□青島日報/青報網(wǎng)記者 宋學(xué)智

在人們還在享受秋日溫情的暖陽時，時間已飛快地來到了11月,，立冬飄然而至,。立冬,，作為冬季的第一節(jié)氣，在祖國養(yǎng)生中屬于重要的一個節(jié)氣,。濟(jì)南軍區(qū)青島第一療養(yǎng)院李東濤博士后提醒,，立冬養(yǎng)生注重“藏”，同時應(yīng)提防感冒,、心腦血管病和胃病等三種疾病“傷身”,。

注重“藏”

在立冬時，人體代謝相對緩慢,，因此,，立冬養(yǎng)生要注重于“藏”。李東濤說,，“藏”的意思是人在這時要保持精神安靜,。

遇到不順心的事情，要學(xué)會調(diào)控不良情緒,，對于抑郁心中的不良情緒,，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，但需要注意的是,，心態(tài)要盡量保持平和,。

“要多曬太陽。進(jìn)入冬季之后，天黑得早,，光照時間短,，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因。因黑夜來臨時,，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng),，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌,。”

中醫(yī)認(rèn)為“寒為陰邪,，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣,，將失去新陳代謝的活力,。而陽氣對老年人來說尤為重要，所以,，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣,。

李東濤提醒，冬季鍛煉不可少,，適量的運(yùn)動可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲,。

“冬天寒冷，人的四肢較為僵硬,，鍛煉前熱身活動很重要,。如伸展肢體、慢跑,、輕器械的適量練習(xí),，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動,。冬季的運(yùn)動不像夏季,，此時需要養(yǎng)藏陽氣。”

李東濤強(qiáng)調(diào),，運(yùn)動到大汗淋漓會使人體內(nèi)的陽氣外泄,，因此最好不要出太多的汗，運(yùn)動到覺得身體有暖和,、發(fā)熱就差不多了,。此外，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動,，如打球,、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運(yùn)動應(yīng)在日照充足時,，避開早晚,，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運(yùn)動更應(yīng)注意保暖,。

“人們常說早睡早起身體好,，但其實(shí)早睡晚起比較適合立冬后的養(yǎng)生之道。”李東濤說,，人們要適當(dāng)早睡,，同時早晨也不易起得太早，尤其老年人時間允許的話,，最好等太陽升起,，陽氣生發(fā)時再起床，以保證充足的睡眠,，有利于陽氣潛藏,，陰精蓄積。

立冬后要注意衣著,，太厚太薄都不好,，衣著過少過薄、室溫過低,，易感冒又耗陽氣;反之,，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄,，陽氣不得潛藏,，寒邪易于侵入。

需防三種病

立冬后天氣漸寒,，氣溫降低,，要提防感冒、心腦血管病和胃病等三種疾病“傷身”,。

李東濤說,，氣象資料顯示，立冬之后,，冷空氣活動開始頻繁,，每次冷空氣到來都會出現(xiàn)一次明顯的降溫、大風(fēng)和雨雪天氣,，而后又轉(zhuǎn)晴,，并逐漸轉(zhuǎn)暖回升，形成“三日寒,、四日暖”的寒暖交替的天氣變化,。

“這樣的氣候條件,，往往使得人體的皮膚和呼吸系統(tǒng)普遍感到很難適應(yīng)，一些年老體弱,、抵抗力低下的人就容易因此而感冒,。預(yù)防感冒要多飲水防內(nèi)熱;堅持鍛煉提高免疫力;合理膳食，多吃蔬菜水果,，少吃油膩和辛辣食物;保證充足的睡眠和良好的心情,。”

李東濤指出，冬季氣溫較低,，人體新陳代謝緩慢,，心腦血管病人如受冷空氣刺激，易導(dǎo)致血管阻塞,，進(jìn)而誘發(fā)心腦血管疾病,。平時要注意防寒保暖，讓心態(tài)平穩(wěn),，不要讓情緒起伏過大,。運(yùn)動時要科學(xué)安排時間，不要選擇在氣溫較低的晨間,。

“吃東西應(yīng)細(xì)嚼慢咽,，避免粗糙的食物進(jìn)入胃中，增加胃腸的負(fù)擔(dān),，甚至導(dǎo)致胃黏膜損傷;不暴飲暴食,，暴飲暴食既容易造成急性胃擴(kuò)張，又容易損傷胃的自我保護(hù)機(jī)制,，導(dǎo)致胃病的發(fā)生;不要睡前進(jìn)食(尤其是飽食),，否則不僅會影響睡眠，導(dǎo)致肥胖,，還會因夜間進(jìn)食影響胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍,。另外，還應(yīng)避免過多食用對胃黏膜有損傷的食物：如油炸食品,、辣椒,、芥末、濃茶,、濃咖啡,、酒及過熱、過甜的食物,。”

