不正確的姿勢(shì)會(huì)引起肩膀和背部的僵硬,，導(dǎo)致脂肪囤積。比如：駝背和彎腰,，坐在辦公室長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)工作，每天穿高跟鞋等,。身體左右不平行總是用同一邊背包,，盤腿坐等姿勢(shì)都會(huì)使身體重心偏移?；蚴亲鴷r(shí)將重心偏重于放置在某一邊(左或右),，導(dǎo)致左右身體不平行,。就僅僅是注意這些日常的姿勢(shì),，都會(huì)起到消除身體僵硬的作用。

另外,，季節(jié)變更也容易導(dǎo)致嚴(yán)重的后果,，季節(jié)變化時(shí)內(nèi)心會(huì)變得緊張。心里一緊張,，身體難免也就緊張起來(lái),，肌肉會(huì)疲倦，這樣一來(lái),，疲勞物質(zhì)也就容易堆積,。影響身體代謝。另外,，經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的話,，交感神經(jīng)變得更有優(yōu)勢(shì)，這樣一來(lái),，自律神經(jīng)就會(huì)打亂,，身體也就疲勞起來(lái)。

下面小編介紹兩個(gè)有效瘦背的瑜伽招式,。

貓躬式

做法：

1,、 雙手張開(kāi)與肩同寬，雙腳打開(kāi)與腰同寬,，四肢趴下,，左手向上伸。

2,、 左臂從右臂穿過(guò),，肘，肩,、頭側(cè)部貼在地板上,，用右手壓地,，以背骨為中心，慢慢伸展左肩甲骨,、肋骨,、腰部，并且反復(fù)做5個(gè)深呼吸,。

3,、 體重不能集中在左膝，應(yīng)該注意兩邊膝蓋上的體重均衡,，臀部與地面平行,。一邊呼吸的同時(shí)，右手伸向天花板,。

4,、 保持這個(gè)姿勢(shì)，右手放在左邊臀部上,，并來(lái)回于左邊大腿內(nèi)側(cè),，敞開(kāi)胸腔。下巴輕輕往上抬,，就這樣反復(fù)做5個(gè)深呼吸,。

5、 然后,，將右手放在頭肩的地板上,，從尾骨到脖子，輕松的伸展,，并反復(fù)做5個(gè)深呼吸,。最后慢慢回到最初的位置，反過(guò)來(lái)做同樣的動(dòng)作,。

效果：消除肩部脂肪,、緩解頭痛和背痛，活躍內(nèi)臟,。

注意點(diǎn)：在承受范圍之內(nèi),，別讓背部、膝蓋,，頭手出現(xiàn)意外,。

鋤頭式

做法：

1、 仰著躺下,，手掌貼著地板,，雙手分別側(cè)放在身體兩側(cè)。

2、 一邊吸氣,，雙腿向上伸展,，腳尖指向天花板。

3,、 一邊呼氣,，將臀部上抬，雙肘緊貼地板,，肩胛骨盡量張開(kāi),，體重集中在雙肩，千萬(wàn)不要讓脖子承受重量,。

4,、 一邊吐氣，將上半身也上抬,，足尖碰觸頭頂部分的地板,。如果足尖能碰到頭頂部分的地板的人，可以雙手握在一起,。達(dá)不到的人,，雙手可以放在腰部,，脖子和背部能夠伸展的話,，可以將手移向肩胛骨處。就這樣,，看著鼻尖反復(fù)呼吸10次,。

5、 一邊吐氣,，慢慢地將背部貼回地面,。

6、 脊椎貼到地面后,，腳后跟也跟著慢慢回到地板上,。(這時(shí)，腰痛的人要在承受范圍之內(nèi)做膝蓋的彎曲)

效果：促進(jìn)脖子到下身的代謝,，可以緩解肩酸,、脖子疲憊、頭部的堵塞,，下半身疲勞,。

注意點(diǎn)：脖子痛的人，要在承受范圍之內(nèi)完成,。

整個(gè)過(guò)程中,，千萬(wàn)不能東張西望。如果正在生理期就不要做了。脖子僵硬的人,，可以在肩膀下面放上毛巾,。