原標(biāo)題：跨越分?jǐn)?shù)線的成長(zhǎng),！青島心理專家談高考后的心理重建與自我超越

高考結(jié)束后，考生們往往會(huì)經(jīng)歷復(fù)雜的情緒波動(dòng),，無論是考得好還是考得不理想,，都需要合理的心理調(diào)適，以避免長(zhǎng)期的情緒困擾,，順利過渡到人生的下一階段,。近日，青島市市立醫(yī)院臨床心理科專家為拿到成績(jī)后的考生提供心理指導(dǎo),。

考得好,，如何避免考后高考空虛？專家介紹,，許多成績(jī)理想的考生在短暫的喜悅后,，可能會(huì)陷入一種目標(biāo)缺失的狀態(tài)。長(zhǎng)期以來,，高考是他們的核心目標(biāo),，而一旦這個(gè)目標(biāo)達(dá)成，突然失去方向感,，容易產(chǎn)生迷茫,、焦慮。

他們?cè)庥龅某Ｒ娦睦矸磻?yīng)包括：空虛感,，奮斗了這么多年,，突然不知道接下來該做什么；壓力感,，考上好大學(xué)后,，萬一跟不上怎么辦；過度放松,，報(bào)復(fù)性玩樂,，導(dǎo)致作息紊亂，影響后續(xù)適應(yīng)能力,。

專家建議,，成績(jī)理想的考生要建立新的短期目標(biāo)。高考不是終點(diǎn),，而是新起點(diǎn),。他們可以利用假期提前了解大學(xué)專業(yè)，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)技能（如編程,、英語,、寫作），或培養(yǎng)興趣愛好（如攝影,、運(yùn)動(dòng)）,。

與此同時(shí)，大家要積極調(diào)整心態(tài),，避免巔峰錯(cuò)覺,。有些考生認(rèn)為高考成功等于人生成功，但大學(xué)是全新的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境,，需要持續(xù)努力,。家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子理性看待成績(jī)，避免過度吹捧,。

考生們還要提前適應(yīng)獨(dú)立生活,。大學(xué)需要更強(qiáng)的自我管理能力，考生可以嘗試自己制定學(xué)習(xí)/作息計(jì)劃,，學(xué)習(xí)基本生活技能（如洗衣,、理財(cái)），與學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐交流,，了解大學(xué)生活,。

考得不理想的考生要學(xué)會(huì)走出失敗陰影。對(duì)于成績(jī)未達(dá)預(yù)期的考生,，可能會(huì)經(jīng)歷挫敗,、自責(zé)，甚至自我否定的情緒,。如果不及時(shí)調(diào)整,，可能會(huì)影響未來的學(xué)習(xí)動(dòng)力和心理健康。

常見心理反應(yīng)包括：自我懷疑,，自己是不是真的很差,；逃避現(xiàn)實(shí)，不愿面對(duì)成績(jī),，拒絕討論未來規(guī)劃,；悲觀預(yù)期，認(rèn)為自己的人生已經(jīng)完了,。

專家的建議是允許情緒釋放,，但避免沉淪?？忌梢源罂?、傾訴、寫日記,，讓情緒自然流動(dòng),，但不要長(zhǎng)期陷入消極思維,。研究表明，適度的情緒宣泄有助于心理恢復(fù),，但反復(fù)回想失?。ǚ雌c思維）會(huì)加重抑郁。

考生要做好認(rèn)知重構(gòu),，高考不等于人生,。高考僅是升學(xué)路徑之一，無法定義人生價(jià)值,。所謂失利實(shí)為拐點(diǎn),，復(fù)讀逆襲、?？苿?chuàng)業(yè)等案例比比皆是,。人生是長(zhǎng)跑，高考不過是其中一步,，終點(diǎn)取決于你如何繼續(xù)奔跑,。

如果成績(jī)不理想，仍有多種選擇：復(fù)讀,，適合自律性強(qiáng),、有明確提升空間的學(xué)生；就讀?？苹蚵殬I(yè)院校,，技能型人才在社會(huì)中同樣有競(jìng)爭(zhēng)力；參加自考/成人教育,，學(xué)歷可以通過其他途徑提升,；考生還可以直接就業(yè)，后續(xù)進(jìn)修,，先積累社會(huì)經(jīng)驗(yàn),，再?zèng)Q定發(fā)展方向。

無論是考得好還是考得不好,，以下方法都能幫助考生平穩(wěn)度過高考后的心理適應(yīng)期,。首先是規(guī)律作息，保持運(yùn)動(dòng),。每天適度運(yùn)動(dòng)（如跑步,、瑜伽）能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮,。社交支持,，避免孤立，考生要與朋友、家人多交流,，分享感受,，避免一個(gè)人胡思亂想，可以組織同學(xué)聚會(huì),、短途旅行,，轉(zhuǎn)移注意力?？忌€可以嘗試正念冥想。研究表明,，正念練習(xí)（如深呼吸,、冥想）能有效降低焦慮水平，每天花10分鐘靜坐,，關(guān)注呼吸,，有助于穩(wěn)定情緒。

專家提醒,，如果考生沉浸在高考后的負(fù)面情緒中長(zhǎng)期無法自我調(diào)節(jié),，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生求助。（青島日?qǐng)?bào)/觀海新聞?dòng)浾?黃飛）