原標(biāo)題：周末能否睡到“自然醒”？

臨近中高考,，考生進(jìn)入備考倒計(jì)時(shí),，每一個(gè)考生家庭都在打一場(chǎng)與時(shí)間賽跑的戰(zhàn)役。近日,，不少家長(zhǎng)群里又熱鬧起來(lái),，有的家長(zhǎng)吐槽，馬上要考試了孩子總喊累,，周末想睡懶覺(jué),。有的家長(zhǎng)坦言，應(yīng)該讓孩子保證充足睡眠,，不然學(xué)習(xí)質(zhì)量肯定不高,。一時(shí)之間，“孩子周末該不該睡到自然醒”的話題備受關(guān)注,。近幾年,，越來(lái)越多的家長(zhǎng)認(rèn)識(shí)到睡眠對(duì)孩子成長(zhǎng)的重要性，支持“睡眠自由”還是支持“自律作息”,？聽(tīng)聽(tīng)家長(zhǎng)和專(zhuān)家怎么說(shuō),。

家長(zhǎng)觀點(diǎn)

睡到自然醒 學(xué)習(xí)效率高

“希望孩子睡到自然醒，是很多家長(zhǎng)的愿望和心聲,，我也不例外,。”王女士的孩子今年上初一，每天精神頭兒特足,，好像有使不完的勁兒,。但可能是白天用勁兒過(guò)足，晚上回家后學(xué)習(xí)狀態(tài)比較差,，尤其是晚上7點(diǎn)以后,，看上去嘴動(dòng)、眼動(dòng),，其實(shí)腦子早就不動(dòng)了,，頭天晚上學(xué)的東西，第二天也很快會(huì)忘記,，學(xué)習(xí)效率大打折扣,。“我希望孩子能夠‘早睡晚起’，這樣也不至于第二天在課堂上打瞌睡，尤其是周末,，我一般讓孩子多睡一會(huì)兒再起床，睡飽了之后孩子眼睛亮亮的,，學(xué)習(xí)效率自然會(huì)提高,。”

為了讓孩子有一個(gè)充足的睡眠，王女士投入很多時(shí)間,，盡量陪同孩子學(xué)習(xí),，早寫(xiě)完作業(yè)，養(yǎng)成良好習(xí)慣,，提高學(xué)習(xí)效率,。“該學(xué)習(xí)的時(shí)候?qū)W習(xí)，該休息的時(shí)候休息,。周末盡量讓孩子放松,，有一個(gè)充足的睡眠。作為父母,，王女士和愛(ài)人也從自身做起,，放下焦慮心態(tài)，幫助孩子養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí),、生活,、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。“在我看來(lái),，孩子在中學(xué)階段,，身體健康和學(xué)習(xí)成績(jī)同樣重要。”王女士說(shuō),。

鐵打作息 學(xué)習(xí)良性循環(huán)

王女士查過(guò)很多資料,，睡眠不足對(duì)孩子有很多不利影響。比如,，有資料提到,，孩子長(zhǎng)個(gè)兒需要腦垂體分泌生長(zhǎng)激素，在生長(zhǎng)激素分泌最為旺盛的時(shí)候,，孩子必須進(jìn)入深睡眠狀態(tài)才有利于長(zhǎng)個(gè)兒和增強(qiáng)記憶力,。反之，如果孩子缺乏深睡眠狀態(tài),，生長(zhǎng)激素分泌會(huì)減少,，還會(huì)出現(xiàn)影響身心健康等一系列問(wèn)題。所以,，孩子的睡眠非常重要,，尤其是上初中的孩子，正在長(zhǎng)身體更要保證睡眠時(shí)間。

“只有養(yǎng)成自律的生活習(xí)慣,，才能培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣,，早睡早起是必需的。”陳先生的兒子今年上初二,，初中兩年來(lái),，陳先生一直陪著孩子早睡早起，晚上10點(diǎn)半睡覺(jué),，早晨6點(diǎn)起床,，先晨讀，再上學(xué),。“正所謂‘一日之計(jì)在于晨’,，早晨頭腦清醒，學(xué)習(xí)效率高,，尤其在打基礎(chǔ)的中學(xué)階段,，有不少需要記誦的學(xué)習(xí)內(nèi)容，更應(yīng)抓緊早晨的時(shí)光認(rèn)真學(xué)習(xí),。周末也不能放松,，一旦周末懈怠了，一到工作日又很難緊起來(lái),。”陳先生認(rèn)為中學(xué)階段是孩子學(xué)習(xí)態(tài)度,、能力和習(xí)慣的養(yǎng)成期，規(guī)律的作息有助于孩子形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣,，這份“童子功”將讓人受益終身,。

專(zhuān)家解讀

適當(dāng)調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間

臨近中高考，很多家長(zhǎng)對(duì)睡眠格外重視,，擔(dān)心孩子睡得太少影響中高考成績(jī),。孩子究竟睡多久才科學(xué)，才會(huì)擁有更高質(zhì)量的睡眠,？