保持精神愉快避免緊張,、憤怒、焦慮等不良的情緒刺激,，注意勞逸結(jié)合,，防止過度疲勞,。功能性消化不良、胃炎,、胃及十二指腸潰瘍等疾病的發(fā)生,、發(fā)展與情緒密切相關(guān)，憤怒,、抑郁等不良情緒會引起或加重各種胃病的發(fā)生。

“對于發(fā)生燒心,、反酸,、腹痛、腹脹的患者,，可適當(dāng)服用達(dá)喜,、嗎叮啉以緩解癥狀，如果無效,，則應(yīng)及時就醫(yī),。”

立冬“補(bǔ)冬”

立冬節(jié)氣，有秋收冬藏的含義,，我國過去是個農(nóng)耕社會,，勞動了一年的人們，利用立冬這一天要休息一下,，順便犒賞一家人一年來的辛苦,。有句諺語“立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空”就是最好的比喻,。

立冬人們愛吃些雞鴨魚肉,，來補(bǔ)充能量。李東濤提醒,，立冬補(bǔ)冬,，不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。

李東濤說,，飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”,、“無擾乎陽”、“虛者補(bǔ)之,，寒者溫之”的古訓(xùn),，隨四時氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。

立冬后應(yīng)少食生冷,，但也不宜燥熱,，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜,，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏,，如：牛羊肉,、烏雞、鯽魚,，多飲豆?jié){,、牛奶，多吃蘿卜,、青菜,、豆腐、木耳等,。

“立冬后,，逐步進(jìn)入蔬菜的淡季，因此往往一個冬季過后,，人體出現(xiàn)維生素不足,，如缺乏維生素C，并因此導(dǎo)致人發(fā)生口腔潰瘍,、牙根腫痛,、出血、大便秘結(jié)等癥狀,。”

可適當(dāng)吃些薯類,，如甘薯、馬鈴薯等,。它們均富含維生素C,、維生素B，還有維生素A,，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素,。多吃薯類，不僅可補(bǔ)充維生素,，還有清內(nèi)熱的作用,。

此外，在冬季上市的大路菜中,，除大白菜外,，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜,、白蘿卜,、胡蘿卜、黃豆芽,、綠豆芽,、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富,，要經(jīng)常調(diào)換品種,，合理搭配,補(bǔ)充人體維生素需要,。

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戒“亂進(jìn)補(bǔ)”

首先，應(yīng)該了解自己該不該補(bǔ),，屬于何種體質(zhì),，屬于何臟何腑有虛。一般而言,，中年人以補(bǔ)益脾胃為主,，老年人以補(bǔ)益腎氣為主。但具體到個人,，又有氣虛,、血虛、陰虛,、陽虛、氣血陰陽共虛等不同,，要認(rèn)真分析,，最好在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下判定。這樣,，才能有的放矢,，不犯虛虛實(shí)實(shí)之戒。

戒惟補(bǔ)藥而補(bǔ),。對于想健身長壽者來說,，光靠補(bǔ)藥不是好辦法。還要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉,、飲食調(diào)整,、多用大腦(做腦操)、避邪就靜等,，才能達(dá)到真正意義上的養(yǎng)生,。

外感戒補(bǔ)。在患有感冒,、咳嗽等外感病癥時,，不要進(jìn)補(bǔ)，以免留邪為寇,，后患無窮,。

補(bǔ)而戒偏。中醫(yī)認(rèn)為,，氣與血,、陰與陽雖然是互相對立的兩個方面，但是又互為生長,。冬令進(jìn)補(bǔ)時也要注意兼顧氣血陰陽,，不可一味偏補(bǔ),，防止過偏反而引發(fā)它疾。

補(bǔ)而戒膩,。對于身體狀態(tài)不太好,，脾胃消化不良者來說，首先是要恢復(fù)脾胃的功能,，否則服再多的補(bǔ)物也是無用,。因此，冬令進(jìn)補(bǔ)不要過于滋膩厚味,，以易于消化為準(zhǔn)則,。

戒以貴賤論英雄。對于如何進(jìn)補(bǔ),，最好能在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,。對于補(bǔ)藥，不要抱著越貴越好,、越貴越有效的想法,。