原標題：“吃點再睡”還是“餓著睡”,？這3類人建議別餓肚子睡覺

晚上睡前餓了,，特別想吃東西,，你有過這樣的經(jīng)歷嗎,？一般你會選擇餓肚子睡覺還是吃點夜宵,？餓著肚子睡覺對身體有什么危害,？

食物在胃里排空的時間約為4~5小時，如果18點吃完飯,，到22點時,，胃里的食物就基本排空了。此時身體會分泌一種讓你想吃飯的激素,，也就是俗稱的“胖素”,，與之相對的是“瘦素”。熬夜時,，身體會分泌“胖素”,，而“瘦素”只有在睡眠狀態(tài)下才會分泌。因此,，很多人會發(fā)現(xiàn)睡得越晚越想吃東西,，甚至餓得難以入睡。

長期餓著肚子睡覺對身體有哪些危害,？

胃炎,、胃潰瘍

不管是否吃飯，胃腸道都要分泌胃酸,。胃酸是一種強酸,，如果直接和胃黏膜接觸，時間久了容易導致胃炎,、胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾病,。

影響睡眠

餓著肚子睡覺可能會引起心慌、出汗,、乏力,、手抖，嚴重可能會影響睡眠質(zhì)量,，使人難以進入深度睡眠,。

低血糖

對糖尿病患者來說，空腹睡覺會引起“黎明現(xiàn)象”,，嚴重可能會引起昏迷,。

哪些人適合吃夜宵？

糖尿病患者

為了避免出現(xiàn) “黎明現(xiàn)象”,，一般建議糖尿病患者在睡覺前吃一些健康食物,，這樣能夠保證夜間血糖平穩(wěn),。

胃病,、肝病患者

這些患者容易出現(xiàn)食欲下降，雖然很容易餓,，但是吃一點就飽,，吃夜宵能讓患者在夜間維持營養(yǎng)吸收,。如果把加餐放到白天，可能會影響患者的正餐,，所以建議晚飯兩小時后吃一些夜宵,，比如粥、饅頭,、面條,、小餛飩等，夜宵的量可以和正餐一樣,。

消瘦的老年人

老年人胃腸道消化吸收功能下降,，加之患有基礎疾病，造成食欲不振,、飯后容易腹脹,，以致體重持續(xù)下降，這時候建議養(yǎng)成睡前加餐的習慣,。一方面不影響一日三餐,，同時也利于胃腸道吸收營養(yǎng)，防止體重進一步下降,。

夜宵吃不對有哪些風險,？

肥胖

夜間活動減少、代謝減慢,，睡前增加飲食,，人體會將多余的能量轉化為脂肪儲存，從而引起體重增加,，導致肥胖問題,。

失眠

睡前吃得太飽，容易引起大腦活躍,，導致失眠,。

增加胃腸負擔

夜間睡眠期間，通常胃腸道蠕動減弱,，消化液分泌相應減少,，睡前額外增加飲食會加重胃腸道負擔，導致出現(xiàn)消化不良,、食物反流,、惡心、嘔吐等癥狀,。

可能引起胃食管反流

很多人習慣在睡前喝牛奶,，牛奶營養(yǎng)豐富，其中含有的色氨酸等成分有安神助眠的作用,，但在睡前飲用可能會引起胃食管反流,。燒心,、胸骨后疼痛、咽部不適,、慢性咳嗽,、哮喘、鼻竇炎等,，都可能是胃食管反流的表現(xiàn),。

損害腎功能

燒烤、火鍋,、炸雞,、泡面……這些高鹽、高油的夜宵會引起體內(nèi)水鈉潴留,，增加腎臟代謝負荷,。

睡前餓了到底應該怎么吃？

臨睡前1~2小時吃夜宵

不建議吃完夜宵馬上睡覺,，這樣不利于腸胃健康和入眠,，建議睡前1~2小時吃夜宵。

盡量選擇清淡的食物

建議優(yōu)先選擇燕麥片,、全麥面包,、蘇打餅干、蘋果等,，這些食物不容易給胃腸道增加負擔,。

不要吃得太飽

吃得太飽再睡覺，很容易讓身體把額外的熱量儲存為脂肪,，導致肥胖,。上床睡覺前只要保證沒有饑餓感即可。

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