一,、初次滑雪應(yīng)做好哪些準(zhǔn)備?

初學(xué)者一定要先在距離短、坡度小的平坦場地上進(jìn)行練習(xí),。經(jīng)反復(fù)練習(xí)提高后再逐漸向距離長,、坡度大、速度快的場地上過渡,。

1,、應(yīng)仔細(xì)了解滑雪道的高度,、寬度、長度,、坡度以及走向,。由于高山滑雪是一項處于高速運動中的體育項目，看來很遠(yuǎn)的地方一眨眼就到了眼前,，滑雪者不事先了解滑雪道的狀況,，滑行中一旦出現(xiàn)意外情況，根本就來不及作出反應(yīng),，這一點對初學(xué)者尤其重要,。

2、要根據(jù)自己的水平選擇適合你的滑雪道,，切不可高估自己的水平而貿(mào)然行事,，要循序漸進(jìn),，最好能請一名滑雪教練,。

3、在滑行中如果對前方情況不明,，或感覺滑雪器材有異常時,，應(yīng)停下來檢查,，切勿冒險,。

4、在結(jié)伴滑行時,，相互間一定要拉開距離,，切不可為追趕同伴而急速滑降,，那樣很容易摔倒或與他人相撞,，初學(xué)者很容易發(fā)生這種事故,。

5,、在中途休息時要停在滑雪道的邊上,，不能停在陡坡下,，并隨時注意從上面滑下來的滑雪者。

6,、滑行中如果失控跌倒,，應(yīng)迅速降低重心,，向后坐,，不要隨意掙扎,，可抬起四肢,，屈身,，任其向下滑動,。要避免頭朝下,，更要絕對避免翻滾,。

滑雪器材的挑選:

滑雪器材主要由滑雪板,、杖,、靴、各種固定器,、滑雪蠟、滑雪裝,、盔形帽、有色鏡,、防風(fēng)鏡等組成。通?；﹫龆紩衅鞑某鲎?，一般的游客最好租借,。下面介紹挑選滑雪器材的一些注意事項,。

1)滑雪板。一般滑雪板有木質(zhì),、玻璃纖維和金屬之分,，木質(zhì)的輕而價格便宜,，但易受潮變形,，故使用前應(yīng)該涂抹特制油脂,，使不易粘雪及防止雪水浸入,。玻璃纖維滑雪板適合任何雪質(zhì)的雪地,，但價格較高。鋁合金的金屬滑雪板在輕而燥的深雪及冰面上回轉(zhuǎn)輕便,，價格也較高。目前有將這三種材質(zhì)混合制成的滑雪板,，最受滑雪愛好者歡迎。

2)滑雪杖,。簡稱雪杖，其作用是幫助滑行及維持身體的平衡,。最長不過肩，最短不低于脅下,。可將于穿過皮手環(huán),，握杖揮動稱手為佳。

3)固定器,。所有的滑雪板上都有將滑雪靴固定在其上的裝置,， 在滑雪者跌倒時固定器會迅速松脫 ,，因此避免滑雪傷害的重要防護(hù)器具之一。

4)滑雪裝,。應(yīng)以保暖、防風(fēng)雪,、舒適合身、不妨礙行動及盡量減少風(fēng)的阻力為原則,。專業(yè)的滑雪裝雖質(zhì)量精良,，但價格昂貴,，因此一般只需購買實用的普通衣物即可,。

5)滑雪靴,。初學(xué)者和業(yè)余者選擇保暖合腳及防水的滑雪靴即可。最好選擇靴筒較低的短靴,，以免影響足踝的屈轉(zhuǎn),。

6)有色眼鏡不可少。雪地上因陽光反射強烈,，必須戴上有色眼鏡來保護(hù)眼睛,。鏡架以塑膠制品較為安全;鏡片顏色以黃色或茶色為佳。

滑雪新手技術(shù)入門

切記：遠(yuǎn)離人群,、避免相撞,、以免造成危險!

基本過程如下：

1)第一步是培訓(xùn)對雪和雪板的適應(yīng)能力。此時最好在平地練習(xí),。保持兩只雪板的平行,，一步一步如同步行向前走動及向側(cè)面移動。為了找到平衡感,，此時最好不用雪杖,。

2)下一步，應(yīng)該在緩坡上,，一步一步地側(cè)向上坡行走,。然后,，兩只雪板同時側(cè)向向山下橫著滑動-橫滑行(此時，您可以初步體會立起雪板鋼邊進(jìn)行行制動的感覺),。

