衰老是自然規(guī)律,，無法避免。但人體器官都有個大致的衰老時刻表,，并且在開始衰老時，會發(fā)出一些信號,，以提醒我們及早采取措施，延緩衰老,，提升生活質(zhì)量,。那么從現(xiàn)在開始，就時刻留心這些不經(jīng)意出現(xiàn)的信號吧,。

視力:視力模糊,、淚水減少要小心。 俗話說“花不花四十八”,。一般來說,，人到40歲后，眼組織就會衰老,，玻璃體混濁,、白內(nèi)障、黃斑變性等問題會導(dǎo)致視力變得越來越模糊,。如今,，長時間使用電腦、手機等電子設(shè)備導(dǎo)致現(xiàn)代人眼部衰老加速,，很多人三十多歲就出現(xiàn)干眼綜合征等不適,。因此，如發(fā)現(xiàn)自己長期出現(xiàn)視力模糊,、淚水減少,、眼干，甚至花眼等癥狀,，都可能是衰老的征兆,，應(yīng)及時就醫(yī)，切忌亂用眼藥水,。為延緩眼睛衰老,，各年齡人群都應(yīng)注意科學(xué)用眼，常做眼保健操;用眼1小時后,，主動眺望遠(yuǎn)方5~10分鐘;飲食上注意補充有益延緩眼睛衰老的食物,，比如富含玉米黃素和葉黃素的玉米、豌豆苗等,。

聽力:耳鳴,、耳背要當(dāng)心 。聽力從50歲起開始減弱,，60歲后會出現(xiàn)耳鳴,、耳背等明顯的聽力問題,。但隨著耳機的頻繁使用、卡拉OK等高噪音場所的普及,，聽力衰老年輕化越來越明顯,。英國研究甚至發(fā)現(xiàn)，長期用耳機,，可導(dǎo)致耳聾提前30年到來,。因此，一旦發(fā)現(xiàn)自己的聽力不如以前,，就要當(dāng)心聽力衰退了,。老年人如果耳背問題嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)機構(gòu)佩戴助聽器,，還要定期檢查和矯正助聽器,。年輕朋友應(yīng)控制耳機音量不要超過60分貝，且每天使用不要超過3小時,，不要過度用耳,。

屏蔽此推廣內(nèi)容　　 觸覺:指尖感覺遲鈍應(yīng)注意 。過了60歲后,，機體敏感性會變得越來越差,，感受冷暖、觸摸等外界刺激的能力日漸遲鈍,，尤其是手指,、腳趾尖等處于末梢循環(huán)的部位。某些疾病還會加重這一問題,，比如糖尿病,、腦中風(fēng)等，臨床中曾有糖尿病患者腳踩圖釘卻沒發(fā)覺的病例,。建議老年朋友們在醫(yī)生指導(dǎo)下,，科學(xué)控制糖尿病等慢性病;每天關(guān)注天氣預(yù)報，隨天氣變化增減衣物;注意手部和足部護理,，選擇合適的鞋子,，泡腳前要測試水溫，以手背皮膚能接受為宜,，避免燙傷;定期檢查皮膚有無損傷,，關(guān)注傷口愈合情況。對年輕人來說,，延緩觸覺遲鈍發(fā)生的關(guān)鍵在于預(yù)防肥胖及其帶來的慢性病,，應(yīng)減少高鹽、高糖,、高熱量飲食,，并增加運動,。

心肺功能:一運動就喘是信號。 “日?；顒記]事,，可一運動就上氣不接下氣”，有人覺得這是長期不鍛煉的結(jié)果,，但這也有可能是衰老的信號,。一般情況下，50歲后心肺功能開始衰退,，隨著心臟病、哮喘,、老慢支等心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的年輕化,，這些問題更早地出現(xiàn)在中青年人群中。老年人應(yīng)理性看待心肺功能的衰老,，做到“服老”,，運動時切勿和年輕時比較，應(yīng)適量進行散步,、游泳,、打太極拳等舒緩的有氧運動;運動時應(yīng)把最高心率控制在“170減去年齡”所得數(shù)值之內(nèi)，以鍛煉后身體微微出汗,、渾身舒暢為宜,。對年輕人來說，堅持運動是延緩心肺功能過早衰老的良招,。

