原標(biāo)題：春節(jié)將至如何快速減肥 居家瘦身操幫你快速減肥

春節(jié)假期期間應(yīng)酬繁多,，運(yùn)動(dòng)量也偏少，那么如何才能保證長(zhǎng)假期間脂肪的持續(xù)燃燒呢?下面小編就要教給大家一套瘦身操,，幫助大家每天在家也能保持脂肪持續(xù)燃燒,。

第一套動(dòng)作

Step1

雙手張開，掌心貼近地板;雙腳夾緊,，腳尖點(diǎn)地,，保持腰部和肩部平直，雙腿平直,，使身體呈現(xiàn)倒“V”型;此項(xiàng)為定式動(dòng)作,，堅(jiān)持時(shí)間由一分鐘到兩分鐘遞增，每次完成10組,。

Effect：就鍛煉耐力,，此項(xiàng)動(dòng)作還增加了身體平衡感和各組肌肉的協(xié)調(diào)性，也有助于瘦腰提臀,。

Step2：

雙腳張開,，呈大跨步;右腳腳尖朝外，雙手伸展平直,，掌心向前,，右手沿著右腳方向下壓，盡量觸及右腳,，眼睛看右腳方向;腰部保持收緊狀態(tài);保持15秒后收回,。左右各一次為一組，每次重復(fù)20組。

Effect：作用于手臂和雙腿,，意在拉伸四肢,，收緊腰腹。舒展全身,，加快排汗,，促進(jìn)代謝。

Step3：

緊接Step2,，眼睛看左手方向,，并拉緊身體朝左手方向使身體回正;右手在回手的過程中要緊貼右腿，直到右腿膝蓋位置,，放開,，掌心向前，隨著身體回正,，繼續(xù)左邊動(dòng)作,。

Effect：要求動(dòng)作的完整和連貫，動(dòng)作進(jìn)行中身體各部位的力量保持均衡和協(xié)調(diào);有重心感,。對(duì)于塑造修長(zhǎng)四肢和勻稱身形很有幫助。

第二套動(dòng)作

Step1：

雙腳分開,，與肩同寬;手指交叉,，雙手伸直上舉，挺胸收腹;手臂用力向上伸直,，然后向后拉伸,。后仰、伸直各一次為1組,，每組重復(fù)20次,，結(jié)束此項(xiàng)動(dòng)作。

Effect：使身體向上伸展,，舒緩神經(jīng),，放松四肢，緊致全身肌肉,，收腹提臀,。堅(jiān)持做3分鐘便會(huì)排汗，促進(jìn)身體新陳代謝,。

Step2：

雙腳分開,，與肩同寬;雙手緊握，左手彎曲拳頭朝上,，右手緊靠胸側(cè)身,，前向左側(cè)出拳。 隨著腰部的扭動(dòng)，左右右手交替出拳,。左右各一次為一組,，每次重復(fù)20組。

Effect：主要是針對(duì)上身的運(yùn)動(dòng),，鍛煉針對(duì)手臂和腰部進(jìn)行,，增強(qiáng)手臂靈活度和力量，增強(qiáng)腰部柔韌性

Step3：

雙腿分開坐在地上,，左手置于右腿小腿上,，右手放在身后，手心向下,，雙腳放松;腰部側(cè)壓,，頭部盡量貼近右腿膝蓋，然后起身;左右各一次為一組,，每次重復(fù)15組,。

Effect：動(dòng)作作用域腿部、腰部和手臂,，拉伸手臂和鍛煉腰部柔韌性,，伸直雙腿，強(qiáng)健腿部的韌帶,。