青島市立醫(yī)院東院心理科主任王克表示,，現(xiàn)在社會(huì)普遍存在睡眠不足情況，比如家庭環(huán)境,、娛樂(lè)模式等,。正常的睡眠是在30分鐘之內(nèi)能夠進(jìn)入深度睡眠，并且第二天起床感覺(jué)精力充沛,。反之30分鐘之內(nèi)不能入睡,，夜間經(jīng)常醒，第二天感覺(jué)到困倦,，這就屬于睡眠不足,。

睡眠對(duì)人的調(diào)節(jié)分為兩部分，首先是記憶力，需要睡眠來(lái)保證,。在睡眠的狀況下,，人的大腦皮層得到休息，白天的記憶得到存儲(chǔ),。第二是身體,，在深度睡眠情況下，人的身體各個(gè)器官得到休息,。睡眠不足，對(duì)于人的大腦和身體都有影響,。

臨近考試,，睡眠對(duì)于學(xué)生至關(guān)重要。王克建議家長(zhǎng)不要貿(mào)然改變學(xué)生作息,。比如,，很多學(xué)生和家長(zhǎng)出現(xiàn)考前焦慮睡不著，這種情況一些家長(zhǎng)會(huì)讓孩子提前睡覺(jué),，越是早睡孩子越睡不著,，更容易引發(fā)焦慮。比如平常孩子10點(diǎn)睡覺(jué),，臨近考試可以提前半小時(shí)睡,，這樣不會(huì)造成較大改變。另外入睡之前,，不要進(jìn)行緊張的學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng),，盡量放松，比如泡泡腳,，喝點(diǎn)牛奶等,。

毋庸置疑，健康和充足的睡眠對(duì)于孩子的身心發(fā)展是至關(guān)重要的,。從現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)來(lái)看,，睡眠是增強(qiáng)學(xué)習(xí)效率的重要環(huán)節(jié)，是學(xué)習(xí)的一部分,，因?yàn)樗邥r(shí)大腦停止信息輸入,，大腦會(huì)利用睡眠時(shí)間將白天所學(xué)的知識(shí)進(jìn)行整理，將我們需要記憶的信息刻入大腦皮層,，將其轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶,，以便日后隨時(shí)調(diào)用。其次,，從睡眠和情緒的關(guān)系看,，當(dāng)睡眠時(shí)間減少時(shí)，杏仁核腦區(qū)無(wú)法正常工作，使得大腦的細(xì)胞更新速度減慢,，導(dǎo)致情緒控制能力減弱,，影響情緒的穩(wěn)定性。反之,，充足的睡眠有利于良好情緒的產(chǎn)生及穩(wěn)定,。另外，睡眠能夠促進(jìn)機(jī)體生長(zhǎng)激素大量分泌和促進(jìn)機(jī)體蛋白質(zhì)的合成,，有助于機(jī)體的修復(fù)和生長(zhǎng)發(fā)育,。

周末“放松”不“放縱”

也有國(guó)內(nèi)心理課相關(guān)專(zhuān)家表示，初中生周中學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,，周末適當(dāng)放松和休息至關(guān)重要,。周末放松不是放縱，而是必要的調(diào)節(jié),。家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)“松綁”,，避免過(guò)度緊張的家庭氛圍。因?yàn)槿绻改搁L(zhǎng)期處于緊張,、焦慮狀態(tài),，孩子的情緒也會(huì)受到影響，甚至形成惡性循環(huán)——家長(zhǎng)的焦慮傳遞給孩子,，孩子的焦慮又反過(guò)來(lái)加重父母的擔(dān)憂,。

盡管周末適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)有助于放松身心和恢復(fù)精力，睡眠不能靠“補(bǔ)”,，欠的“睡眠債”并不能靠一兩天補(bǔ)回來(lái),。對(duì)初高中生而言，每天6至8小時(shí)是睡眠底線,，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響體力,、腦力的恢復(fù)，會(huì)對(duì)注意力,、記憶力,、情緒等產(chǎn)生影響。家長(zhǎng)在給予孩子周末“睡眠自由”的同時(shí),，更應(yīng)關(guān)注日常作息規(guī)律,，幫助孩子建立健康的睡眠習(xí)慣，保證睡眠時(shí)間,，緩解疲勞,，提升學(xué)習(xí)狀態(tài)。

在周末睡眠時(shí)間的安排上,，不少中學(xué)老師建議,，周五晚上適當(dāng)提前入睡時(shí)間,，比如提前半小時(shí)入睡。家長(zhǎng)還可以利用睡前時(shí)間與孩子進(jìn)行輕松的交流,，肯定孩子一周的進(jìn)步,，避免批評(píng)，讓孩子帶著積極情緒休息,。

周六,、周日可以適當(dāng)推遲起床時(shí)間。周末的作息可以更寬松一些,，但不建議熬夜,、晚起，以免打亂生物鐘,。家長(zhǎng)可以讓孩子自主調(diào)控起床時(shí)間,，但需設(shè)定底線，避免過(guò)度放任,。再進(jìn)一步講,，家長(zhǎng)需要培育孩子良好的生活行為,、學(xué)習(xí)習(xí)慣,，需要讓孩子建立規(guī)則意識(shí)，讓孩子擁有敬畏之心,。這些,，才是作為家長(zhǎng)愛(ài)孩子、做好家庭教育的最重要最核心的內(nèi)容,。

青島早報(bào)/觀海新聞?dòng)浾?鐘尚蕾