原標題：考前如何減壓 專家對話家長

高考臨近,，看著孩子緊張備考,，家長急在心里卻還裝作平靜……青島九中心理老師王國香說，家長雖然好意,，但實際上在孩子面前假裝不緊張會有更多的副作用,。高考期間考生和家長如何調(diào)試心理，讓信心在試卷上體現(xiàn)出分數(shù)?

不打擾就是最好的支持

有家長說：我孩子近期狀態(tài)不好,，看著就非常疲勞,，平時不應(yīng)出錯的也錯，感覺他腦子都亂了,。怎么幫他調(diào)整調(diào)整,，讓他盡快正常起來?也有家長疑惑：我就是想給孩子更有力的支持，但不管現(xiàn)在我說什么,，他都覺得煩?，F(xiàn)在越臨近考試，孩子脾氣越大……

王國香說,，在還有不到一周就高考的當(dāng)口,，很多學(xué)生的身體和心理都達到了一個極大張力的狀態(tài)，很難再有心力去應(yīng)對高考之外的事情,。比如,，孩子問媽媽家里還有零食么?家長只需要給他提供一些零食就足夠，如果這個時候媽媽趁機關(guān)心他晚飯在學(xué)校吃了什么?吃得好不好……這雖然是關(guān)心,，但孩子在這個時候也許就會嫌家長好煩,。 “我們都知道一根稻草壓死駱駝的寓言故事，放在這個階段似乎可以啟發(fā)我們——考生這個時候的心力非常寶貴,，我們不打擾他,就等于不占用他有限的心理資源,，這也許是給他的最好支持。 ”

當(dāng)緊張發(fā)生時要接納他

王國香給家有考生的父母五點建議：

1.以平常心面對高考,，正常安排自己的生活和家庭的生活是非常必要的,。無論家長還是考生，都可以跟自己經(jīng)常有這類的對話：“高考,，不就是一次考試么?考好了,，就一定了不起么?考不好，也沒什么大不了,，未來持續(xù)的努力才能決定人生的高度和長度! ”“把考試放在生命悠長的河流中,，它就是一次拐彎兒而已。 ”不僅自己這樣想,，也要帶著這樣的境界和胸懷去跟家人相處,。

2.孩子是獨立于家長的一個生命個體，他要經(jīng)歷他必須經(jīng)歷的,，才可能長成他自己,。當(dāng)孩子面臨高考這樣對他而言的大事兒時，這正是他成長的機會,，如果家長過度去干這個干那個,，表面看起來你給孩子鋪路架橋了，但實際上,，你取代他經(jīng)歷成長的痛,，也剝奪了他感受生命歷程的權(quán)利，剝奪了孩子在壓力中成長的機會,。所以,，當(dāng)看到孩子有焦躁，有迷茫,，有郁悶……請家長不要急,，因為這正表示他在努力完成成長的歷程。

3.了解自己和孩子的情緒起伏的規(guī)律,，找到效率最高,、狀態(tài)最好的適度的心理緊張水平。適度的緊張會讓效率提高,、做事情正確率提高,，就說明心理緊張程度是恰當(dāng)?shù)模绻o張降低了效率,，提高的是錯誤率,，就證明過度了。還可以借助觀察來檢測自己是否緊張恰當(dāng)：自然呈現(xiàn)的表情是放松,、平靜,、愉悅的……心理緊張度就是恰當(dāng)?shù)模駝t,，就要警惕自己內(nèi)心真實的感受是不是太緊張了,。

“我經(jīng)常聽到有咨詢的家長說：我當(dāng)著孩子就假裝不緊張……其實,，這位家長雖然好意，但實際上在孩子面前假裝不緊張會有更多的副作用,。當(dāng)我們敢于表現(xiàn)自己緊張的真實狀態(tài),，本身就在表達：我有能力面對孩子高考這件事兒，雖然說到高考時我可能會緊張,。因為,，這個行動本身就在向孩子發(fā)出一個信號：我(媽媽或爸爸)是可以的!我能夠解決這個問題!我行的!這種能量的傳遞就是給孩子一種積極的表達……孩子會通過有意和無意的模仿，學(xué)習(xí)到這種應(yīng)對壓力的狀態(tài)和模式,。 ”

4.當(dāng)緊張發(fā)生時,，接納他。在考試時,，有些孩子會腿抖,、心顫、出汗,、心慌氣短,、尿頻，甚至腹瀉,、頭痛……當(dāng)有這些生理癥狀時,，感受這些癥狀的同時，試著用語言描述,，跟自己說：我緊張了,，我想到……就緊張了，我出汗了……一個常見的錯誤方向是：我不緊張,，我叫不緊張,。這樣的一個表達等于在跟自己內(nèi)心真實的狀態(tài)抗拒，會讓人更加緊張,。所以,，緊張的時候，感受自己真實的情緒并且接納,接納自己正在發(fā)生的情緒,，包括緊張,，就是對自己最基本的尊重，這種尊重會讓能量和力量重新回到你的內(nèi)心,。

5.借助專業(yè)的心理咨詢師等支持性資源來幫助自己,。借助高考這種機會，來解決眼前常見的緊張和焦慮,，也可以從內(nèi)心更多層面來成長自己,。

青島晚報/掌上青島/青網(wǎng) 記者 趙黎