā),，亦可呈群體性發(fā)生。

十一長(zhǎng)假期間人們聚會(huì)就餐機(jī)會(huì)多多,，如一旦忽視飲食衛(wèi)生,，尤其在食品加工制作過(guò)程中受到病原生物污染易引發(fā)群體性發(fā)病。市民預(yù)防食源性疾病要做到：

1.牢記“勤洗手,，吃熟食,，喝開(kāi)水”。勤洗手,，尤其是飯前便后要用流動(dòng)的水洗手;吃熟食,，生熟食品要分開(kāi)，食物要煮熟煮透再吃,，尤其是海產(chǎn)品,，無(wú)牌餐飲不光顧，腐爛不潔食品不要吃;喝開(kāi)水,，不喝生水,，生吃瓜果要洗凈,。

2.在旅途中應(yīng)多進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)豐富且易消化的食物，并加一些蔬菜和水果,。5-10月為各級(jí)各類(lèi)醫(yī)療機(jī)構(gòu)腸道門(mén)診開(kāi)放時(shí)間,，若出現(xiàn)腹瀉、發(fā)燒等疾病,，應(yīng)盡快就診治療,。

3.不要隨便采吃不認(rèn)識(shí)的野果、蘑菇,、野菜等,，謹(jǐn)防發(fā)生食物中毒。

二,、流感等呼吸道傳染病

秋冬季節(jié)是呼吸道傳染病高發(fā)季節(jié),，流感和猩紅熱是由流感病毒和乙型鏈球菌引起的急性呼吸道傳染病，都是主要通過(guò)呼吸道傳播,。

流感臨床上主要表現(xiàn)為高熱,、頭痛、全身乏力,，伴有鼻塞,、流鼻涕、咽痛,，咳嗽等上呼吸道癥狀,。常發(fā)生局部甚至大范圍暴發(fā)流行。猩紅熱以發(fā)熱,、咽峽炎,、全身彌漫性鮮紅色皮疹和疹退后明顯的脫屑為特征。要預(yù)防此類(lèi)疾病,，要做到：

1.保持良好的個(gè)人衛(wèi)生,，雙手接觸呼吸道分泌物后(如打噴嚏后)使用肥皂或洗手液并用流動(dòng)水洗手，不用污濁的毛巾擦手;

2.打噴嚏或咳嗽時(shí)應(yīng)用手帕或紙巾掩住口鼻,，避免飛沫污染他人;患者在家或外出時(shí)佩戴口罩,，以免傳染他人。在疾病高發(fā)期,，盡量不到人多擁擠,、空氣污濁的場(chǎng)所。

3.均衡飲食,、適量運(yùn)動(dòng),、充足休息，避免過(guò)度疲勞。

4.學(xué)校和托幼機(jī)構(gòu)要加強(qiáng)晨檢和健康觀(guān)察,，如發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)不適癥狀者應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院診治,。教室、家居等應(yīng)注意定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)(冬天要避免穿堂風(fēng)),，保持室內(nèi)空氣新鮮,。

5.從10月份開(kāi)始，是市民接種流感疫苗預(yù)防流感的最佳時(shí)期,，可以有效保護(hù)自己避免患上流感,，減少并發(fā)癥，特別是60歲以上老年人,、慢性疾病患者(高血壓,、糖尿病)、學(xué)生等,。

三,、注意防寒保暖，健康運(yùn)動(dòng)

10月冷暖交替,，晝夜溫差大,，要注意防寒保暖，尤其是上了年紀(jì)的老年人與兒童等體質(zhì)弱的人群,。在早晚要根據(jù)氣溫的變化適當(dāng)?shù)脑鰷p衣服,，晚上要蓋好被子，不要貪涼,。

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉非常重要,，可以進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，比如健走,、爬山、跑步等,，增強(qiáng)身體素質(zhì),。當(dāng)然，在鍛煉時(shí),，要注意防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度,，避免大汗淋漓。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，最大心率=220-年齡,每周至少運(yùn)動(dòng)3次,。

半島全媒體記者