原標題:“最佳體重值”出爐,!把體重控制在這個范圍內(nèi),,有助于健康
體重是衡量一個人健康狀況的重要指標之一。
現(xiàn)代醫(yī)學研究證實,,人太胖太瘦都會影響健康,,太胖的時候,身體負擔過重,,三高之類的病就容易上門,;太瘦的人,抵抗力會受到影響,。
所以,,控制體重,就是控制健康,。
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60歲之后的“最佳體重值”
近日,,一項發(fā)表在《中華老年醫(yī)學雜志》的研究顯示,老人適當“胖一點”,,有利于其更長久地保持健康,。
“胖一點”也是有標準的,大家記住一個公式——
體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高(m)的平方。
18~64歲:BMI的正常范圍是18.5~23.9
65歲以上:理想體重指數(shù)為20~26.9
80歲以上:理想體重指數(shù)為22~26.9
根據(jù)公式,,在身高不變的基礎上,,體重越大,BMI指數(shù)越高,。
那么,,為什么老人的理想體重指數(shù)比年輕人偏高呢?
與消瘦的人相比,,超重或輕度肥胖的老人可能有更好的營養(yǎng)狀態(tài),,在面臨疾病或其他風險,尤其是感染的消耗,、癌細胞的過度生長時,,身體儲備更充足,有助于熬過疾病最嚴重的時期,。
所以,,對于60歲以上的人群,BMI在20~26.9之間,,是一個相對安全且健康的范圍,。
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健康減重法
保持健康體重,,最重要的是吃對食物:
(1)減少精米,、精面攝入量
用薯類代替一定量的谷物,玉米,、全麥粉,、糙米、高粱面,、蕎麥,、燕麥、小米,、小豆,、綠豆等粗雜糧,在谷物中至少應占50%的比例,。
(2)多吃蔬菜
減肥的老年人應多吃蔬菜,,一天可達500克以上。芹菜(勿棄葉),、蘿卜,、菠菜、蘑菇,、海帶,、黃瓜、冬瓜、竹筍等,,都有利于減肥,。
(3)控制肉食
肉食不可食之太多,肥胖老年人的動物性食物攝食量,,一天不應超過125克,。
避免吃紅燒肉、粉蒸肉,、醬豬肘等,。減肥期間,可以用去皮雞肉,、魚蝦類代替豬肉,。
(4)少食烹調(diào)油、食用鹽
肥胖老年人在減肥期間,,每天的食油量不應超過15克,、攝鹽量不應超過5克。
花卷,、炒飯,、酥餅、千層餅等含油量多的主食,,以及咸鴨蛋,、醬牛肉、咸菜等含鹽量高的食物,,應盡可能少吃或不吃,。
(5)吃低糖水果
水果含有豐富的維生素,也具有較強的飽腹感,,減肥的老年人一天可吃150~250克水果,,優(yōu)選含糖量在9%以下的新鮮水果,如草莓,、梨,、桃等;其次是含糖量在10%~14%的水果,。
(6)吃七八分飽
每天飲食要有規(guī)律,、三餐均衡、不暴飲暴食,、不大吃大喝,,要養(yǎng)成每餐飯都吃七八分飽的習慣。
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健康增重法
(1)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),,如魚,、禽,、肉、蛋,、奶等占一半以上,,均衡地分配到各餐中,以促進肌肉蛋白質(zhì)的合成,。
(2)多做抗阻運動
抗阻運動,,也叫力量訓練,比如坐位抬腿,、靜力靠墻蹲,、舉啞鈴、拉彈力帶等,,都能有效改善肌肉力量和身體功能,。
(3)充足睡眠
充足的睡眠可以幫助身體機能的正常運行,使增重效果更好,。建議晚23:00前入睡,。
(4)食療增重
中醫(yī)學認為,體重過輕的大多為脾胃虛弱,,運化失常,,導致營養(yǎng)消化吸收障礙。
因此健脾養(yǎng)胃就是增肥加速器,??蛇x用蓮子、山藥,、茯苓,、人參,、黃芪,、芡實等健脾益氣、藥食同源的食材做藥膳,。
注意:如果沒有主動采取減重措施,,與以往相比,體重在30天內(nèi)降低5%以上,,或在6個月內(nèi)降低10%以上,,應引起高度重視,去醫(yī)院進行必要檢查,,排除疾病可能,。
[來源:新華網(wǎng)微信公眾號 編輯:秦璐]大家愛看