原標(biāo)題：在春天容易“情緒中招”,，及時抓住心理“求救信號”！青島心理專家這樣說

“一年之計(jì)在于春”,，春天是一個充滿生機(jī)和希望的季節(jié),，然而在這個階段，有些人也會出現(xiàn)煩躁,、失眠,、情緒低落的問題。在8日下午的“魯醫(yī)健康說?時令與健康”系列健康知識發(fā)布會上,，市精神衛(wèi)生中心臨床心理科主任潘惟華,，詳細(xì)解答人們?yōu)槭裁丛诖禾烊菀?ldquo;情緒中招”。

中醫(yī)講,，肝主春,、主疏泄，肝氣郁結(jié)會引發(fā)軀體不適,、情緒和失眠方面的問題,；再者，春季多風(fēng),，風(fēng)邪擾神,，容易導(dǎo)致情緒不穩(wěn)。潘惟華介紹,，春季的心理危機(jī)可能暗藏以下幾重“隱形推手”：生理的“過載警報”,，春季氣溫、氣壓變化大,，人體內(nèi)分泌系統(tǒng)容易“罷工”,。例如，光照水平影響血清素和褪黑素分泌,，擾亂人體晝夜節(jié)律,，易引起疲勞、抑郁,、焦慮等情緒,；社會的“期望重壓”，職場任務(wù)指標(biāo),、學(xué)業(yè)考試,、家庭計(jì)劃接踵而至,，社交媒體上各種“自律逆襲”內(nèi)容，讓人難免陷入自我懷疑,，有些人會陷入“別人在奔跑,，我卻跟不上”的焦慮；心理的“溫柔陷阱”,，人們總以為“春暖花開,，心情自然好”，但若現(xiàn)實(shí)情況未達(dá)到預(yù)期目標(biāo),，反而會讓人陷入自責(zé),。“為什么大家都開心，只有我快樂不起來,？”這種落差感,，可能讓情緒更糟糕。

“抑郁和焦慮不是‘矯情’,，是生物,、環(huán)境與心理多重因素導(dǎo)致的復(fù)雜健康問題，通過一些方式悄悄發(fā)出預(yù)警,。”潘惟華說,，抑郁癥最顯著的特征是持續(xù)性的情感壓抑、愉悅感喪失,，對曾經(jīng)熱衷的事物提不起興致,，并伴有強(qiáng)烈的自我否定。嚴(yán)重時可能產(chǎn)生輕生念頭,。焦慮癥則表現(xiàn)為過度的憂慮,，常對尚未發(fā)生的事件產(chǎn)生災(zāi)難性預(yù)期，例如將工作中的小失誤夸大成人生失敗,。抑郁癥患者常出現(xiàn)明顯的精力衰退和睡眠問題,，以及食欲和體重的異常波動。焦慮癥則多伴有自主神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)癥狀（如心慌,、震顫,、多汗）和不明原因的軀體疼痛，這類患者往往輾轉(zhuǎn)于多個門診就診后才發(fā)現(xiàn)根源在于情緒障礙,。抑郁癥常表現(xiàn)為行動力下降,，并逐漸回避社交。焦慮癥則多見為坐立不安,、小動作增多,，以及拖延或逃避來應(yīng)對壓力。青少年情緒障礙可表現(xiàn)為暴躁易怒、拒絕上學(xué)或沉迷虛擬世界,。老年人群則多以“記性變差”“全身不適”等問題就診,，需要與正常衰老和器質(zhì)性疾病仔細(xì)鑒別。需要特別注意的是,，抑郁和焦慮經(jīng)常相伴出現(xiàn),。潘惟華提醒,，當(dāng)以上癥狀持續(xù)存在,，并已明顯影響正常生活、工作或人際關(guān)系時,，務(wù)必及時尋求專業(yè)幫助,。

潘惟華現(xiàn)場給出了春季“情緒感冒”的應(yīng)對指南。首先要養(yǎng)成給情緒“松綁”的微習(xí)慣,，每天保證7小時優(yōu)質(zhì)睡眠是基礎(chǔ),，規(guī)律的作息能讓身體分泌平衡的情緒調(diào)節(jié)物質(zhì)，每天散步20分鐘,，促進(jìn)“快樂激素”內(nèi)啡肽的分泌,，就像給心情做了一次天然的按摩。飲食少涉及油炸食品和酒精,，避免情緒“過山車”,。

市民還應(yīng)掌握給心理“減負(fù)”的小技巧，比如,，接納情緒,，試著用冥想的方式觀察自己的情緒變化，專注呼吸5分鐘,，讓心情平靜下來,，再比如，打破完美主義,，記錄小成就,，對抗“我什么都做不好”的消極思維，此外還可以約朋友踏青聊天,，學(xué)會社交充電,。

做好精神疾病患者的科學(xué)防護(hù)也很重要。春季是精神疾病復(fù)發(fā)的高風(fēng)險期,，患者和家屬都需要提高警惕,，首要原則是嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥，患者或家屬切不可因自覺癥狀減輕就擅自減藥或停藥,。如果患者出現(xiàn)癥狀惡化的情況,，務(wù)必第一時間復(fù)診。家屬要成為患者的堅(jiān)實(shí)后盾，通過陪伴散步,、共同養(yǎng)花等溫和活動給予支持,，特別是要警惕患者的自殺傾向，發(fā)現(xiàn)危險信號,，要立即去看醫(yī)生或撥打12356心理援助熱線尋求專業(yè)干預(yù),。（青島日報/觀海新聞記者 黃飛）