原標(biāo)題：“睡覺把手舉過頭頂”，為什么能一覺到天亮,？

你有沒有過這樣的經(jīng)歷：嘗試了多種姿勢都沒入睡,，偶然把手舉過頭頂，發(fā)現(xiàn)非常舒適,，直至被手臂的麻痹感喚醒,。

如果這個姿勢讓你感到舒服，就要當(dāng)心可能是“呼吸模式”出了問題,。

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為什么有的人睡覺愛舉起雙手,？

睡覺時不自覺向后舉手，是由于頸肩部軟組織過于緊張,，導(dǎo)致入睡困難,，把手舉高就能緩解。而肩頸僵硬,、緊張很可能是呼吸模式紊亂造成的,。

呼吸與肌肉存在密切聯(lián)系，呼氣可放松身體,，吸氣則可促進(jìn)肌肉活動,。健康的呼吸模式由橫膈膜（胸腔和腹腔之間的分隔）下沉與上提來實(shí)現(xiàn)。

一般來說,，膈肌主導(dǎo)的腹式呼吸更為深入和緩慢,，對激活副交感神經(jīng)（神經(jīng)系統(tǒng)中的內(nèi)臟運(yùn)動神經(jīng)）有很大幫助，可以放松全身肌肉,。

但持續(xù)的壓力,、不良姿態(tài)引發(fā)的關(guān)節(jié)排列異常等，會導(dǎo)致橫膈膜無法“勝任”工作,。呼吸從橫膈膜主導(dǎo)轉(zhuǎn)變?yōu)榧珙i及胸部主導(dǎo),，發(fā)生呼吸代償,。

胸式呼吸單靠肋骨向上擴(kuò)張吸氣，由于伴隨聳肩,，會引發(fā)肩頸,、胸部肌肉緊張。

睡覺時喜歡向后舉手就與肩頸部代償呼吸相關(guān)：

因?yàn)轭l繁啟動膈肌以外的肩頸肌肉參與呼吸,，這部分肌肉就會異?；钴S，直到晚上休息時,，肩頸依然因?yàn)楹粑某掷m(xù)而繼續(xù)“勞作”,。

此時，便需要借助上抬手臂使更多血液和營養(yǎng)聚集過來,，繼續(xù)維持肩頸肌肉的代償工作,，于是睡覺時就不自覺舉手了。

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長期保持“舉手式睡姿”會帶來這些傷害

抬起手睡覺雖然短期感覺很舒服,，但長期保持這種睡姿可能會給健康帶來負(fù)面影響,。

■ 影響上肢血液循環(huán)

長期的不良姿勢會造成上肢血液循環(huán)不暢、麻木,，久則造成末梢神經(jīng)缺血缺氧,，引發(fā)末梢神經(jīng)炎等疾病。

■ 誘發(fā)肩周炎

將手舉起時,，肩膀裸露在外受涼,，且肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的負(fù)荷較大，會壓迫肩峰下間隙,，極易誘發(fā)肩周炎,。

■引發(fā)反流性食管炎

高抬雙臂時，由于肌肉的牽拉,，造成橫膈膜移位,，會使腹壓增高。睡前進(jìn)食過飽者,、老年人及晚期妊娠者更為明顯,，長此以往，可能形成反流性食管炎,。

■影響心肺健康

膈肌,、胸廓等無法自然收縮，呼吸也會受影響,，可引發(fā)胸悶,，讓人感覺睡覺不解乏。如果時常覺得胸悶氣短，需舉起雙手,、打開胸腔才能緩解,，需警惕心肺問題。

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這樣改善睡眠姿勢

如果經(jīng)常有把手舉過頭頂睡覺的行為,，可以通過以下方法來檢查和調(diào)整呼吸模式,，從而改善睡姿。

■對鏡自查呼吸

對著鏡子坐下,，用鼻腔吸氣和呼氣,，觀察呼吸過程中肩頸是否存在明顯起伏，如果有,，就說明需要進(jìn)行呼吸調(diào)整練習(xí)了,。

■呼吸調(diào)整練習(xí)

可選擇躺在瑜伽墊或床上進(jìn)行。取仰臥位,，用枕頭適當(dāng)墊高雙腿,，使腰部更舒服、身體更放松,。

雙手手掌放在肚臍位置,，鼻吸鼻呼,，吸氣時將氣體更多引入胸腔下部和腹腔,，能感覺擴(kuò)張的腹腔將雙手向上頂出；然后呼氣放松,，此時腹部回落,。每組練習(xí)5—8次，每次練習(xí)3組以上,。

推薦睡姿

不同睡姿各有優(yōu)缺點(diǎn),，可根據(jù)自身情況“對號入座”，選擇適合自己的睡覺姿勢,。

●仰臥有助于緩解腰背痛,、減輕臟腑器官和胸部壓迫，缺點(diǎn)是舌根由于重力會壓住咽部,，可能引起打鼾,，甚至睡眠呼吸暫停。

●右側(cè)臥有助于平穩(wěn)心跳,、保護(hù)大腦,。

●左側(cè)臥可減少胃腸壓力，適宜懷孕中后期的女性,。不過長期側(cè)臥入睡易造成臉部不對稱,。

●俯臥會壓迫胸部、增加關(guān)節(jié)壓力、影響呼吸等,，是不建議采取的一種睡姿,。

患有不同疾病的人群也有“保護(hù)性睡姿”，有助于緩解不適癥狀,、促進(jìn)身體康復(fù),。

●冠心病患者建議選擇右側(cè)臥位，頭側(cè)比腳側(cè)高10—15度為宜,，可減少下腔靜脈回流的血液量,，利于心臟休息。

●腦血栓患者建議仰臥位,，枕頭最好高5厘米,，不宜過高或過低，以保證頸動脈不受壓迫,，使腦部供血充足,。

●心衰患者建議半躺半坐，既能改善肺部血液循環(huán),，減少肺部淤血,，還可增加氧氣吸入量，有利于緩解心悸,、胸悶,、氣喘等癥狀。

●腰背痛人群建議側(cè)臥位,，側(cè)睡時把U型全身枕夾在膝蓋間,，支撐身體重量,，幫助手臂擺放得更舒適。

●靜脈曲張人群應(yīng)將腳部墊高,，在水平位置上超過心臟的高度,，有助于促進(jìn)血液回流心臟，避免下肢靜脈充血,。

[來源：央視新聞客戶端 編輯：秦璐]