原標(biāo)題：臨近期末,，多背還是多睡,？

隨著期末考試的臨近,，島城的家長群里掀起了一場關(guān)于“復(fù)習(xí)時(shí)長與睡眠守護(hù)”的熱烈討論,。一邊是“臨陣磨槍”的熬夜派，堅(jiān)信多背一分鐘就能多一分勝算,；另一邊則是“睡眠至上”的守護(hù)派,，擔(dān)心孩子因缺覺而失去考場狀態(tài)。這場看似簡單的時(shí)間分配之爭,，實(shí)則隱藏著科學(xué)備考的核心密碼,，且隨記者聽聽島城名師的備考建議。

認(rèn)知規(guī)律與

生理節(jié)律共舞

“從神經(jīng)科學(xué)視角看,，睡眠堪稱大腦的‘黃金養(yǎng)護(hù)期’,，長期睡眠不足，就如同讓大腦陷入‘迷霧’,，孩子容易出現(xiàn)注意力渙散,、思維遲緩等狀況，甚至免疫力下降,，情緒也變得起伏不定,。”青島51中教務(wù)處副主任袁媛告訴記者,，“因此，確保孩子每天擁有充足的睡眠時(shí)間,，是期末備考這場戰(zhàn)役勝利的根基,，切不可為了延長復(fù)習(xí)時(shí)間而‘丟了西瓜撿芝麻’，犧牲掉孩子寶貴的睡眠,。”袁媛說。“碎片時(shí)間巧妙利用高效復(fù)習(xí)的智慧,，藏在對時(shí)間的精準(zhǔn)拆解里,。”袁媛向記者介紹道，語文復(fù)習(xí)可打“碎片突擊戰(zhàn)”,，像古詩詞,、文言文這類“硬骨頭”，可以充分利用碎片化時(shí)間“各個(gè)擊破”,，課間休息時(shí),，拿出小卡片背誦幾句，日積月累,，效果驚人,；數(shù)學(xué)宜走“錯(cuò)題精研路”，對著錯(cuò)題本做“溯源分析”,，通過舉一反三,，讓同類題目不再成為“攔路虎”；英語適合“浸潤式學(xué)習(xí)”,，每天雷打不動(dòng)地進(jìn)行聽力訓(xùn)練,，沉浸在英語原聲環(huán)境里磨耳朵，堅(jiān)持閱讀英語文章,，培養(yǎng)語感,，高頻詞按話題分類整理成“記憶樹”，在潛移默化中搭建知識體系,。

“教育心理學(xué)研究表明,，科學(xué)備考的核心在于‘學(xué)習(xí)效率最大化’，而非單純的時(shí)間堆積,。家長不妨和孩子一同聚焦‘環(huán)境營造術(shù)’,，共同繪制‘彈性復(fù)習(xí)時(shí)刻表’，把繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)合理分配到每一天,，避免期末前‘眉毛胡子一把抓’的慌亂,。當(dāng)孩子陷入焦慮時(shí)，開啟親子減壓計(jì)劃,，適時(shí)安排一些輕松的運(yùn)動(dòng)時(shí)光,，或是一起聽聽舒緩的音樂,，用生理放松激活大腦的高效學(xué)習(xí)模式。”袁媛說,，“真正的備考智慧,，是讓認(rèn)知規(guī)律與生理節(jié)律共舞。當(dāng)碎片時(shí)間被科學(xué)填充,，當(dāng)睡眠時(shí)長被精準(zhǔn)守護(hù),，多背與多睡便不再是單選題，期待每位學(xué)子都能找到屬于自己的最佳平衡點(diǎn),，在期末考試中展現(xiàn)出真正的實(shí)力,。”

選擇適合自己的

復(fù)習(xí)頻率

“有些學(xué)生會(huì)在最后階段抓緊每分每秒學(xué)習(xí)，甚至挑燈夜戰(zhàn),。其實(shí)在復(fù)習(xí)時(shí),，合理安排復(fù)習(xí)科目和時(shí)間，讓大腦得到適當(dāng)休息,，使其保持思維活躍性,，才有助于取得較好的復(fù)習(xí)效果。”青島太平路小學(xué)語文大教研組組長袁雋告訴記者,。“高效率的復(fù)習(xí)要求每一名同學(xué)都要對自己的學(xué)習(xí)情況有一個(gè)準(zhǔn)確定位,，根據(jù)自己的特點(diǎn)去選擇適合自己的復(fù)習(xí)方式，而不是看著好朋友怎么復(fù)習(xí),，或者是看著成績好的同學(xué)怎么復(fù)習(xí),，我就怎么復(fù)習(xí)。對知識掌握較好的同學(xué),，復(fù)習(xí)階段以查漏補(bǔ)缺為主,。以保持優(yōu)勢為前提，爭取均衡提升,。在復(fù)習(xí)過程中,，要多多注意細(xì)節(jié)，比如仔細(xì)審題,，規(guī)范答題,，在答題過程中注意步驟完整，書寫規(guī)范,，用語正確,。有科目“短板”的同學(xué)應(yīng)該盡全力提高薄弱的地方，這是提高成績的關(guān)鍵,。同時(shí)要緊跟復(fù)習(xí)進(jìn)度,，不能為了提高弱勢學(xué)科而脫離老師的步伐，錯(cuò)過老師講授的重點(diǎn)知識和解題技巧,?；A(chǔ)相對薄弱的同學(xué),，在這剩下的時(shí)間內(nèi)大幅提高成績并不現(xiàn)實(shí)，所以,，要力?；A(chǔ)題。此外,，雖然基礎(chǔ)較弱,，但老師、家長要幫助學(xué)生克服對弱科弱項(xiàng)的恐懼心理,。只要找到適合自己的方法,，復(fù)習(xí)效果也能得到較大的提升。”袁雋說,。

