原標(biāo)題：小滿時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生防??？國(guó)家衛(wèi)生健康委回應(yīng)關(guān)切

5月21日迎來小滿節(jié)氣。小滿時(shí)節(jié)天氣漸熱,，濕度增大,，如何科學(xué)應(yīng)對(duì)季節(jié)變化帶來的健康問題？針對(duì)呼吸道感染有哪些防控建議,？20日,，國(guó)家衛(wèi)生健康委以“時(shí)令節(jié)氣與健康”為主題舉行新聞發(fā)布會(huì)，就相關(guān)問題進(jìn)行解答,。

預(yù)防呼吸道傳染病,，應(yīng)重視疫苗接種

“近期部分國(guó)家和地區(qū)新冠疫情呈小幅上升趨勢(shì)，但疾病的臨床嚴(yán)重性沒有發(fā)生顯著變化,。”中國(guó)疾控中心研究員安志杰建議,，預(yù)防呼吸道傳染病，在日常生活中要保持良好個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣,，勤洗手,，多通風(fēng)?？人曰虼驀娞鐣r(shí),，用紙巾、毛巾或手肘遮住口鼻,。注意手衛(wèi)生,，避免用不潔凈的手觸摸眼、鼻,、口,。同時(shí)要均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)和充足休息,，養(yǎng)成健康生活方式,，增強(qiáng)身體免疫力。

在疫苗接種方面,，安志杰表示,，低齡兒童,、老人及慢性病患者等免疫力較弱人群，建議接種預(yù)防呼吸道傳染病的相關(guān)疫苗,。他特別提示，百日咳是由百日咳鮑特菌感染引起的急性呼吸道傳染病,，主要通過呼吸道飛沫傳播,，各年齡均可發(fā)病，沒有接種疫苗的嬰幼兒發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)最高,。適齡兒童要及時(shí),、全程接種百白破疫苗。

針對(duì)結(jié)核病防治,，安志杰介紹,，結(jié)核病是由結(jié)核分枝桿菌引起的慢性感染性疾病，可分為肺結(jié)核和肺外結(jié)核,，其中肺結(jié)核占90%以上,，主要通過空氣傳播，人群普遍易感,。要盡早發(fā)現(xiàn)結(jié)核病患者,，患者確診后要嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥，定期復(fù)查,；針對(duì)新發(fā)現(xiàn)的肺結(jié)核患者的密切接觸人群,，開展結(jié)核病排查；適齡兒童應(yīng)盡早接種卡介苗,，同時(shí)通過均衡飲食,、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng),、充足睡眠等健康生活方式提高自身免疫力,。

節(jié)氣養(yǎng)生，可護(hù)陽(yáng)氣,、調(diào)睡眠

小滿時(shí)節(jié),，民間素有“不吃生冷”的說法。對(duì)此,，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院主任醫(yī)師袁盈說,，此時(shí)人體陽(yáng)氣屬于升散狀態(tài)，進(jìn)食較多寒涼食物易損傷脾陽(yáng),，導(dǎo)致脾胃運(yùn)化功能失調(diào),，出現(xiàn)腹痛、腹瀉,、食欲不振等癥狀,，特別是老人,、兒童和體質(zhì)虛弱者更應(yīng)注意。針對(duì)平時(shí)容易上火的人群,，可以適當(dāng)食用養(yǎng)陰潤(rùn)燥食材,，像冬瓜、西瓜,、荸薺,、藕、綠豆,、菊花,、銀耳湯等，兼具清熱利濕或清熱生津作用,。

專家特別提示,，對(duì)于脾胃虛寒的人群，要注意保護(hù)脾胃陽(yáng)氣,，多進(jìn)食薏苡仁,、蓮子、山藥,、白扁豆,、茯苓等健脾益氣祛濕的食物；進(jìn)食海鮮等寒涼食物時(shí),，可以加一些姜末,、蒜末、胡椒粉等以節(jié)制寒性,，保護(hù)脾胃陽(yáng)氣,。平時(shí)也可以喝蘇葉、陳皮水,，起到健脾溫中化痰的作用,。

睡眠問題也是小滿時(shí)節(jié)的常見困擾。“中醫(yī)認(rèn)為,，平息亢奮的陽(yáng)氣和滋補(bǔ)耗損的陰津是改善睡眠質(zhì)量的重要因素,。”袁盈建議，保持規(guī)律作息,，每天盡量保持在同一時(shí)間就寢與起床,，不要熬夜；睡眠環(huán)境盡量安靜,、遮光等,；盡量放松身心，避免睡前過飽或者過饑。

科學(xué)減重,，做到吃動(dòng)平衡

吃動(dòng)平衡是健康體重的核心,。北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師于康強(qiáng)調(diào)，將體質(zhì)指數(shù)BMI,、體脂率和腰圍保持在合理水平,，是維護(hù)健康、降低慢病風(fēng)險(xiǎn)的基礎(chǔ),。

于康建議公眾每日規(guī)律進(jìn)食,，定時(shí)定量；養(yǎng)成每餐吃七分飽的習(xí)慣,，避免暴飲暴食和情緒化進(jìn)食；保證粗糧,、全谷物比例,；細(xì)嚼慢咽，避免進(jìn)食過快,；吃動(dòng)平衡,，如某一餐進(jìn)食偏多，可增加運(yùn)動(dòng)或下一餐減少進(jìn)食量,，來維持能量平衡,。此外，對(duì)于夏季水果,、冷飲等含糖食物攝入增多的情況,，他建議每天的新鮮水果攝入量保持在200到350克之間，不喝或少喝含糖飲料,。

對(duì)于“不吃晚飯減肥”“偶爾放縱進(jìn)餐”等說法,，于康表示，長(zhǎng)期空腹易引發(fā)報(bào)復(fù)性進(jìn)食,，甚至出現(xiàn)低血糖反應(yīng),；“放縱餐”可能導(dǎo)致本來順暢的減重過程中斷，甚至前功盡棄,。

在兒童青少年體重管理方面,，北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師吳迪認(rèn)為，如果刻意少吃,，蛋白質(zhì)等各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足,，會(huì)影響孩子生長(zhǎng)發(fā)育。建議攝入如魚蝦等適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，大量新鮮蔬菜,，適量瓜果、堅(jiān)果、奶制品等,。3到5歲學(xué)齡前兒童可以進(jìn)行大量的戶外體育活動(dòng),，6到17歲兒童青少年每天至少有60分鐘中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度體育活動(dòng)，幼兒園,、學(xué)校和家庭要進(jìn)行引導(dǎo)和安排,。 （記者李恒、董瑞豐）