原標題：多吃蔬菜水果,，少喝含糖飲料,！青島專家支招幫孩子戰(zhàn)勝超重肥胖

開學之后同學們是不是已經(jīng)適應學校的課程節(jié)奏了,？學完了校內(nèi)的課程，市疾控中心為孩子們準備了一節(jié)不一樣的體重管理小課堂,。今天是3月4日,，一年一度的世界肥胖日，疾控專家呼吁孩子從小事做起,，關注日常生活中的健康習慣,，比如多吃蔬菜水果，少喝含糖飲料,，多運動,，少玩手機。

市疾控中心專家趙慧介紹,，發(fā)現(xiàn)自己超重也不要慌,，在世界肥胖日這個特殊的日子里，她會教會同學們?nèi)绾螒?zhàn)勝超重肥胖,，養(yǎng)成健康生活習慣,。

識破“美味陷阱”

超市里琳瑯滿目的零食，奶茶店里口味豐富的奶茶飲品,，還有路邊香酥誘人的現(xiàn)炸雞柳,，是不是看起來都比家里的飯菜美味可口,？但是這些看起來美味的食品，往往隱藏著大量的糖分,、脂肪和添加劑,，是導致超重肥胖的“美味陷阱”。

趙慧建議,，學生們購買包裝食物之前,，應學習如何閱讀食品標簽，了解食物的營養(yǎng)成分,，避免選擇高脂,、高糖、高鹽的加工食品,。每天膳食應包括谷薯類,、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類,、大豆堅果類,，均衡飲食，減少高糖,、高脂肪和高鹽食物的攝入,。

管住嘴之后別忘了邁開腿

大家可以回想一下，自己每天是否進行了運動,？在學校和回家之后,，是一直坐在椅子、沙發(fā)上,，還是能夠定時“起立”,，活動筋骨？如果久坐不動,，就會使得每日消耗的能量小于攝入的能量,，久而久之脂肪囤積，體重秤上的數(shù)字直線上升,。

趙慧建議,，每日應進行至少累計60分鐘的中高強度身體活動（如跑步、游泳,、騎自行車）,，多戶外活動，其中至少3天要達到高強度,；

要減少久坐,，控制自己每天看電視、玩手機或電腦等非學習視屏時間不要超過2小時,，如果覺得自己無法做到,，可以尋求家長的幫助,；

可以嘗試選擇一項自己喜歡的運動，比如打籃球,、羽毛球等團隊項目,，可以通過團隊合作培養(yǎng)運動習慣和愛好。

掌握睡眠魔法咒語

良好的睡眠能促進中小學生大腦發(fā)育,、骨骼生長,、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率,。睡眠不足也可能會導致肥胖,。

趙慧建議，孩子們要保證充足的睡眠時間,，小學生每天需要睡足10小時,，初中生9小時，高中生8小時,；

還要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣，每天保持規(guī)律的睡眠時間,，這樣可以避免周日熬大夜,，周一起大早的痛苦；

還要營造舒適的睡眠環(huán)境,。保持臥室安靜,、黑暗，避免在睡前使用電子設備,。

健康不是立刻變瘦,，而是每天進步一點點。比如今天的體育課跑了最后,，但是跑完全程就是勝利,；今天沒注意時間，坐著看了三個小時的電視,，但是第二天多運動少久坐,，也是一種進步。養(yǎng)成健康的生活習慣,，也不僅僅是擁有苗條好看的身材,，更多的是為了讓自己擁有一個強健的體魄，充沛的精力和積極的心態(tài),。（青島日報/觀海新聞記者 黃飛）