周末,，過好了是休息,，過不好卻可能招來疾病。近日,，英國《每日郵報》刊登的一項最新研究顯示,，到了周末，住院的中風患者所面臨的死亡風險將提高16%,。即便是普通人，便秘,、偏頭痛,、心臟病等疾病也容易在周末找上門。大家一定要警惕以下10種“周末病”,。

久坐不動易便秘

雖說久坐不動已是現(xiàn)代人的通病，但工作日,，我們要趕公交,、坐地鐵,、送文件、外出吃飯等,，多少能保證一定的活動量,。而一到周末，我們變得更“靜止”了,。英國諾維奇醫(yī)學院胃腸病學教授福布斯解釋說,，由于久坐的時間更長,，胃腸蠕動減緩，加上不少人周末吃飯更不規(guī)律,，早飯或午飯常常因睡過頭而省略,，這些都可能導致便秘,。北京大學公共衛(wèi)生學院社會醫(yī)學與健康教育系教授鈕文異建議，不要整個周末都宅在家,，上午10點左右最好外出慢走半小時,，曬曬太陽，舒展舒展筋骨,。

節(jié)奏打亂當心頭痛

英國倫敦國王學院醫(yī)院頭痛專家安迪博士表示,，偏頭痛,、頭痛經常會在周末發(fā)生，特別是在星期六,，這主要與周末生活節(jié)奏打亂有關,。由于咖啡因有擴張血管的作用，如果工作日常用喝咖啡,、喝茶來醒腦，但周末不喝的話也可能引發(fā)頭痛,。因此,，周末應在盡量保持工作日作息規(guī)律的基礎上，放松身心,。

突然放松免疫力下降

荷蘭研究人員發(fā)現(xiàn)，大約每30個病人中,，就有1個是在突然停止工作，進入放松狀態(tài)后生病的,，這也被有些人稱為“休閑病現(xiàn)象”,。研究者分析認為,，當我們工作時，身體會不斷產生腎上腺素等應激激素,，幫助我們抵抗各種感染,。當積聚體內的壓力被徹底釋放后，會產生類似“宿醉”的效果,，免疫力可能突然降低，疾病趁虛而入,。大家可以通過聽音樂,、蒸桑拿,、喝綠茶、吃藍莓,、規(guī)律性愛等方式避免。

窩沙發(fā)招來頸椎病

窩在沙發(fā)里或躺在床上看電視,，是很多人周末最愛干的事情,。但英國按摩協(xié)會專家提醒，不良姿勢可能導致背部或頸部疼痛,，近一半的人因為背部或頸部疼痛而失眠,。長時間窩在沙發(fā)里，還容易引發(fā)胃部灼熱,。長時間看電視除了傷骨之外,，還可能造成眼睛干澀疲勞、視力模糊,，甚至頭疼等問題。北京體育大學運動醫(yī)學研究室教授陸一帆建議,，不要躺著看書或看電視,，坐沙發(fā)時要避免窩著身體，最好端坐,，腰部稍微向后靠，可以在后面墊一個靠墊,?？措娨晻r要有意識地多眨眼，且每隔30分鐘就活動一下,。

忘吃降壓藥易中風

英國斯托克社區(qū)藥師肖恩·伍德沃德說，很多患者由于外出游玩,、睡懶覺等原因,，常常在周末忘記吃降壓藥。英國格拉斯哥大學的研究顯示,，忘記服降壓藥，患心臟病或中風的風險就會提高,。漏服降壓藥后,，血壓的急劇波動可能引起血管的擴張和收縮，反復如此,，甚至可能導致血管破裂,。如果總忘記吃藥，不妨定個鬧鐘,，或在顯眼處貼一個便簽提醒自己,。

暴飲暴食傷腸胃

聚餐是很多人周末的主題,。英國蘭卡斯特大學心理學教授庫珀解釋說，到了周末,，人們容易在潛意識里獎賞自己：我已經努力工作整整一周了,，為什么不能放開吃?一項刊登在英國《肥胖》雜志的研究稱，通過追蹤更年期婦女的飲食日記后發(fā)現(xiàn),，在周六,，人們的脂肪攝入量常常超標,。有數(shù)據顯示,，男性在周六和周日平均每天攝入的食物，是健康推薦量的兩倍,。除了傷腸胃外,，暴飲暴食還會引發(fā)頭暈,、胸悶氣急,、腹瀉等問題。建議周末要三餐規(guī)律,，早餐絕對不能省，晚上聚餐也要管住嘴,，只吃七八分飽,。

日程太滿壓力大

帶孩子去公園、做大掃除,、訪親會友,、陪家人購物……越來越多的人感覺到，平時攢了太多的事情,，需要集中在周末完成,，導致周末與放松無緣。建議大家周末別安排太滿,，最多只安排兩三件事,，給自己留夠休息時間，放慢節(jié)奏,，讓心靈跟著沉靜,。

過量飲酒傷心臟

周末親友難得相聚,，少不了一起把酒言歡。但如果你平時滴酒不沾,，周末突然大量飲酒,，可能會引發(fā)心悸、呼吸困難,、胸痛等癥狀,。英國皇家布朗普頓醫(yī)院心臟病專家喬納森表示,，雖然上述癥狀通常會在48小時內消失，但如果反復這樣,，則會對心臟造成不可逆的損傷,，引發(fā)心律失常、房顫等,。波士頓大學研究人員發(fā)現(xiàn)，突然大量飲酒的人,，發(fā)生猝死的幾率是經常性喝酒人群的兩倍,。鈕文異說，飲酒一定要控制好量,，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克,，女性要更少。

熬夜賴床擾亂生物鐘

“熬到睜不開眼才睡,，賴到日上三竿才起”是很多年輕人周末生活的真實寫照,。經常熬夜不僅會降低抵抗力，還會擾亂人體的內分泌系統(tǒng)和神經系統(tǒng),，導致第二天昏昏沉沉,、頭暈頭痛。而周末長時間“補覺”,，也會擾亂生物鐘,，嚴重影響夜間睡眠。上海中醫(yī)文獻館失眠?？浦魅吾t(yī)師施明建議,，周末玩樂一定要適可而止,，最好在21點前結束，保證在11點上床睡覺,，早上八點左右起床,，這樣才能擁有一個精神百倍、心情愉悅的周末,。

突擊健身警惕心臟病

不少人平日不鍛煉,，一旦周末就扎進健身房，或者突擊長跑,、爬山等,，被稱為“周末健身勇士”。殊不知,，荷蘭馬斯特里赫特大學的研究表明,，經常鍛煉好處多多，但突然運動過量則會增加心臟病的發(fā)作風險,。因為運動時,，心臟需要努力將足夠的血液供應到全身，平日缺乏運動的人心臟儲備不足,，容易導致血壓突然升高,，繼而誘發(fā)心臟病。陸一帆說,，運動要循序漸進,、可以一周運動2~3次，且要根據個人年齡和自身身體狀況,，選擇適合自己的運動項目,。