周日的晚上總是那么難捱,。一邊是對(duì)美妙假日生活的留戀，一邊是對(duì)即將到來(lái)的工作厭倦,，有的人甚至?xí)虼俗兊镁裎也徽?、身體疲乏、焦慮易怒等,，降低了第二天的工作效率,。這是由于周末睡眠模式的變化，導(dǎo)致人體生物鐘紊亂,，使得人們星期一更容易出現(xiàn)憂郁或脾氣暴躁等現(xiàn)象,。美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》7月21日載文，刊出紐約市蒙蒂菲奧里醫(yī)療中心行為睡眠醫(yī)學(xué)主任謝爾比·弗里德曼·哈里斯總結(jié)的“7招消除周一恐懼癥”,。

1.周末別欠“睡眠債”,。哈里斯表示，每晚都要保證充足睡眠,，即使周末休閑放松,，也要按時(shí)睡覺(jué)，如果每天都能睡好覺(jué),，那么周一就不會(huì)那么“恐怖”,。

2.周末最多有一天睡懶覺(jué)。周六或者周日多睡一兩個(gè)小時(shí),，對(duì)生物鐘的影響不大,。但是如果周五周六都熬夜，周六周日兩天不得不賴床,，就會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以及時(shí)地將睡眠調(diào)到正常模式,。這大大增加了周一出現(xiàn)不良情緒的幾率。

3.周日午睡20分鐘,。如果晚上一般睡得比較遲,，最好在中午小睡一會(huì)兒，這有助于第二天的身體恢復(fù),。午睡必須掌握兩大關(guān)鍵原則：一是午睡要在14點(diǎn)前進(jìn)行;二是午睡時(shí)間別超過(guò)20分鐘,。

4.早餐后散散步。周末雖然時(shí)間空閑,，但早餐之后最好不要睡回籠覺(jué),，可以到戶外去散散步,。鍛煉有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清氣爽,。

5.曬曬太陽(yáng),。早上起床后應(yīng)立即打開(kāi)窗簾，靠在窗戶邊吃早餐,。早上多接觸陽(yáng)光有助于降低褪黑激素水平,，趕走睡意，保持人體生物鐘正常,。

6.周末最多有一天飲酒,。周末不要兩晚都喝酒。飲酒過(guò)量會(huì)降低睡眠質(zhì)量,，其導(dǎo)致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺(jué)更嚴(yán)重。

7.周日14點(diǎn)后別喝咖啡,。早餐喝咖啡提神醒腦,，使一天更有勁。然而,，下午兩點(diǎn)之后喝咖啡就容易干擾睡眠,，使生物鐘紊亂。