3)雪板呈V形,，既兩雪板尖相對，板尾分開,，稍稍立起兩只板的內(nèi)鋼邊-立刃,，以這種姿勢試著緩慢下滑-這被稱為犁式滑行。在犁式滑行的狀態(tài)下，試著加大立刃與加大雙板尾的分開程度來降低滑雪行速度,，直至停止,，這種技術(shù)稱為犁式制動。

4)如果已能掌握犁式滑行及犁式制動,，就可以試著學(xué)習(xí)犁式轉(zhuǎn)彎。這時,，將均勻分布在兩只雪板上的身體重量慢慢向轉(zhuǎn)彎弧線外側(cè)移動,，從而逐漸開始滑出弧線。同時外側(cè)雪板的內(nèi)刃(鋼邊)應(yīng)實實地壓在雪地表面,。要想停止轉(zhuǎn)彎只須將體重重新均勻分布在兩只雪板上,。

5)下一步，保持兩只雪板的平行,，在滑行過程中,，將身體的重心迅速移到山下側(cè)的雪板,，這需要山下側(cè)的腿有很好的力量及控制能力,，以免失去控制沖向山下,。然后，可以從這種狀態(tài)轉(zhuǎn)弧線后,，將山上側(cè)的雪板移至同另一只雪板平行的狀態(tài),，以上的動作過程，就是人們稱之為的犁式擺動回轉(zhuǎn),。

6)接下來該學(xué)習(xí)平行轉(zhuǎn)彎滑行了,。兩只雪板平行，與臀同寬,，通過重心高低左右的交換實現(xiàn)轉(zhuǎn)彎,。

冬季滑雪安全須知：

1)了解滑雪索道的開放時間。在無工作人員看守時切勿乘坐,，因為此時極有可能是工作人員乘坐的下班索道,，在工作人員到達(dá)下車站后，索道即停止運行,，如果你在空中被吊上一夜,，發(fā)生凍傷事故的概率是非常高的。

2)要根據(jù)自己的水平選擇適合你的滑雪道,，切不可過高估計自己的水平而貿(mào)然行事,，要循序漸進(jìn)，最好能請一名滑雪教練,。

3)在滑行中如果對前方情況不明,，或感覺滑雪器材有異常時,，應(yīng)停下來檢查，切勿冒險,。在結(jié)伴滑行時,，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降,，那樣很容易摔倒或與他人相撞,，初學(xué)者很容易發(fā)生這種事故。

4)在中途休息時要停在滑雪道的邊上,，不能停在陡坡下,，并注意從上面滑下來的滑雪者?；兄腥绻Э氐?，應(yīng)迅速降低重心，向后坐,，不要隨意掙扎,，可抬起四肢，屈身,，任其向下滑動,。　　5)要避免頭朝下,，更要絕對避免翻滾。視力不好的滑雪者,，不要戴隱形眼鏡滑雪,，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在,。盡量配戴有邊框的由樹脂鏡片制造的眼鏡,，它在受到撞擊后不易碎裂。

二,、滑雪應(yīng)該怎么摔?

單板摔跤的方式主要是向前摔和向后摔,，下面介紹的摔跤方式主要目的是利用有護(hù)具保護(hù)的部位(膝蓋，臀部)和受力面積大的部位(背部,，整個前臂)來緩沖,，同時通過腿部抬起的動作使向下摔倒的趨勢部分轉(zhuǎn)換為向前方翻滾的趨勢。值得補充一點的是,，不論在何種情況下,，重心放的越低，身體越放松,，受傷的幾率就可能越小,。

雙板：

首先,，強烈建議雙板初學(xué)者找到有經(jīng)驗的朋友或者教練來進(jìn)行正規(guī)的學(xué)習(xí)，以減少雪場上魚雷的數(shù)量,。對于那種剛學(xué)會/甚至幾乎不會犁式剎車的人來說,，直接上雪道進(jìn)行直線快速降落不論對自己還是他人的安全都是非常不負(fù)責(zé)的。

由于雙板滑雪通常是側(cè)摔,，受傷的幾率并不高,，通常并不像單板那樣裝備各種護(hù)具。

對于初學(xué)者來說,，最可能摔倒的情形可能是難以控制自己的速度和方向,，而前方遇到障礙物而不得不通過摔倒來躲避時。在這種不得已的情況下(當(dāng)然,，最重要的還是了解自己的能力,，選擇合適的雪道)，最好的做法是降低身體重心,，慢慢側(cè)坐在雪面上,，然后利用身體側(cè)轉(zhuǎn)的趨勢來摔倒。

不要試圖把手臂伸出來阻止自己摔倒/落下,。通過上肢來減速的努力很容易傷害肩部和鎖骨,。如果可以的話，試圖把摔倒的沖擊轉(zhuǎn)換為滾動,。