一,、護好自己的雙腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法,。這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲,。因此,，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走,。

另外,，足底有許多穴位，如涌泉穴,。“腎出于涌泉,，涌泉者足心也,。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效,。

二,、大便要暢通

大便不暢，宿便停積,，濁氣上攻,，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促,，而且會傷及腎臟,，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐,。因此,，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法,。

大便難解時,，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉,，可激發(fā)腎氣,，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區(qū),，可緩解腰酸癥狀,。

三、飲水養(yǎng)腎

水是生命之源,。水液不足,，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔,。因此,，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

四,、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度,，就會刺激神經，產生排尿反射,。這時一定要及時如廁,，將小便排干凈。否則,，積存的小便會成為水濁之氣,，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出,，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一,。

五、吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎,，由脾所主;稠厚的為唾,，由腎所主。你可以做一個實驗,，口里一有唾液就把它吐出來,，不到一天時間，就會感到腰部酸軟,，身體疲勞,。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精,，起到保腎作用,。

六、飲食保腎

能夠補腎的食物有很多,。除了黑色的黑芝麻,、黑木耳、黑米,、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃,、韭菜,、蝦、羊腰等也可以起到補腎養(yǎng)腎的作用,。

七,、睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用,。臨床發(fā)現,，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞,、睡眠不足的經歷,。因此，不要過度熬夜,，養(yǎng)成良好的作息習慣,，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護,。

八,、避免勞累

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血。因此一定要量力而行,，勞作有度,。這樣才有助于養(yǎng)腎護腎精。

九,、警惕藥物

不論中藥還是西藥,，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎,，所以在用藥時要提高警惕,，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時,，要咨詢相關專家,。

十、運動養(yǎng)腎

生命在于運動,。通過運動養(yǎng)腎糾虛,，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱后,，分別放至腰部,，手掌向皮膚，上下按摩腰部,，至有熱感為止,。可早晚各一遍,，每遍約200次,。此運動可補腎納氣。