有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,。有氧運(yùn)動(dòng)能夠使得心、肺得到充分的有效刺激,，提高心,、肺功能，從而讓全身各組織,、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),，提高新陳代謝,，加速消化，消耗熱量,。另外,，有氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進(jìn)脂肪的燃燒,，達(dá)到理想的減肥效果,。有氧運(yùn)動(dòng)很多，包括跑步,、跳繩,、游泳、等多個(gè)項(xiàng)目,。那么,，哪些有氧運(yùn)動(dòng)最能減肥?

1.騎自行車

燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)

騎自行車能有效減去脂肪，同時(shí),，出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝,。自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們來(lái)說(shuō)老少皆宜，沒(méi)有特別技術(shù)要求,，使用于普通大眾。

此外,，騎自行車能很好鍛煉肌肉,。它全身肌肉的運(yùn)動(dòng)達(dá)到70%。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候,，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手,，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉,。

2.跳繩

跳繩燃燒卡路里：880卡/小時(shí)

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué),，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉,，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度,。

3.游泳

燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)

游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),，能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能,。由于水的密度和傳熱性都比空氣大,，人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍,， 因此能消耗更多的熱量。游泳的時(shí)候,，背部,、胸部、腹部,、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉,，不知不覺(jué)就能減掉全身的多余脂肪，讓你的體型日漸完美,。

4.跳舞

燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)

跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體,，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法,。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間,，你可以在家放你最喜歡的音樂(lè)，舞動(dòng)你的手和腳,?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂(lè)部等,。每天試著去跳舞一小時(shí),，身上的肌肉都能被操練到。

5.負(fù)重走

燃燒卡路里：464卡/小時(shí)(穿負(fù)重馬甲走)

燃燒卡路里：

在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲,，可以幫你多燃燒10%的熱量,。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀,，可以直接裝在馬甲的口袋里,。

負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì),。為了安全起見(jiàn),，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。

如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿,。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量,，且沒(méi)有任何副作用,。

疾走30分鐘所消耗的熱量：211卡

穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：232卡

持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量：253卡

6.爬山

燃燒卡路里： 大約400卡/小時(shí)

爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操,，是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目,。爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多,，增加免疫細(xì)胞數(shù)量,，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物,、有害物質(zhì),、毒素等及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí),，加快脂肪消耗,，因此爬山也有塑形功效。