原標(biāo)題：跑步,、遛娃邂逅天然氧吧，是一種什么體驗(yàn)?邊走邊玩暢享“詩(shī)和遠(yuǎn)方”——

這份健身遛娃“滿分攻略”請(qǐng)收好

浮山森林公園的建成,，使很多市民有了家門(mén)口欣賞美景的“詩(shī)和遠(yuǎn)方”,，對(duì)于運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者和年輕家長(zhǎng)們來(lái)說(shuō)，它同樣是一條可以給出滿分的健身綠道和遛娃寶藏地,。自從公園開(kāi)園以來(lái),，不少跑友將繞浮山跑設(shè)為一個(gè)定期打卡的目標(biāo)，家長(zhǎng)們節(jié)假日帶娃出游也不再舍近求遠(yuǎn),。云海、日出,，蟬鳴,、鳥(niǎo)啼，抬腿上山總能收到這片山最美的風(fēng)景饋贈(zèng),。記者采訪了多位經(jīng)常打卡浮山綠道的跑友以及遛娃地推薦達(dá)人,，聽(tīng)聽(tīng)他們的感受和玩山攻略。

健身篇

“它是饋贈(zèng)跑友的天然氧吧”

今年56歲的孫仁壽是一名有著4年“跑齡”的跑步愛(ài)好者,。和一般跑友不同,，他特別喜歡在山中跑步。由于在嶗山有一所養(yǎng)生基地,，他之前經(jīng)常在北九水,、太清宮、仰口等嶗山的路線里跑步,。“但在風(fēng)景區(qū)里跑,，有時(shí)候路線和馬路重合，總歸有不方便的地方,，浮山綠道則正好解決了這個(gè)問(wèn)題,。”說(shuō)起浮山綠道，孫仁壽連連稱贊，浮山森林公園環(huán)境幽靜,，不受外界干擾,，是理想中的跑步綠道。“我對(duì)空氣要求比較高,，在浮山跑步,，被綠樹(shù)青山環(huán)繞，就像在一個(gè)天然氧吧里,，實(shí)在是太棒了!”為此,，他還組成了跑浮山綠道的小團(tuán)隊(duì)。

作為一個(gè)喜歡山的人,，孫仁壽一直對(duì)浮山很有感情,。“以前沒(méi)法上山，有時(shí)候也只能跑跑防火道,，現(xiàn)在可以環(huán)山跑一圈,，非常過(guò)癮。”可以說(shuō),，孫仁壽是在跑步里看著綠道一點(diǎn)點(diǎn)完善起來(lái)的,，這一年跑下來(lái)，感情更是深厚,。他還給自己定了個(gè)目標(biāo)：繞著浮山跑完一百圈,。目前已經(jīng)完成八十多圈。“浮山太美了,，有時(shí)候跑完一圈流連忘返,，再跑上一圈。尤其是早上六點(diǎn)多,，掐著日出的點(diǎn),，穿過(guò)山海通廊，金燦燦的朝陽(yáng)撲面而來(lái),，波光粼粼的海面籠罩在金光里,，這種美景，是給我們?cè)缙鹋苡训酿佡?zèng),。”

“它是裝進(jìn)口袋的健身好去處”

今年34歲的袁欽欽跑步3年,，她家住浮山腳下，但由于之前上山不便,，多選擇海邊或體育場(chǎng)跑步,，“海邊夏天跑步比較悶熱，游客比較多,，體育場(chǎng)有時(shí)候容易無(wú)聊,。”浮山綠道的建成,，為袁欽欽這樣的跑友提供了最好的運(yùn)動(dòng)去處，一路有風(fēng)景,，有健身設(shè)施,，跑起來(lái)不枯燥，夏天綠樹(shù)成蔭,，更是增添了一絲清涼,。

袁欽欽通常是一圈打底，周末時(shí)間充足的話跑兩圈,。由于浮山綠道沿山而建,，有不少坡，“我們跑步的人對(duì)大坡是又怕又愛(ài),，每次上坡都要做好心理建設(shè)沖上去,，但到頂?shù)哪且豢蹋钟X(jué)得再虐也值得,。”