巧用時(shí)間管理

高效復(fù)習(xí)

“學(xué)校里有許多學(xué)生非常熱愛運(yùn)動(dòng)，許多家長也支持孩子們進(jìn)行戶外活動(dòng),，那么學(xué)生在體育活動(dòng)后如果感覺比較疲憊,，一定要以睡眠、休息為主,。同時(shí)可以專注一些更為高效的時(shí)間段進(jìn)行復(fù)習(xí),，比如上午8點(diǎn)至10點(diǎn)，人的精力充沛,，大腦易興奮,，嚴(yán)謹(jǐn)而周密的思考能力、認(rèn)知能力和處理能力較強(qiáng),，此刻是攻克難題的大好時(shí)機(jī),，應(yīng)充分利用。再者是入睡前一小時(shí),。利用這段時(shí)間對一些難記憶的東西加以復(fù)習(xí),，就會(huì)不易遺忘?？傊捎脮r(shí)間管理法,，讓學(xué)習(xí)變得更高效。”袁雋說,。

袁雋還對期末階段家長的“后勤工作”提出了建議,。“適度的考試焦慮其實(shí)有利于提高學(xué)生的應(yīng)試積極性，保持良好的應(yīng)試心態(tài),，能取得更加優(yōu)異的成績,。家長可以和孩子進(jìn)行一場深入的談心。耐心傾聽孩子對于即將到來的期末考試的擔(dān)憂,，在傾聽過程中,，始終保持溫和,、鼓勵(lì)的態(tài)度，給予積極的心理暗示,，告訴孩子只要認(rèn)真復(fù)習(xí),，發(fā)揮出自己平時(shí)的水平就好，不用過度焦慮結(jié)果,。”袁雋說,。

“對于考生們來說，期末考試只是學(xué)習(xí)成果的一次階段性檢驗(yàn),，而非定義未來的唯一標(biāo)準(zhǔn),。成績不理想不代表沒有潛力，更不意味著未來無望,，要理性分析,，找出不足，調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃和方法,，良好的心態(tài)大于一切,。”袁雋說。

專家建議

備考階段給情緒 做個(gè)“按摩”

“考前,，不建議考生違背作息規(guī)律瘋狂復(fù)習(xí),，而要做適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)整。根據(jù)平時(shí)的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)情況,，確立合理的考試目標(biāo),。最好先給自己定一個(gè)便于執(zhí)行的小目標(biāo)，即具體的,、可衡量的,、可達(dá)到的、有相關(guān)性,、有時(shí)限性的目標(biāo),。比如，將提高成績這一宏觀目標(biāo)細(xì)化為‘每門課每小時(shí)專注復(fù)習(xí)25分鐘+5分鐘休息’,。目標(biāo)越容易達(dá)成,，就越容易堅(jiān)持。備考過程中,，如果效率低下,，考生難以克制走神或想玩游戲等念頭，就可以做個(gè)利弊分析,，以作出更客觀的選擇,，而不是盲目延長復(fù)習(xí)時(shí)間。”青島橡樹籽心智發(fā)展研究中心負(fù)責(zé)人李瀟瀟對記者說。

李瀟瀟告訴記者,，“熬大夜”式復(fù)習(xí)是一種慌亂的表現(xiàn),。備考階段可以學(xué)著給自己的情緒做個(gè)“按摩”。呼吸調(diào)整有助于緩解緊張感,。4—7—8呼吸法,，通過調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，能緩解焦慮,。用鼻子吸氣4秒,、屏息7秒、再從嘴巴緩緩呼氣8秒,。每天重復(fù)3至4次,，身體便會(huì)逐漸放松。如果在考試前或考場上出現(xiàn)心跳加速,、頭暈?zāi)垦?、注意力不集中等情況時(shí)，采用這種呼吸法,，或者深呼吸,，讓自己逐漸放松冷靜下來。另外,，漸進(jìn)式肌肉放松法也可以緩解壓力、焦慮和改善睡眠質(zhì)量,。復(fù)習(xí)累了,，選擇一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，嘗試漸進(jìn)式肌肉放松法訓(xùn)練,，通過科學(xué)的肌肉張弛練習(xí),，深度釋放身心緊繃感，驅(qū)散焦慮陰霾,，緩解身體緊張感,。

李瀟瀟提醒，考試雖然是人生中的必經(jīng)之路,，但并不能完全決定人生的走向,，生活中還會(huì)經(jīng)歷各種考驗(yàn)。專注當(dāng)下,，以積極的心態(tài)面對考試,，盡力而為，就是最好的備考狀態(tài),。

青島早報(bào)/觀海新聞?dòng)浾?nbsp;王彤