原標題：“劉畊宏女孩”累到“變形”?能不能跟跳先做自我評估

“人魚線馬甲線我都要，腰間的贅肉咔咔掉。”這段時間,，跟著劉畊宏的直播健身減肥成了一件很“流行”的事,。

年近40的王女士兩天前也心血來潮跟著直播做了一次“劉畊宏女孩”。“跳了一個小時,，堅持不下去了，只能用‘累到變形’來形容。”

從小學生到消防員,，從年輕夫妻到中老年叔叔阿姨，被那一套“魔性”動作吸引的人還有不少,?！侗静菥V目》版毽子舞也快成了一項“全民運動”，不過,，這些真的可以成為“全民運動”嗎?

揚子晚報/紫牛新聞記者 許倩倩

注意運動強度,，跳前先測一下心率

“如果練完以后，肌肉,、關節(jié)有點酸疼,，但是經過一兩天的休養(yǎng)之后，肌肉骨骼系統(tǒng)能夠恢復到正常,，就說明這個運動方式和強度是適合你的,。但是，如果休息了幾天依舊出現(xiàn)肌肉關節(jié)疼痛的情況，就需要注意,。”南京醫(yī)科大學附屬南京醫(yī)院(南京市第一醫(yī)院)運動關節(jié)科副主任醫(yī)師蔣逸秋建議,，一些身體靈活的年輕人可以適當堅持這種強度的運動，而對于年紀較大的群體,，或者說關節(jié)軟骨,、半月板等部位有過損傷的人，可以去選擇像五禽戲,、六字訣或者打太極拳等比較舒緩,、強度不太大，同樣也能達到健身效果的運動,，盲目追求“潮流”并不明智,。

我們該如何把控自己的運動強度呢?蔣逸秋給了一個科學的方法。“一般來說,，運動時的最大心率要求是用180減去自己的年齡,。如果一個50歲的中年人做運動健身，180-50=130.那他運動時的最快心率最好不要超過130.”蔣逸秋表示,，按照這樣一個數(shù)值的對照標準來運動,，發(fā)生運動損傷的概率就會小很多。

彈跳記得加雙鞋,，分時段鍛煉更科學

運動時有一套專業(yè)的鞋服裝備,，不僅方便肢體運動，也是為了更好地保護我們的身體健康,。但記者發(fā)現(xiàn),，跟著劉畊宏一起運動，只需要穿上運動服,，鋪一張瑜伽墊,，再穿上襪子就可以了。

蔣逸秋提醒,，人體在彈跳的時候,，膝關節(jié)所受到的沖擊力是體重的7-8倍，雖然在運動時瑜伽墊對身體有一定的緩沖作用,，但是如果一直做像毽子操一樣需要彈跳的動作,，光穿襪子是保護不到位的，一雙舒適合腳的運動鞋也不可缺少,。

隨著居家時間的增加,，日常活動量必然隨之減少,，但對于居家健身,，也可以碎片化地進行，不同時間段的運動項目可以各有側重,。“早上人體體溫較低,，關節(jié)和肌肉較為僵硬，空氣中的含氧量不高,，所以適宜從事一些強度較小的運動;下午時間段,，肌肉承受能力較其他時間高一些，此時運動也有助于改善睡眠狀況;傍晚時,，人體運動能力達到高峰,，心跳頻率和血壓也穩(wěn)定，更適合進行力量訓練,。”蔣逸秋說,。