現(xiàn)在進(jìn)入冬季,，袁欽欽跑步次數(shù)少一些，但至少一周也得有3次,。跑步的那天她會(huì)早早起床,，5時(shí)20分和其他跑友集合，6時(shí)50分左右跑完,，回家做早飯,，開(kāi)啟一整天的忙碌，“跑步對(duì)我來(lái)說(shuō),，就像吃飯,、睡覺(jué)一樣，已經(jīng)深入骨髓了,，跑完步效率特別高，對(duì)一天時(shí)間的安排,、規(guī)劃也更合理了,。”袁欽欽說(shuō)，對(duì)她來(lái)說(shuō),，浮山綠道就像一條裝進(jìn)口袋的跑步路,，隨時(shí)隨地享受運(yùn)動(dòng)快樂(lè)。

“它是串聯(lián)山,、海,、城的項(xiàng)鏈”

“進(jìn)入綠道，映入眼簾的是郁郁蔥蔥的綠樹(shù),，各色的鮮花,，嶄新,、漂亮的綠道，倒影在湖水中的浮山山峰,，好像一下進(jìn)入了一個(gè)鳥(niǎo)語(yǔ)花香的大花園,，讓人迫不及待地跑入其中!”這是跑友邵先生春天第一次在浮山綠道跑步時(shí)記錄的感受。平均每跑幾百米就會(huì)遇到一個(gè)景觀,，還有好幾個(gè)小小的湖,，戴著耳機(jī)、聽(tīng)著音樂(lè),、看著美景,，跑起來(lái)心情很好，邵先生在社交平臺(tái)上用文字盡情贊美了這條綠道,。

“跑完一圈,，能感受到各處綠道不同的風(fēng)景，浮山北側(cè)的綠道,，串起了很多小公園一樣的景觀,，一步一景，雖然是走馬觀花地跑過(guò),，但也能看到各個(gè)景觀的不同,，如果有時(shí)間，每處都可以‘深度游’,。浮山南側(cè)嶗山段的綠道海拔較高,，跑進(jìn)這些綠道，視野瞬間開(kāi)闊起來(lái),，山,、海、城一起映入眼中,，感覺(jué)很好!”

邵先生還在社交平臺(tái)發(fā)布了浮山綠道跑步攻略：跑前要充分熱身,，戴好護(hù)膝，下坡時(shí)改為快走,，上坡或平坡再跑,，保護(hù)好膝蓋，可以作為一次間歇跑的訓(xùn)練,。綠道全程比較長(zhǎng),，有很多坡，跑起來(lái)容易出汗,，跑步時(shí)要注意補(bǔ)水,。

因?yàn)槁烦瘫容^長(zhǎng)，也有岔路,、出入口,，為避免跑錯(cuò)路線,，提前看看路線圖，熟悉一下,。跑的過(guò)程中,，基本上沿著綠道兩側(cè)的綠線跑，就不會(huì)跑岔,，如果遇到都有綠線的岔路,，注意看好路線指示圖、路標(biāo),。

遛娃篇

孩子親近自然的完美去處

“浮山綠道太棒了,，小朋友周末有了新去處!”“這里簡(jiǎn)直是遛娃天堂，玩的地方多,，不重樣,，大人孩子都很喜歡”……在社交平臺(tái)搜索浮山森林公園，可以搜到大量遛娃感受,，來(lái)自網(wǎng)友的花式贊美,，讓公園成為當(dāng)之無(wú)愧的遛娃熱門(mén)打卡地。綠樹(shù)環(huán)繞,、原木風(fēng)滿滿的童趣園,，穹頂之上投射不同圖案如同燈光秀的山海通廊，面朝大海的觀景平臺(tái),，隨處可見(jiàn)的游樂(lè)設(shè)施,，都為孩子玩樂(lè)提供了完美去處。“我覺(jué)得還有特別好的一點(diǎn)就是,，走一段路就有一個(gè)下山出口,，孩子如果玩累了，隨時(shí)可以離開(kāi),，對(duì)年齡小的孩子特別友好,。”來(lái)自市北區(qū)的趙晨評(píng)價(jià)道。抬腳就能到的公園,，不重樣的游玩設(shè)施,，讓孩子們?cè)诩议T(mén)口就可以享受與自然親近的快樂(lè)。跟著下面這份綠道遛娃攻略,，開(kāi)啟童趣探索大門(mén)吧。

