滿庫黃金令人羨慕，“滿腹黃金”可就讓人有苦說不出,。光進不出,、多進少出,，對身體健康影響甚大，可誘發(fā)或加重痔瘡,、肛裂等疾病,。如何散去“滿腹黃金”?今天教大家一些靠譜的“嗯嗯小竅門”，清光腸內(nèi)廢物,。

只“進粗”不喝水,，便秘更嚴重

大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘渣,、細菌,、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果,、高纖食物,，多喝水，糞便變軟才好排便,。因為,，膳食纖維是腸內(nèi)糞團的主要成分,，它能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大,，刺激腸道蠕動,，使排便通暢。

與此同時,，你得喝足夠多的水,，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用。不然纖維素"阻腸",，會讓便秘更嚴重,。

屏蔽此推廣內(nèi)容有些人喜歡吃燥熱的東西，如辣椒,、咖啡,，燒烤、煎炸的食物,，容易“津枯藏燥”,，致使大便中的水分不足，引起便秘,。

重“油水” 過多過少都造成便秘

攝取肉類過多,，糞便中會缺乏纖維素。因為若攝取的食物過于精細,，被小腸吸收了之后,，就沒剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個極端：只吃素,，認為這更利于排便,。這是錯誤的。脂肪攝入過多固然對身體有害,，但攝入過少或不食用,，亦不足取。

脂肪可使大便柔滑,，同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快,，如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪，能改善排便情況,。

中藥中的火麻仁,、郁李仁、桃仁,、杏仁,、決明子這類通便材料就屬于含油脂的，搗爛油脂釋出再煮水喝,，可緩解便秘,。

飲食結(jié)構(gòu)要多元化,，粗細糧混合、葷素搭配,，同時適當增加多脂食物(牛奶,、花生、芝麻,、核桃,、松仁等)。早餐吃點含油脂的食物,，如芝麻,、堅果等，多少可幫助軟便,，減輕便秘困擾,。

憋回“便意” 大便失水變干

大腸每天會有三四次蠕動，把廢物從結(jié)腸推送到直腸,。當糞便來到直腸,，直腸擴張，會產(chǎn)生便意,。如果常忍著便意不排,，大便只好再退回到直腸或S形結(jié)腸，便會擾亂排便習慣,。

大腸總長度約1.5米,，可說和一個人一樣高，負責吸收鈉和水,。如果大便停留在大腸太久不排出,，水分會被吸光，變成顆粒狀,，更難排出。現(xiàn)在的年輕人工作特別緊張,，經(jīng)常忍便不排,，慢慢地，大便在腸道中被吸收的水分越來越多,，越來越干燥,，就越來越難排了。

廁所“文化人” 大腦不指揮排便

不少人喜歡在邊解便邊玩手機看報紙,，容易形成便秘,。因為排便是大腦控制的，其過程是大腦通知中樞,，中樞通知肛門排出大便,。

如果排便時看報紙,，大腦注意力不集中，此時中樞已通知腸道,、肛門用力排便了,，可大腦沒空管，大便就會停留在大腸,、肛門,。長期如此，破壞排便反射造成便秘,。

排便是有“天時”的

人類經(jīng)過進化,，遺留了兩個排便“黃金時間”：一個是早上起床的“起立反射”;另一個是吃完早飯后的“胃-大腸反射”。

早上一覺起來,，由躺變坐再到站,，大腦會給大腸發(fā)一個信息，使腸道蠕動,，腸道便會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波,，幫助你把大便推出來。此時,，你無需太用力,，大便就能順利排出。你應該養(yǎng)成好習慣,，每天早晨起床后到廁所蹲個5分鐘,，即使拉不出也要堅持下去。

早餐是一天中的最早一餐,，進食后,，胃會通知大腸趕快運動，造就另一個排便“天時”,。

排便不僅是身體活,，也是心理活

排便，表面看起來就是臀部肌肉協(xié)調(diào)地收縮,。其實也有“心理戲”,。很多年輕人便秘跟工作忙碌壓力大，心情緊張,、不放松有關,，日積夜累形成習慣性便秘。

環(huán)境的改變也容易引發(fā)便秘,，其本質(zhì)還是由于精神緊張,。例如，寶寶的生活環(huán)境改變了,，比如搬家,、換了一個保姆,。不過，這些都是臨時性的便秘,。

潤滑肛門可協(xié)助糞便排出

偶然的便秘,、長期臥床者的便秘，別忙著吃瀉藥,，可使用一些輔助排便措施,，如開塞露、甘油栓潤滑肛門,，協(xié)助糞便排出,。擠入后要讓藥液停留在腸內(nèi)至少3～15分鐘，讓藥液軟化糞塊才排便,。

也可以在醫(yī)生的指導下應用一些緩瀉劑,，如乳果糖口服液、容積性泄劑等,，通過增加腸道內(nèi)的水分緩解便秘,。

番瀉葉不能長期喝

刺激性瀉藥如大黃、番瀉葉可以用于治療急性便秘及進行腸道清潔,，但不建議慢性便秘患者使用,。這類藥材一般起效快，對短期便秘有效,，若久用,，會導致腸壁神經(jīng)感受細胞的應激性降低，甚至變性,。這樣一來,，即使腸道內(nèi)有足夠的糞便，也無法刺激腸道引起排便反應,，反而加重便秘,。

目前，許多品牌的常潤茶,、通便茶主要成分便是大黃,、番瀉葉等。醫(yī)院經(jīng)常收治到長期喝這類“保健茶”而引起結(jié)腸炎的病人,。