信網(wǎng)5月5日訊 近日，青島市第八人民醫(yī)院告訴信網(wǎng)(0532-80889431),，俗話說(shuō)的“十人九胃”指的是10個(gè)人里面9個(gè)有胃病,。你是不是也中招了?今天八醫(yī)為大家獻(xiàn)上這份養(yǎng)胃攻略，廣大市民快來(lái)領(lǐng)福利咯,。

每日吃水果,，蔬菜頓頓有

薯片、爆米花,、各色糖果都是很多家庭必備的零食,。在看電視和休閑聊天時(shí)，人們會(huì)不知不覺吃下很多零食,。但是零食要零吃,，不能替代正餐，用水果代替“垃圾食品”也是不錯(cuò)的選擇,。每日食用水果可以補(bǔ)充充足的維生素,、礦物質(zhì)、膳食纖維,。

雞鴨魚肉向來(lái)是餐桌上的主角,，但吃起來(lái)“肥香油膩”的菜肴也會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。到了春暖花開的季節(jié),，不妨多吃點(diǎn)綠葉菜,，也幫助補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。另外,，蔬菜可以涼拌,，炒時(shí)應(yīng)急火快炒。

調(diào)整吃飯點(diǎn),，紅肉變白肉

有些人的吃飯習(xí)慣不好,，吃飯很難按時(shí)按點(diǎn)，暴飲暴食是常事，早晨賴床不吃飯,，晚飯一吃到凌晨,，這對(duì)腸胃是極大的傷害。市民一定要根據(jù)自己的生活規(guī)律調(diào)整三餐時(shí)間,，每頓飯都定時(shí)吃,，三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了,，可以靈活加餐,，在上午10點(diǎn)半、下午3點(diǎn)半左右,，可以適當(dāng)吃堅(jiān)果,、水果、酸奶,，既能緩解饑餓感,，又能避免進(jìn)食過量。

而中國(guó)人從古至今都將肉視為美食,，很喜歡吃,。在幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的,，一旦過量,，可能引起高膽固醇血癥，進(jìn)而誘發(fā)心腦血管疾病,。專家建議在吃了一段時(shí)間豬,、牛、羊等肉及內(nèi)臟后,，多吃些白肉,，如雞、鴨,、魚類,。清蒸魚既能減少油鹽攝入，又能保存營(yíng)養(yǎng),，是調(diào)理腸胃不錯(cuò)的選擇,。

遠(yuǎn)離辣和咸，粗糧唱主角

餐桌上那些色香味俱全的菜肴,，多數(shù)離不開辣椒和鹽,。“逢辣必咸”成了很多人做菜的訣竅，但鹽和辣椒吃得太多,，容易導(dǎo)致高血壓,，增加腎臟負(fù)擔(dān),，更會(huì)傷腸胃。每人每日應(yīng)將食鹽量控制在5克,，偶爾吃得咸了,，可以嘗試吃頓“無(wú)鹽餐”，同時(shí)減少辣椒的攝入,。

而主食過于精細(xì),，又添加了油、鹽,、糖,，吃多了很容易讓人發(fā)胖，還可能引起便秘等消化問題,。另外天氣漸熱,，不少人感覺肚子里很飽，不想吃主食,。其實(shí),，春季主食更不能少，最好以谷類粗糧為主,，玉米,、燕麥等粗糧富含膳食纖維,，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，減少便秘。

信媒體見習(xí)記者 劉裕 通訊員 耿峰