1.秘境樂(lè)園

導(dǎo)航：自駕搜索“浮山森林公園南門(mén)”,，乘坐226,、202、379,、382路公交車(chē)在寧德路青大一路下車(chē),，227路在社會(huì)福利院站點(diǎn)下車(chē),，從入口往上走100米即可。

設(shè)施：有大小滑梯,、秋千,、攀爬區(qū)、沙坑,。

推薦路線：往東走10—15分鐘到鳳棲谷路口袋公園,，往西走30—40分鐘到寧樂(lè)廣場(chǎng)兒童樂(lè)園。

2.百花園兒童樂(lè)園

導(dǎo)航：自駕搜索“百花園”,，入口進(jìn)去左邊臺(tái)階上去即可,。

設(shè)施：大小滑梯、秋千,、蹺蹺板等,。

推薦路線：往東走45分鐘左右到童趣園、山海連廊樂(lè)園,。往西1個(gè)小時(shí)左右到寧樂(lè)廣場(chǎng)游樂(lè)場(chǎng),。

3.寧樂(lè)廣場(chǎng)兒童樂(lè)園

導(dǎo)航：自駕搜索“寧樂(lè)廣場(chǎng)”，乘坐226,、382路公交車(chē)在寧德路隆德路車(chē)站下車(chē),，沿著步道走3分鐘即可。

設(shè)施：有滑梯,、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)椅等,。

推薦路線：往東南方向30—40分鐘到青大一路秘境樂(lè)園，往東北方向走1個(gè)小時(shí)左右到百花園游樂(lè)場(chǎng),。

4.浮山空中樂(lè)園

導(dǎo)航：自駕搜索“海龍路與梅嶺西路交叉口”,，乘坐632路公交車(chē)到海林山莊下車(chē)，從南一門(mén)沿著綠道步行20—30分鐘,。

設(shè)施：有秋千,、大滑梯、蹺蹺板,、攀爬架,，途中經(jīng)過(guò)望石臺(tái)，有望遠(yuǎn)鏡,、聽(tīng)云閣,、海云臺(tái)，可以看山海一色,，觀海休息,，適合野餐。

推薦路線：海龍路入口至浮山空中樂(lè)園,，在觀海臺(tái)野餐,，原路返回,。往東50分鐘左右到山海連廊兒童樂(lè)園、童趣園,，往西20分鐘左右到鳳棲谷路口袋公園,。

5.童趣園

導(dǎo)航：自駕搜索“浮山森林公園北6門(mén)”，乘坐312,、314路公交車(chē)到國(guó)信體育館南門(mén),，461、501路公交車(chē)到銀川東路勁松七路,，進(jìn)去左轉(zhuǎn)3—5分鐘即可,。

設(shè)施：滑梯、秋千,、木樁橋等,。

推薦路線：往上走5分鐘就到山海連廊兒童樂(lè)園，再往西南走40—50分鐘到空中樂(lè)園游樂(lè)場(chǎng),，往西45分鐘左右到百花園游樂(lè)場(chǎng),。

6.山海連廊兒童樂(lè)園

從童趣園往上走5分鐘穿過(guò)山海連廊左邊即可。

設(shè)施：觀海秋千,、滑梯等,。

7.鳳棲谷路口袋公園兒童樂(lè)園

導(dǎo)航：自駕搜索“青大三路與鳳棲谷路交叉口”，乘坐415路公交車(chē)到終點(diǎn)站,，下車(chē)步行5分鐘即可,。

設(shè)施：蹺蹺板、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)椅,、滑梯,、攀爬架。

觀海新聞/青島晚報(bào)/掌上青島 記者 高靜文

[來(lái)源：青島晚報(bào) 編輯：戴慧慧]