平衡膳食是關(guān)乎人一輩子的大事。不同的年齡段,，食補要點也各不相同,。美國“女性摯友”網(wǎng)站最新刊出美國營養(yǎng)師推薦的“35歲后的最佳食物”,。

35～45歲。這個年齡段堪稱人生黃金時段,，艱苦創(chuàng)業(yè),、照顧孩子和社交活動都要求有健康體魄。食補要點：這個年齡段的女性尤其需要補鐵(因為月經(jīng)失血的緣故),，鐵是血紅蛋白生成所必需的微量元素,，有助于增強全身血氧量，保持活力,。富含鐵的食物包括瘦紅肉,、動物肝臟等。此外,，還要補充膳食纖維,。西蘭花、燕麥等高膳食纖維食物消化速度較慢,，有助于保持飽腹感,，可穩(wěn)定持續(xù)地向血液中輸入營養(yǎng)。

45歲～55歲,。隨著年齡的增加,，新陳代謝變得更緩慢，這個年齡段應(yīng)該設(shè)法促進新陳代謝,。

食補要點：多吃富含歐米伽3脂肪酸的食物可改善代謝,。這類食物包括三文魚、核桃,、杏仁,、橄欖和鱷梨等。此外,，還要補充鈣和維生素D,。雌激素偏低會導(dǎo)致骨質(zhì)流失風(fēng)險增加，補充鈣和維生素D有助于強壯骨骼,。富含鈣的食物包括牛奶,、酸奶等,。富含維生素D的食物包括沙丁魚和蛋黃等。

55歲～65歲,。55歲之后,，飲食調(diào)節(jié)更加重要，有助預(yù)防老年疾病,。多項研究表明，老年人補充花青素等抗氧化劑有助于保持敏銳記憶力,、保護視力,、抗衰抗皺，甚至可以降低多種癌癥的風(fēng)險,。食補要點：吃富含花青素的食物,，包括李子、櫻桃和茄子等,。此外,，生姜、姜黃等食物含有豐富的抗炎物質(zhì),，也應(yīng)常吃,。