最好的易胖體質(zhì)減肥方法就是養(yǎng)成良好的生活習慣,，這樣瘦身效果才能更持久,。下文中小編為大家介紹了六種易胖體質(zhì)減肥方法，還不知道應(yīng)該采取何種易胖體質(zhì)減肥方法減肥的MM,，趕緊來看看吧!

易胖體質(zhì)形成的原因分析

傳說中的“喝水都會胖”的體質(zhì)指的其實就是易胖體質(zhì),。可是,，易胖體質(zhì)到底是一種怎樣的體質(zhì)?影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種,，能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素;會令人發(fā)胖的荷爾蒙是胰島素。當人體內(nèi)瘦的荷爾蒙低于胖的荷爾蒙時,，人體就會偏向易胖體質(zhì),。

易胖體質(zhì)的形成雖有遺傳性原因，但是主要還是受日常生活方式影響形成,。一般來說,，易胖體質(zhì)的人一般會有以下幾種表現(xiàn)：1.一日三餐不正常并且經(jīng)常在外就餐。2.愛吃零食,，愛吃宵夜,。3.有吸煙喝酒習慣。4.經(jīng)常熬夜,。5缺乏運動,。6.吃飯速度過快。如果剛好那么不幸,，以上表現(xiàn)你中了3項以上,，那你可要當心咯，一不小心就可能胖成球啦,。那易胖體質(zhì)的人應(yīng)該要如何減肥呢?下面幾種小方法趕緊學起來!

易胖體質(zhì)減肥方法推薦

易胖體質(zhì)減肥方法一：早吃好,、午吃飽、晚吃少

早上吃得好：不要以為不吃東西就不會發(fā)胖了,，不吃早餐的人更容易發(fā)胖!因為機體經(jīng)過幾個小時也一直在消耗能量,，這時候你的身體呈現(xiàn)饑餓的狀態(tài)，一旦沒有早餐做儲備能量,，我們會不知不覺吃下更多的食物,。中午吃得飽,、晚飯吃得少：中午吃飽了之后，晚飯吃得少就很容易做到了,。

晚餐不僅要少吃,，還要注意食用的物品，肉食,、甜食,、油炸食品盡量避免，以清淡來解決晚餐最合適,。睡前的4--5個小時不要進食,，水也要少喝?？墒怯行㎝M說晚上餓了不吃東西會影響睡眠,，到了必須進食的時候，我們就吃蘋果吧,。蘋果當中含有大量水分和維生素C,，可以緩解便秘，同時這種低熱量食品能給你充饑,，也能快速將廢物從你體內(nèi)排出,。

易胖體質(zhì)減肥方法二：吃飯速度要慢

吃飯速度也可以讓你瘦下來?這就是生活中減肥小妙招的強大作用。為什么吃得慢也可以減肥呢?吃飯慢的時候,，唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多,，在你細嚼慢咽的過程中，你很可能發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)吃飽了,，這樣的方式有利于減少食量,。在我們吃飽的過程中,，大腦食欲中樞會發(fā)出停止進食的信號,，不過要經(jīng)過一定的時間，當這個信號到達的時候,，你可能已經(jīng)過量飲食了,，所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長，這也是為什么吃飯最好八分飽的原因,。

易胖體質(zhì)減肥方法三：晚飯之后運動

MM們肥胖的部位一般集中在腿部,、腹部和腿部，為什么會造成這種堆積性肥胖呢?那是因為你們長期坐著不運動,，多余的熱量也消耗不了,，這類易胖體質(zhì)的MM，一定要多多運動,。吃完晚飯之后,，要進行適當?shù)倪\動,，我們可以快步走半個小時以上，但是注意不要投入高強度的訓練,。

易胖體質(zhì)減肥方法四：每周選擇1天斷食,，剩下6天正常飲食

有研究表明，適當斷食不僅可以幫助減重,，還可以排毒,，讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養(yǎng)不良,，因此,，我們推薦輕斷食減肥方法。這種節(jié)奏的斷食療法最適合三“高”患者和習慣性減肥的女性朋友,。7天的周期內(nèi)隨意選擇自己最適合的一天禁食,，剩下6天保持正常的飲食節(jié)奏，既能養(yǎng)成定期排毒的好習慣,，又不會給身體和心理帶來太大壓力,。但要注意，處于青春期,、哺乳期,、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合采用此種易胖體質(zhì)減肥方法減肥。

易胖體質(zhì)減肥方法五：不吃甜食

不吃甜食也是一種易胖體質(zhì)減肥方法,。因為蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖,，糖類才會使人發(fā)胖。糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收,，是人體熱量的主要來源,。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要,。額外過多的食用甜食,，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪,。大部分胖子,，都有一個愛吃甜食的習慣。所以,，要減肥,，就盡量不要吃甜食哦。(中學生最好不要戒吃甜食,，因為適量吃甜食能增強記憶力),。

易胖體質(zhì)減肥方法六：適量補充蛋白質(zhì)

很多女生在減肥時，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜,、水果,，頂多再加一點低脂的牛奶,、優(yōu)格，但這樣吃久了,，身體肌肉都變得軟趴趴,，即使體重變輕也沒有身體曲線，變成軟肉人了!蛋白質(zhì)是構(gòu)成細胞最重要的原料,，唯有吸收蛋白質(zhì)才能增加肌肉的組成,，而肌肉也是增加基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵喔!比如，你可以選擇雞胸,、雞腿或是魚類,，牛、羊,、豬則要注意選擇油脂不太多的部位,，或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。