新聞背景

6月30日,，國新辦就《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告(2015)》舉行發(fā)布會,。國家衛(wèi)計委副主任、國家中醫(yī)藥管理局局長王國強(qiáng)介紹,，全國18歲及以上成年男性和女性的平均身高分別為167.1cm和155.8cm,，平均體重分別為66.2kg和57.3kg,，與2002年相比,，居民身高、體重均有所增長,，尤其是6-17歲兒童青少年身高,、體重增幅更為顯著。

報告顯示,，我國居民膳食能量供給充足,，體格發(fā)育與營養(yǎng)狀況總體改善。十年間居民膳食營養(yǎng)狀況總體改善,，2012年居民每人每天平均能量攝入量為2172千卡,，蛋白質(zhì)攝入量為65克，脂肪攝入量為80克,，碳水化合物攝入量為301克,，三大營養(yǎng)素供能充足，能量需要得到滿足,。

全國18歲及以上成年男性和女性的平均身高分別為167.1cm和155.8cm，平均體重分別為66.2kg和57.3kg,，與2002年相比,，居民身高、體重均有所增長,，尤其是6-17歲兒童青少年身高,、體重增幅更為顯著。成人營養(yǎng)不良率為6.0%,，比2002年降低2.5個百分點(diǎn),。兒童青少年生長遲緩率和消瘦率分別為3.2%和9.0%，比2002年降低3.1和4.4個百分點(diǎn),。6歲及以上居民貧血率為9.7%,，比2002年下降10.4個百分點(diǎn)。其中6-11歲兒童和孕婦貧血率分別為5.0%和17.2%,，比2002年下降了7.1和11.7個百分點(diǎn),。

家長做好5點(diǎn) 后天改善孩子未來身高

1.合理養(yǎng)分

在孩子生長發(fā)育的過程中，合理的養(yǎng)分?jǐn)z入非常重要,。首先是蛋白質(zhì),，富含蛋白質(zhì)的食物包含魚、蝦,、瘦肉,、禽蛋、花生、豆制品等;其次是鈣,、磷等礦物質(zhì),，富含鈣、磷等礦物質(zhì)的食物包含牛奶,、蝦皮,、豆制品、排骨,、骨頭湯,、海帶、紫菜等;第三是微量元素,，其中鋅除了有助于長高,，還有助于保持正常味覺和食欲，富含鋅的食物以牡蠣,、鯡魚等海鮮產(chǎn)品最高,，其次為肝、肉,、禽蛋,、全麥、糙米,、大豆,、花生、白菜,、蘿卜等;此外還應(yīng)該多吃富含賴氨酸,、精氨酸、?；撬岬氖澄?，如牛奶、花生,、牡蠣,、海帶、菠菜,、西紅柿,、芹菜、胡蘿卜,、柑橘,、小米、蕎麥等,。

專家提示,，除了合理的養(yǎng)分?jǐn)z入,，還有一些長高的飲食禁忌，家長要記牢：少喝碳酸飲料;少吃含鹽分高的食品(腌制食品,、火腿腸,、辣條等);盡量不要吃糖果不要喝甜飲料;吃飯時少喝水;愉快的用餐;拒絕垃圾食品。

2.適當(dāng)運(yùn)動

運(yùn)動能促進(jìn)生長激素的排泄,，是骨骼,、肌肉、大腦發(fā)育得非常好,，是協(xié)助長高的最好途徑,。跳繩對于改善孩子身高效果對比明顯，操作又簡便,，家長能夠讓孩子每天跳一次,，每次10分鐘，長時間堅持會有很好的效果,。此外,，單杠懸垂、跳起摸高,、爬樓梯,、打籃球、打排球等運(yùn)動也都有助于長高,。

特別提示家長,，孩子運(yùn)動長高不能急于求成，因?yàn)殚L時間過量超負(fù)荷運(yùn)動會造成軟組織損傷,、肌肉勞損，不利于孩子的正常生長發(fā)育,，因而千萬不要讓孩子運(yùn)動過度,。運(yùn)動時最好確保孩子的心率在120-140次/分鐘，運(yùn)動到孩子出汗,、發(fā)熱,、面色光潤為宜。

3.充足的睡覺

充足的睡覺是孩子長高的必要保障,，這是因?yàn)樯L激素是在晚上熟睡時達(dá)到排泄高峰,，晚上睡覺時要平躺，讓下肢放松,，讓骨骼得到充分休息,。建議孩子每晚10點(diǎn)前就應(yīng)該進(jìn)入睡覺狀態(tài)，并保持8-9個小時的睡覺時刻,，夏天要午睡至少半小時,。晚睡睡覺前不要吃宵夜和甜食,，睡前避免光刺激，如超越2小時的看電視或電腦等,，以免影響睡覺質(zhì)量,。

4.關(guān)注孩子心思情況

孩子假如經(jīng)常精神緊張、焦慮也會影響長高,，因而家長不要給孩子過多壓力,，給孩子提供輕松的家庭生活氛圍，多關(guān)注孩子關(guān)懷的問題,，關(guān)懷孩子的心思情況,。

5.緩慢疾病要及時醫(yī)治

長時間的緩慢疾病也會影響身高和體重的發(fā)育，因而家長要注意提高孩子的免疫力,，假如孩子有長時間咳嗽,、過敏性鼻炎等緩慢病，應(yīng)及早醫(yī)治,。

梁主任最后提示家長,，健康的身體和健全的心思，比體格的高矮更重要,，家長不要過度關(guān)注孩子的身高,，以免給孩子造成壓力，影響孩子身心健康,。

千萬別盲目給寶寶吃增高藥

目前市面上沒有療效確定的增高藥物,，也沒有真正具有增高作用的保健食品，某些宣稱具有增高作用的產(chǎn)品里多數(shù)非法添加了性激素,。若家長認(rèn)為寶寶身材矮小,，應(yīng)咨詢矮小癥的專科醫(yī)生確定治療方案,，切忌亂買增高藥,。

另外，身高與遺傳,、內(nèi)分泌,、后天環(huán)境等多種因素有關(guān)。據(jù)測定一個人早晨和晚上的身高也不一樣,，而且總是早上剛起床時身高略高,，能差0.5～1.5 厘米左右。這是因?yàn)槿说募怪淖倒侵g都由椎間盤相連接,。

為了減少摩擦,，椎間盤之間有幫助潤滑的軟骨，它的形態(tài)可以隨受力的變化而變化：受壓時可被壓扁,，除去壓力又可恢復(fù)原狀,。由于椎間盤有上述特點(diǎn),，因此，人體經(jīng)過一天的勞動或長時間的站立,、行走之后,，椎間盤會因重力作用而變扁，整個脊柱的長度會縮短,，身高就會降低,。經(jīng)過一整夜的睡眠，椎間盤恢復(fù)原狀,，于是便出現(xiàn)了“早高晚矮”的有趣現(xiàn)象,。家長在任何時候都要切記，千萬別盲目給孩子吃增高藥,。