上等零食 適當(dāng)吃

堅果,、全谷物能量棒、奶酪和水果干等

①核桃,、板栗和花生等零食含有豐富的B族維生素和不飽和脂肪酸,，適當(dāng)攝入可以調(diào)節(jié)血脂;

②全谷物能量棒可以在加班或運動后吃一些，有助補充能量或者恢復(fù)體能;

③大棗,、葡萄干,、桂圓干等天然果干營養(yǎng)素密度較高，可以常吃,。

果干和堅果吃的時候都要注意量,，每天一次，每次一小把(不超過25克)即可,，以免攝入過多的脂肪和熱量,。

中等零食 回避吃

高鹽、高糖和高油的零食

它們可能以其“高顏值,，好口感”吸引著你,，但這類零食建議一周食用不超過2～3次，最好是不吃,。

①體重超重,、血脂較高的人群要限制食用巧克力，最好不吃或者只吃一小塊作為加餐;

②薯片類膨化食品更是要少吃,，多余的油脂和鹽都會加重身體負(fù)擔(dān);

③海苔屬于高鹽分零食,，一天吃4～5片就夠了，吃多了會導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入超量,。

下等零食 堅決別吃

存在食品安全問題的零食

山寨小廠生產(chǎn)的不安全的,，或者容易造假的,、添加非食品級添加劑的零食比如“五毛錢”食品、辣條,、泡椒雞爪,、速溶奶茶等，建議大家不吃為妙,。

最后,，需要提醒的是，既然是零食就只是正餐以外的補充,，不要零食不離口,，最好在兩餐之間吃，在正餐前兩小時左右吃,，這樣既補充了營養(yǎng),，也在味覺上得到了享受。大家還是要重視正餐,，加餐可以以果蔬和奶制品等健康食品為主,。