據(jù)外媒報(bào)道，當(dāng)我們生氣的時(shí)候,，很難控制自己的情緒,，也很難以一種積極的方式宣泄自己的怒火。有些人認(rèn)為,，砸東西或是對(duì)著別人大喊大叫就是最好的泄憤方式,，其實(shí)不然。下面就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下健康的泄憤方法,。

1,、鍛煉

當(dāng)你生氣的時(shí)候，你也許既不想去健身房鍛煉也不想待在家里鍛煉,，但是鍛煉可以幫助你平靜心情,，是最好的泄憤方式。原因是,，鍛煉不僅可以釋放你體內(nèi)的腦內(nèi)啡,，還可以幫助產(chǎn)生刺激快樂(lè)和幸福情感的化學(xué)物質(zhì)。筆者建議,，在生氣的時(shí)候,，最好能夠嘗試跑步、散步,、游泳,、俯臥撐和瑜伽等運(yùn)動(dòng),，這些可以幫助你減輕壓力，釋放怒氣,，同時(shí)燃燒卡路里以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果,。

2、烘烤食品

當(dāng)你生氣的時(shí)候,，不要沖著你的孩子大發(fā)脾氣,，相反，你可以為他們做一些美味的烘烤食品,，而揉捏面團(tuán)的過(guò)程可以幫助你釋放怒火,。事實(shí)上，制作美食是一種很好的泄憤方式,，可以讓你忘卻所有的煩惱,，因?yàn)槟阈枰獣r(shí)刻關(guān)注自己的食譜，沒(méi)有時(shí)間去想那些煩心事,。即使你沒(méi)有孩子,，一個(gè)人住，下廚也是一種泄憤的良藥,。

3,、喝薄荷茶或菊花茶

當(dāng)你生氣的時(shí)候，千萬(wàn)不要喝咖啡或紅(綠)茶,，它們會(huì)使你更加煩躁,。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來(lái)就有鎮(zhèn)靜安神,，促進(jìn)睡眠的作用,。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放松下來(lái),。

4,、小睡一下

如果你感覺(jué)不堪重負(fù)，無(wú)法控制自己的情緒,，那么就喝一杯菊花茶,，小睡一下吧。 有時(shí)候,，讓自己的身體和大腦放松一下是很必要的,。15到20分鐘的小睡有時(shí)可以讓你對(duì)自己的問(wèn)題產(chǎn)生完全不同的看法，清醒平靜的大腦可以讓助你更理性的解決問(wèn)題,。

5,、把遇到的問(wèn)題寫(xiě)下來(lái)

把你遇到的問(wèn)題和不佳的情緒寫(xiě)下來(lái)是一種健康的泄憤方式。這種方法可以幫助你對(duì)煩心事進(jìn)行分類(lèi),，以便于找到恰當(dāng)?shù)慕鉀Q途徑,。舉個(gè)例子,，如果你討厭你的老板卻不想辭職，又不能將這些想法說(shuō)出來(lái),，那么就拿出筆和紙,，通過(guò)寫(xiě)來(lái)宣泄自己的情緒。

6,、與寵物作伴

無(wú)論你相信與否，和寵物待在一起會(huì)讓你立刻平靜下來(lái),。當(dāng)你生氣憤怒,，不想見(jiàn)任何人的時(shí)候，試著和自己的寵物一起玩耍,，無(wú)論你多么傷心或失望,，這些小動(dòng)物們都會(huì)一如既往的愛(ài)你，支持你,。當(dāng)你用手輕輕地?fù)崦鼈兊臅r(shí)候,，你會(huì)感到無(wú)比的放松。如果你有一只寵物,，就試著多和它待在一起;如果沒(méi)有,，可以到動(dòng)物收容所去做一名志愿者或收養(yǎng)一只。

7,、學(xué)會(huì)大笑

生氣的時(shí)候大笑,，這聽(tīng)起來(lái)似乎是一件很瘋狂的事，但是對(duì)于泄憤卻極其有效,?？匆恍└阈Φ膭?dòng)物圖片、看幾部喜劇片,、讀一些有趣的故事或是打電話(huà)給那些總是可以逗你笑的朋友,，這些方式都可以幫助你排放怒火。平日里多笑笑,，保持樂(lè)觀的生活態(tài)度,，為周?chē)娜藰?shù)立一個(gè)好的榜樣，怒火也許就被扼殺在搖籃中了,。

8,、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

心情不好的時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，尤其是古典音樂(lè)可以幫助你鎮(zhèn)定心情,，減輕壓力,。生氣的時(shí)候，閉上雙眼,，聽(tīng)一首小曲,，煩惱就都不見(jiàn)了,。

9、深呼吸

無(wú)論你遇到什么困難,，都要學(xué)會(huì)做幾次深呼吸,。怒火是一種有力的情緒，影響人精神健康的同時(shí)也影響人的身體健康,。研究表明,，深呼吸可以幫助人們鎮(zhèn)定神經(jīng)，減輕焦慮情緒,，清醒神志,。切記，不要將怒火壓抑在體內(nèi),，更不要讓它控制你的生活,，要轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)控制它。