原標(biāo)題：2元和200元的鈣片,，到底有什么區(qū)別,？

一說(shuō)到預(yù)防骨質(zhì)疏松，很多人首先就想到了補(bǔ)鈣,、買鈣片吃,。但目前市場(chǎng)上鈣片種類繁多，有幾塊錢一瓶的,，也有幾百塊錢一瓶的,。

這些價(jià)格相差如此大的鈣片，有何區(qū)別,？購(gòu)買鈣片時(shí),，應(yīng)該注意哪些問(wèn)題？

普通人缺鈣會(huì)怎樣,？

鈣是人體中重要的營(yíng)養(yǎng)成分,，它參與人體骨骼的形成、骨組織的重建,，還能起到維持神經(jīng)肌肉的正常興奮性,、參與調(diào)節(jié)和維持細(xì)胞功能,、維持體液酸堿平衡、促進(jìn)血液凝固和激素分泌等作用,。

普通成人如果鈣攝入不足,，會(huì)增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)；對(duì)于兒童和老人來(lái)說(shuō),，可能增加佝僂病,、骨軟化病的風(fēng)險(xiǎn)。鈣攝入不足對(duì)于孕婦和哺乳期的媽媽來(lái)說(shuō),，影響會(huì)更大,。

《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2023）》建議：普通成人及孕婦、乳母的每日推薦鈣攝入量為800毫克,；9～18歲青少年的每日推薦鈣攝入量則是1000毫克,。

數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)居民鈣攝入量的中位數(shù)為每天328.3毫克,，不足率為94.3%,。也就是說(shuō)，我國(guó)居民中絕大多數(shù)人通過(guò)飲食,，每日的鈣攝入量不足,。因此，在飲食不足的前提下,，適當(dāng)補(bǔ)充鈣片是有益健康的,。

購(gòu)買鈣片時(shí)，存在哪些錯(cuò)誤認(rèn)知,？

●200元的鈣片比2元鈣片效果更好 ?

鈣片分為有機(jī)鈣,、無(wú)機(jī)鈣、螯合鈣三類,。不管是廉價(jià)的鈣片,，還是高價(jià)的鈣片，它們的核心成分是一樣的,，補(bǔ)鈣的效果沒(méi)有明顯的區(qū)別,。

●無(wú)機(jī)鈣：主要包括碳酸鈣、氯化鈣和磷酸鈣等,。無(wú)機(jī)鈣最大的特點(diǎn)就是便宜,，而且含鈣量高，但是它的消化需要消耗大量的胃酸,。所以胃功能不太好,、有胃病的朋友應(yīng)避免選擇。

●有機(jī)鈣：包括檸檬酸鈣,、醋酸鈣,、乳酸鈣,，還有葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等,。有機(jī)鈣的吸收不需要胃酸的參與,，雖然含量不如無(wú)機(jī)鈣，但更容易被人體吸收,。

●氨基酸螯合鈣：是指每?jī)蓚€(gè)氨基酸分子與一個(gè)鈣離子通過(guò)螯合技術(shù),，將其螯合在一起，這樣做能提高礦物質(zhì)的吸收利用率,，其特點(diǎn)是重量輕,、易溶解、易吸收,。

有些鈣片,，比如氨基酸螯合鈣，添加了維生素K2等,。相比其他的鈣,，吸收率確實(shí)高一些，但如果價(jià)格太貴,，大家也不用過(guò)于執(zhí)著,。因?yàn)殡m然吸收率高了，但身體也吸收不掉太多,。

整體來(lái)說(shuō),，人體對(duì)鈣的吸收率隨年齡增長(zhǎng)而下降，通常情況下,，選擇普通鈣片就足矣,。

●鈣片的鈣含量真的越高越好 ?

有些高價(jià)鈣片標(biāo)榜“鈣含量高,，補(bǔ)鈣效果更好”,，如每粒含鈣600毫克。但其實(shí),，鈣片的劑量越高,，吸收率反而可能下降。

此外,，鈣片吃多了反而有害,，過(guò)量補(bǔ)鈣不僅可能會(huì)導(dǎo)致肌力松弛、便秘,、惡心等不適,，還會(huì)干擾鋅、鐵吸收,，造成鋅和鐵的缺乏,。嚴(yán)重的過(guò)量鈣攝入還可能出現(xiàn)高鈣血癥,、高鈣尿癥，導(dǎo)致腎結(jié)石,、血管鈣化,，甚至引發(fā)腎衰竭等。

●進(jìn)口的鈣片真的更好 ?

鈣片的質(zhì)量與進(jìn)口和國(guó)產(chǎn)關(guān)系不大,。在我國(guó)上市銷售的正規(guī)鈣片產(chǎn)品,，都必須符合我國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)要求，只要是檢測(cè)合格的鈣片,，在質(zhì)量方面都是有保證的,。

如何保證攝入足夠的鈣？

●均衡飲食,，盡量吃夠奶和奶制品

奶和奶制品是補(bǔ)鈣的最佳選擇,。根據(jù)《中國(guó)居民平衡膳食寶塔（2022）》的建議，成年人的奶和奶制品每日推薦量為300～500克,。

從天然食物中補(bǔ)鈣是最理想的,。如果每天攝入足量奶制品、大豆制品,、蔬菜,、堅(jiān)果等富含鈣質(zhì)的食物，可以讓我們獲得足夠的鈣,，不必另外吃鈣片,。

●奶和奶制品攝入量不足，需適當(dāng)補(bǔ)充鈣片

對(duì)于胃功能正常,、消化吸收正常的人,，建議首選碳酸鈣，它不僅含鈣量高,、吸收率也不低,，而且安全性好、性價(jià)比高,；對(duì)于胃功能不好,、萎縮性胃炎患者、消化功能較差的老年人等,，可優(yōu)先選擇檸檬酸鈣等有機(jī)酸鈣產(chǎn)品,。

●吃鈣片時(shí)一定要注意適量

為了獲得最佳吸收，每次吃的量都建議不要超過(guò)500毫克,。對(duì)于需要多吃的情況,，建議在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下分多次食用。

●注意補(bǔ)充維生素D

維生素D能幫助鈣的吸收，兩者同時(shí)服用,，有助于降低骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),。

[來(lái)源：央視新聞客戶端 編輯：秦璐]