消化功能:經(jīng)常便秘表明腸道開始老了 ,。研究發(fā)現(xiàn)，胃腸等消化器官一般從50歲開始衰老,，和30歲相比,，消化吸收功能可能下降25%。胃腸蠕動能力的下降,，讓中老年人更易受到消化不良和便秘的困擾,。因此，越來越愛便秘可能是腸道老化的標(biāo)志,。當(dāng)代社會,，年輕人便秘問題也愈發(fā)普遍，這是腸道提前衰老的表現(xiàn),，這與膳食過于精細(xì),，蔬果等富含纖維的食物攝入不夠有很大關(guān)系。中老年朋友應(yīng)注意控制食量,，不要吃太多;如出現(xiàn)大便出血或有黏液的情況,，最好排查腸癌,。預(yù)防便秘應(yīng)做到：多喝水，滋潤腸道;適量多吃富含膳食纖維的蔬果,，比如蘋果,、白菜、芹菜等;適量運動,，增加胃腸活力,。

泌尿功能:憋不住尿非小事。 總愛起夜,，憋不住尿,，有的女性甚至一咳嗽或活動就出現(xiàn)漏尿等尿失禁現(xiàn)象。出現(xiàn)這些癥狀時千萬別大意,，這可能是泌尿功能衰老的表現(xiàn),，尤其是50歲過后的中老年人。男性出現(xiàn)該問題的主要原因是前列腺肥大和增生引起的;女性泌尿問題多由膀胱括約肌松弛,、老化造成,。建議中老年朋友不憋尿，以防加劇泌尿功能下降;男性要避免久坐,，以防前列腺長時間充血,，加速前列腺肥大;女性要勤換內(nèi)褲，注意下體清潔,，以防泌尿感染;睡前一小時內(nèi)減少流質(zhì)食物攝入,，保證睡眠質(zhì)量;養(yǎng)成溫水坐浴的習(xí)慣，輔助保養(yǎng)泌尿功能;一旦出現(xiàn)排尿困難或疼痛,，應(yīng)及時就醫(yī),。

記憶力：開始記不住事是典型衰老表現(xiàn)。 雖然研究發(fā)現(xiàn),，從20歲起,，大腦神經(jīng)細(xì)胞就會開始減少;到了40歲后，還會以每天1萬個的速度遞減,。但一般出現(xiàn)明顯的記憶和理解能力下降要在60歲后,。近年來，不少年輕人也會抱怨自己記不住事,，這可能和工作太依賴電子設(shè)備,、不良生活方式導(dǎo)致腦動脈提前硬化有關(guān)。因此,，總記不住事很可能是大腦開始老化,。對老年人來說，健身先健腦,，做到退而不休,，鉆研興趣愛好,，多讀書看報;多進行人際交流，參加老年團體活動;多去旅游,，接觸和學(xué)習(xí)新鮮事物;把一些重要安排記在日歷或本子上,，有助于釋放大腦記憶壓力。對中青年朋友來說,，勤于動腦,、保持開朗的心態(tài)，可延緩大腦衰老,。

骨骼:一搬重物關(guān)節(jié)疼是衰老標(biāo)志 ,。英國研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)在35歲時就會出現(xiàn)退行性改變,，但一般情況下感覺不明顯,。隨著年齡的增大，女性50歲后,、男性60歲后，骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生會加速關(guān)節(jié)和骨骼的衰老,。因此,，當(dāng)出現(xiàn)一搬重物膝蓋就疼，甚至脊柱向前彎時,，可能是骨骼衰老的標(biāo)志,。近年來，骨質(zhì)疏松年輕化趨勢明顯,，很多二三十歲的年輕人平時不注意補鈣,、不鍛煉導(dǎo)致骨質(zhì)疏松提前到來。延緩骨骼衰老不外乎5點：注意補鈣,，每天喝杯牛奶或酸奶,，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片;勤于鍛煉，減緩四肢衰老;每天曬15~20分鐘太陽,，以便身體合成維生素D,，促進鈣的吸收;從年輕時就要避免不良姿勢對頸椎、肩周,、腰椎的影響;杜絕肥胖,，以免關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重而過早老化。