原標題：“秋凍”不適合所有人!藏在衣食住行中的秋季養(yǎng)生常識,，請收好!

養(yǎng)生要順應(yīng)春生,、夏長、秋收、冬藏的自然規(guī)律,，秋季在起居,、飲食,、情志等方面的養(yǎng)生以“養(yǎng)收”為總原則,。天氣干燥，吃什么潤肺?“秋凍”該如何做?如何做到科學起居?

衣——“秋凍”不適合所有人

從中醫(yī)角度講,，“秋凍”有兩層含義,，第一層含義是“秋不忙添衣”。初秋暑熱未盡時,，不要急著添衣,，如果穿得太多、捂得太嚴,，會過多地出汗使陽氣外泄,。當涼風時至突然變冷時，適當增加衣服是必要的,。以“略感涼而不寒”為宜,。

第二層含義是“拖延添衣時間”。到了晚秋天氣較涼時,，可以適當拖延增加衣服的時間,，以自己能夠承受的程度為限。如果穿得過少被凍得打寒顫,，自然也是不行的,，這樣不但不能增強抵抗力，反而會凍出病來,。

此外,，“秋凍”并不適合所有人，要講究地域差異,，南北方需區(qū)別對待,。每個人的身體素質(zhì)不同，一般老人和小孩抵抗力較差,，不宜秋凍;有心腦血管疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病的人群不宜秋凍;體質(zhì)偏弱者，胃腸道疾病以及骨關(guān)節(jié)疾病的人群也不宜秋凍,。

食——飲食有度,，適時進補

秋季氣候宜人，往往讓人胃口大開,，但要拒絕暴飲暴食,，注意平衡膳食。秋季進補應(yīng)遵循“補而不峻”“防燥不膩”“平補”的原則,，可以增加一些營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,，如鴨肉、豬肉,、鱉肉,、烏骨雞、魚,、禽蛋,、奶制品等既有營養(yǎng)又易消化的食物，同時還能增強抗病能力,。而對于脾胃虛弱,、消化不良的人群來說，可以常服健補脾胃的蓮子,、山藥,、扁豆、百合等,?；ㄉ⑸徸?、芝麻,、核桃、紅棗,、桂圓等,，皆具有清潤滋陰功效的食材，能幫助人體安撫秋燥帶來的損害,。

除此以外,，秋季的飲食還應(yīng)當注意“少辛多酸”。少吃辣椒,、生姜,、肉桂、花椒等辛辣發(fā)散之品,，少吃煎炸燒烤等肥甘厚膩之品,，這些食物易生濕熱，損傷脾胃,，加重秋燥,。可以多吃葡萄,、石榴,、柚子,、山楂等酸性食物。

住——順時養(yǎng)生,，規(guī)律起居

秋季養(yǎng)生應(yīng)做到起居有常,，睡眠充足，適當運動,，勞逸結(jié)合,。順時養(yǎng)生，早睡早起,，才能使身體與天氣相適應(yīng),，從而身體康健，精氣充沛,。最好在晚上11點以前入睡;適當午睡可幫助恢復(fù)精力,，消除困倦。午睡時間可選擇飯后半小時左右,，休息20—30分鐘為宜,。

腳部保暖是秋季養(yǎng)生的重點之一。熱水泡腳既可預(yù)防呼吸道感染性疾病,，又能改善局部血液循環(huán),，驅(qū)除寒冷，促進代謝,，從而起到養(yǎng)生保健的作用,。但要注意防止燙傷皮膚，溫度應(yīng)以40—50攝氏度,，時間以半小時內(nèi)為宜,。同時，飯后不宜馬上泡腳,，易影響消化,，入睡前效果最佳。

行——運動有選擇,，強度要適宜

秋季天氣涼爽,，人們倍感涼爽和舒適。但是秋季的運動卻不宜太激烈,，宜選擇輕松平緩的項目,，慢慢地增加運動量。尤其是老年人,、兒童和體質(zhì)虛弱者,，一定要評估好自己的身體狀況，不可隨意進行激烈運動。

這6個運動更適合秋季

健身操是融體操,、音樂,、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目。堅持做健身操對身體機能提升和塑形有著很大的益處,，練習要遵循循序漸進的原則,，持之以恒。通常情況下,，初次跳操者總練習時間不要超過1小時，以少量出汗,、略有疲勞感為宜,，心率大約在130次/分。

慢跑是一項很理想的秋季運動項目,，也是極佳的有氧運動,，可以增強心臟的泵血功能，改善腦細胞的血氧供應(yīng);有助于肺部循環(huán)水平的提高,。跑步還能有效地刺激代謝,，增加能量消耗，有助于減肥瘦身,。跑步的速度應(yīng)以中速或慢跑為主,，時長控制在30-40分鐘為宜。

健步走是一種簡單有效的有氧運動,，對于減脂,、提高心肺耐力來說有顯著的效果，還能夠帶來控制血壓,、血糖和血脂,、抵御骨質(zhì)疏松、激發(fā)精神活力,、減輕心理壓力等多種多樣的益處,。

騎自行車與跑步、游泳一樣,，是一種能較好改善人體心肺功能的耐力性鍛煉,，更是一種令人心靈愉悅的運動方式。既能鍛煉反應(yīng)能力,，還能有效燃脂,。

秋季氣溫舒適、風景秀麗,，是登山運動的黃金時節(jié),， 登山可以明顯提高腰、腿部的力量,，行進的速度,、耐力,，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心,、肺功能,。但高血壓、冠心病等患者要量力而行,。

游泳是一項全身性運動,，游泳時胳膊、肩部,、背部,、胸部肌肉都會得到充分鍛煉，不但可以瘦身,，還有緩解頸椎不適,，改善心血管系統(tǒng)功能，增加肺活量,，避免下肢和腰部關(guān)節(jié)等運動性損傷的諸多好處,。但要注意不要選擇在疲勞或者身體不適的狀態(tài)下游泳，如果在游泳的時候感到身體不適要及時停止,。