今天,，我們迎來(lái)二十四節(jié)氣中的立冬節(jié)氣。每年11月7日或8日視太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)225度時(shí)為立冬,。“冬”有終的意思,，有農(nóng)作物收割后要收藏起來(lái)的含義。此時(shí),，黃河中下游進(jìn)入冬季,，長(zhǎng)江中下游小雪節(jié)氣才入冬。常年立冬節(jié)氣平均氣溫12.3℃,，降水量30毫米,。

立冬之后北半球夜長(zhǎng)晝短日益明顯，中高緯度地區(qū)獲得的太陽(yáng)輻射能越來(lái)越少,，氣溫繼續(xù)下降,，但由于地表夏半年儲(chǔ)存的熱量尚有盈余,，所以天氣不會(huì)太冷，天晴風(fēng)小時(shí),，還會(huì)出現(xiàn)“小陽(yáng)春”天氣,。然而，11月份北方冷空氣已有相當(dāng)勢(shì)力,。當(dāng)較強(qiáng)冷空氣南下時(shí)，會(huì)產(chǎn)生劇烈的大風(fēng)降溫天氣,，所以11月是全年冷暖變化幅度較大的月份,。

【飲食】

我國(guó)民間素有立冬進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗。俗話(huà)說(shuō)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,。食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要,，應(yīng)以溫補(bǔ)為原則，根據(jù)個(gè)體不同,，有針對(duì)性地選擇清補(bǔ),、溫補(bǔ)、小補(bǔ),、大補(bǔ),，萬(wàn)不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。

專(zhuān)家提醒,，立冬過(guò)后,，要少食咸，多吃苦味食物,。適合選擇的食物包括芹菜,、萵筍、生菜,、苦菊等,，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素,、生物堿,、微量元素等，具有抗菌消炎,、提神醒腦,、消除疲勞等多種醫(yī)療、保健功能,。同時(shí),，要多喝水，多吃新鮮蔬菜,、水果,，適當(dāng)吃熱量較高的食物,。

【起居】

養(yǎng)生家說(shuō)，睡覺(jué)為養(yǎng)生之首,，一夜不睡,，百日補(bǔ)不回來(lái)。立冬后尤忌熬夜,，小孩子最好在九點(diǎn)前睡覺(jué),。睡覺(jué)前，可用溫水泡洗雙腳,，然后用力揉擦足心,，除了能去污垢、御寒保暖外,，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身,、解除疲勞、促進(jìn)睡眠,、延緩衰老以及防治感冒,、冠心病、高血壓等多種病癥的作用,。此外,，居室中要勤開(kāi)窗通風(fēng)。通風(fēng)可使室外的新鮮空氣更換室內(nèi)污濁空氣,，減少病菌的滋生,。

【養(yǎng)生】

立冬時(shí)節(jié)，應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉,，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài),，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力,。最好在上午9至10時(shí)以后或下午4至5時(shí)進(jìn)行,，要避免在大風(fēng)降溫天外出，不要長(zhǎng)時(shí)間呆在室外,。運(yùn)動(dòng)量以不疲勞為度,，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或局部運(yùn)動(dòng)。

患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人,，應(yīng)避免寒冷的刺激,，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)，避開(kāi)早晚,，以免誘發(fā)疾病發(fā)作,。鍛煉前做好熱身活動(dòng)。衣著要根據(jù)天氣情況而定,，以保暖防感冒為主,。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服,，以免著涼。

此外,，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng),，如打球、登山等,。