再過10天，島城的高三畢業(yè)生就將踏入考場,，迎來高考,。 6歲進入小學，18歲高中畢業(yè),，12年4380多個日夜,，他們的每滴汗水每分付出，都將在兩天的高考考場上被檢驗,。在距離高考10天的時間里,，本報開設《闖關十錦囊 助你上考場》系列，每天一篇高考貼士,，從心理,、知識、發(fā)揮,、營養(yǎng),、后勤、臨場,、意外等多角度,，幫助考生和家長迎戰(zhàn)高考、輕松上場,。

12 年的學習成果,，兩天的時間進行檢驗，對每一名參加高考的考生和家長來說,，高考臨近心理壓力之大可想而知,。為了幫助考生和家長更好地放松心情，順利闖過心理關,，昨日，記者采訪了青島二中心理教育高級教師曾莉,。 “高考是對孩子們的第一次人生磨礪,，是第一塊人格的試金石。高考不只是考察智力,，更考察心理承受力,，還考察人生觀、價值觀,。 ”面對高考,，曾莉建議考生首先有一個客觀的自我期待,，同時要明白：一定程度的焦慮對學習、考試都是有好處的,，只有過度焦慮才影響學習的效率,。青島晚報/掌上青島/青網 記者 王曉雨

應對緊張 適當運動娛樂

每年臨近高考前，總會有學生對成績產生預期恐懼,。 “面對高考結果的不可知性,，許多同學出現(xiàn)‘就怕萬一’式的擔心，對成敗或高考結果的期待無彈性,、不留讓步的空間,、不能允許出一點點差錯，一錯就慌亂潰敗,。 ”曾莉覺得,，這種預期恐懼對當前的學習和高考都是不利的。她建議考生可以這樣自我開解：雖然平日學習也有不少薄弱環(huán)節(jié),，但以往的成績也證明自己是有一定實力的,，現(xiàn)在的任務是要有條不紊地復習，保持良好的心態(tài)去迎考,，只有不為高考擔心才能保證正常乃至超常發(fā)揮,。所以，要放棄對高考結果的過度關注,，將精力更多地投到當前的學習上,。

曾莉告訴記者，很多考生會出現(xiàn)“別人都在學,，就我學不進去”“我是個易緊張的人,，一旦高考前緊張，就全完了”的自我暗示,，考生既不應該把別人想象的很好來嚇唬自己,，也不要覺得別人不會緊張。正確認識緊張,，允許自己緊張,，不過度關注緊張，做起題來,，緊張自然消失,。曾莉還建議考生不能控制思維時，那就去控制行動,?？记皬土暿蔷o張的，大腦需要更多的氧氣和養(yǎng)料,，這就需要適當增加運動和娛樂,，以放松精神,、增加血液循環(huán)、消除疲勞,、提高效率,。

消除壓力 多聽老師建議

考生在最后的備考中，除了要面對自己內心的各種情緒變化,，還要接觸父母,、老師、同學,，他們的情緒和行為同樣也會影響考生,。曾莉說，這時考生需要用良好的人際環(huán)境,，贏得良好的心理環(huán)境,。部分父母常常會嘮叨一些正確的廢話。 “有時會干預考生具體的學習方法和計劃,，有時會談論一些有關高考的話題,，如果不想聽，好好跟父母說,，或者寫個紙條給他們,，說出自己的想法。 ”

在采訪中,，曾莉也列舉了一些考生正確與家長溝通的方式,，比如“請信任、相信我,，相信我的判斷,，當我需要幫助時，會主動提出來,。 ”“請給予我自由的休息時間與私人空間,，使身心得到自主的修整。 ”這些準確心平氣和的表達,，既可以把考生此刻的心情傳遞給父母,，又可以準確表達需要父母做點什么或不做什么。這些做法可以幫助考生了解自己的外源性壓力,，爭取各方力量消解這些壓力,。

此外，在與老師的交往上要信任老師,。 “聽老師的話，他們已經經歷過N屆高三了,。他們沒有理由坑害你,，更沒有理由為一些雞毛小事與你斤斤計較,。 ”曾莉說。

家庭環(huán)境 少嘮叨少干預

在每一年的高考中,，不僅考生會緊張,，家長也同樣會出現(xiàn)心理波動。曾莉給家長的建議就是“Do as usual”(像平常一樣對我),。她建議家長首先情緒要力求穩(wěn)定,，“家長心態(tài)越穩(wěn)定，對孩子的心理支持力度就越大,。因為情緒是相互感染的,。 ”家長要用成年人的人生智慧客觀、理性地看待高考,，特別是孩子在家備考期間,，家長要擺脫各種外界的和內在的干擾，冷靜對待各種事情,，包括冷靜對待孩子的極端情緒,。同時，家長還要保持心情愉快,，有的家長擔心孩子考不好,，整天緊張、焦慮,、愁眉苦臉,，這一切都逃不過孩子的眼睛，會給孩子帶來無名的壓力,。而家長愉快的情緒,，平和的心態(tài)，會形成一種溫馨的心理氛圍,，進而消除孩子的抑郁,、焦慮、苦悶,，使孩子有一份更愉快的心境,。

在實際的行動上，曾莉希望家長給孩子創(chuàng)造安靜的心理環(huán)境,。“不只是少會客,、少打電話、少看電視等,，還包括給孩子安靜的心理環(huán)境,。 ”她建議，家長首先少嘮叨,，不要反復叮嚀抓緊時間,、要認真,、一分之差就會落榜等等。這些話大多是正確的廢話,，孩子聽得太多了,，只會心生厭煩破壞心情。其次要少干預孩子學習方法,、計劃,，指點往往起不到多少積極作用。第三少談論有關高考的話題,，尤其要慎重傳遞小道消息,。

自我調整 聊天疏泄情緒

“家長在高考前適當?shù)仃P心孩子是應該的，特別是生活上的一些問題有必要照顧周全,。但要注意不要過度,。 ”曾莉說，高考前很多家長容易犯的錯誤就是過度關注孩子,，一會給孩子吃點,、一會給孩子喝點，一是干擾了孩子的學習,，二是給孩子增添心理壓力,，怕考不好對不起父母，對高考也產生更多的恐懼,。另外,，她覺得家長也不要過分顧忌，說話悄悄的,，做事躡手躡腳,，讓孩子感覺到家里的空氣都充滿緊張的味道。

曾莉認為,，孩子在高考前心情波動較大,、情緒煩躁不安、心態(tài)不好等很常見,，這時家長可設法幫助孩子,。 “如經常跟孩子聊聊天溝通，讓孩子把心里話說出來,，就達到了疏泄情緒的效果,，如能客觀地幫孩子加以分析、引導,，就更好地幫助了孩子,。 ”另外，要讓孩子保持與外界的正常接觸，尤其是同齡人的交流,，他們在一起或相互鼓勵,、或“同病相憐”,，都是一種有效的情緒疏泄方式,。

家長考前心理錦囊

家長情緒要力求穩(wěn)定

家長要心情愉快

給孩子安靜的心理環(huán)境

不要過度關注孩子

督促孩子運動與娛樂

幫助孩子調整心態(tài)對高考結果合理期待并無條件地接納 制表王斌