最好的易胖體質(zhì)減肥方法就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣瘦身效果才能更持久,。下文中小編為大家介紹了六種易胖體質(zhì)減肥方法,，還不知道應(yīng)該采取何種易胖體質(zhì)減肥方法減肥的MM,，趕緊來看看吧!

易胖體質(zhì)形成的原因分析

傳說中的“喝水都會胖”的體質(zhì)指的其實就是易胖體質(zhì)?？墒?，易胖體質(zhì)到底是一種怎樣的體質(zhì)?影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種，能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素;會令人發(fā)胖的荷爾蒙是胰島素,。當(dāng)人體內(nèi)瘦的荷爾蒙低于胖的荷爾蒙時,，人體就會偏向易胖體質(zhì)。

易胖體質(zhì)的形成雖有遺傳性原因,，但是主要還是受日常生活方式影響形成,。一般來說，易胖體質(zhì)的人一般會有以下幾種表現(xiàn)：1.一日三餐不正常并且經(jīng)常在外就餐,。2.愛吃零食,，愛吃宵夜。3.有吸煙喝酒習(xí)慣,。4.經(jīng)常熬夜,。5缺乏運動。6.吃飯速度過快,。如果剛好那么不幸,，以上表現(xiàn)你中了3項以上，那你可要當(dāng)心咯,，一不小心就可能胖成球啦,。那易胖體質(zhì)的人應(yīng)該要如何減肥呢?下面幾種小方法趕緊學(xué)起來!

易胖體質(zhì)減肥方法推薦

易胖體質(zhì)減肥方法一：早吃好、午吃飽、晚吃少

早上吃得好：不要以為不吃東西就不會發(fā)胖了,，不吃早餐的人更容易發(fā)胖!因為機(jī)體經(jīng)過幾個小時也一直在消耗能量,，這時候你的身體呈現(xiàn)饑餓的狀態(tài)，一旦沒有早餐做儲備能量,，我們會不知不覺吃下更多的食物,。中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之后,，晚飯吃得少就很容易做到了,。

晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品,，肉食,、甜食、油炸食品盡量避免,，以清淡來解決晚餐最合適,。睡前的4--5個小時不要進(jìn)食，水也要少喝,?？墒怯行㎝M說晚上餓了不吃東西會影響睡眠，到了必須進(jìn)食的時候,，我們就吃蘋果吧,。蘋果當(dāng)中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘,，同時這種低熱量食品能給你充饑,，也能快速將廢物從你體內(nèi)排出。

易胖體質(zhì)減肥方法二：吃飯速度要慢

吃飯速度也可以讓你瘦下來?這就是生活中減肥小妙招的強(qiáng)大作用,。為什么吃得慢也可以減肥呢?吃飯慢的時候,，唾液和胃液對食物進(jìn)行消化的效果要好很多，在你細(xì)嚼慢咽的過程中,，你很可能發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)吃飽了,，這樣的方式有利于減少食量。在我們吃飽的過程中,，大腦食欲中樞會發(fā)出停止進(jìn)食的信號,，不過要經(jīng)過一定的時間，當(dāng)這個信號到達(dá)的時候,，你可能已經(jīng)過量飲食了,，所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長，這也是為什么吃飯最好八分飽的原因,。

易胖體質(zhì)減肥方法三：晚飯之后運動

MM們肥胖的部位一般集中在腿部,、腹部和腿部,，為什么會造成這種堆積性肥胖呢?那是因為你們長期坐著不運動，多余的熱量也消耗不了,，這類易胖體質(zhì)的MM,，一定要多多運動。吃完晚飯之后,，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動,，我們可以快步走半個小時以上，但是注意不要投入高強(qiáng)度的訓(xùn)練,。

易胖體質(zhì)減肥方法四：每周選擇1天斷食,，剩下6天正常飲食

有研究表明，適當(dāng)斷食不僅可以幫助減重,，還可以排毒,，讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養(yǎng)不良,，因此,，我們推薦輕斷食減肥方法。這種節(jié)奏的斷食療法最適合三“高”患者和習(xí)慣性減肥的女性朋友,。7天的周期內(nèi)隨意選擇自己最適合的一天禁食,，剩下6天保持正常的飲食節(jié)奏，既能養(yǎng)成定期排毒的好習(xí)慣,，又不會給身體和心理帶來太大壓力,。但要注意,，處于青春期,、哺乳期、孕期和低血糖嚴(yán)重的女性都不適合采用此種易胖體質(zhì)減肥方法減肥,。

易胖體質(zhì)減肥方法五：不吃甜食

不吃甜食也是一種易胖體質(zhì)減肥方法,。因為蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖,。糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收,，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要,。額外過多的食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪,。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習(xí)慣,。所以,，要減肥,，就盡量不要吃甜食哦。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食,，因為適量吃甜食能增強(qiáng)記憶力),。

易胖體質(zhì)減肥方法六：適量補充蛋白質(zhì)

很多女生在減肥時，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜,、水果,，頂多再加一點低脂的牛奶、優(yōu)格,，但這樣吃久了,，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒有身體曲線,，變成軟肉人了!蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞最重要的原料,，唯有吸收蛋白質(zhì)才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵喔!比如,，你可以選擇雞胸,、雞腿或是魚類，牛,、羊,、豬則要注意選擇油脂不太多的部位，或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉,。