最好的易胖體質(zhì)減肥方法就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,這樣瘦身效果才能更持久,。下文中小編為大家介紹了六種易胖體質(zhì)減肥方法,,還不知道應(yīng)該采取何種易胖體質(zhì)減肥方法減肥的MM,,趕緊來看看吧!
易胖體質(zhì)形成的原因分析
傳說中的“喝水都會胖”的體質(zhì)指的其實就是易胖體質(zhì)??墒?,易胖體質(zhì)到底是一種怎樣的體質(zhì)?影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種,能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素;會令人發(fā)胖的荷爾蒙是胰島素,。當(dāng)人體內(nèi)瘦的荷爾蒙低于胖的荷爾蒙時,,人體就會偏向易胖體質(zhì)。
易胖體質(zhì)的形成雖有遺傳性原因,,但是主要還是受日常生活方式影響形成,。一般來說,易胖體質(zhì)的人一般會有以下幾種表現(xiàn):1.一日三餐不正常并且經(jīng)常在外就餐,。2.愛吃零食,,愛吃宵夜。3.有吸煙喝酒習(xí)慣,。4.經(jīng)常熬夜,。5缺乏運動。6.吃飯速度過快,。如果剛好那么不幸,,以上表現(xiàn)你中了3項以上,那你可要當(dāng)心咯,,一不小心就可能胖成球啦,。那易胖體質(zhì)的人應(yīng)該要如何減肥呢?下面幾種小方法趕緊學(xué)起來!
易胖體質(zhì)減肥方法推薦
易胖體質(zhì)減肥方法一:早吃好、午吃飽、晚吃少
早上吃得好:不要以為不吃東西就不會發(fā)胖了,,不吃早餐的人更容易發(fā)胖!因為機(jī)體經(jīng)過幾個小時也一直在消耗能量,,這時候你的身體呈現(xiàn)饑餓的狀態(tài),一旦沒有早餐做儲備能量,,我們會不知不覺吃下更多的食物,。中午吃得飽、晚飯吃得少:中午吃飽了之后,,晚飯吃得少就很容易做到了,。
晚餐不僅要少吃,還要注意食用的物品,,肉食,、甜食、油炸食品盡量避免,,以清淡來解決晚餐最合適,。睡前的4--5個小時不要進(jìn)食,水也要少喝,??墒怯行㎝M說晚上餓了不吃東西會影響睡眠,到了必須進(jìn)食的時候,,我們就吃蘋果吧,。蘋果當(dāng)中含有大量水分和維生素C,可以緩解便秘,,同時這種低熱量食品能給你充饑,,也能快速將廢物從你體內(nèi)排出。
易胖體質(zhì)減肥方法二:吃飯速度要慢
吃飯速度也可以讓你瘦下來?這就是生活中減肥小妙招的強(qiáng)大作用,。為什么吃得慢也可以減肥呢?吃飯慢的時候,,唾液和胃液對食物進(jìn)行消化的效果要好很多,在你細(xì)嚼慢咽的過程中,,你很可能發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)吃飽了,,這樣的方式有利于減少食量。在我們吃飽的過程中,,大腦食欲中樞會發(fā)出停止進(jìn)食的信號,,不過要經(jīng)過一定的時間,當(dāng)這個信號到達(dá)的時候,,你可能已經(jīng)過量飲食了,,所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長,這也是為什么吃飯最好八分飽的原因,。
易胖體質(zhì)減肥方法三:晚飯之后運動
MM們肥胖的部位一般集中在腿部,、腹部和腿部,,為什么會造成這種堆積性肥胖呢?那是因為你們長期坐著不運動,多余的熱量也消耗不了,,這類易胖體質(zhì)的MM,,一定要多多運動。吃完晚飯之后,,要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動,,我們可以快步走半個小時以上,但是注意不要投入高強(qiáng)度的訓(xùn)練,。
易胖體質(zhì)減肥方法四:每周選擇1天斷食,,剩下6天正常飲食
有研究表明,適當(dāng)斷食不僅可以幫助減重,,還可以排毒,,讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養(yǎng)不良,,因此,,我們推薦輕斷食減肥方法。這種節(jié)奏的斷食療法最適合三“高”患者和習(xí)慣性減肥的女性朋友,。7天的周期內(nèi)隨意選擇自己最適合的一天禁食,,剩下6天保持正常的飲食節(jié)奏,既能養(yǎng)成定期排毒的好習(xí)慣,,又不會給身體和心理帶來太大壓力,。但要注意,,處于青春期,、哺乳期、孕期和低血糖嚴(yán)重的女性都不適合采用此種易胖體質(zhì)減肥方法減肥,。
易胖體質(zhì)減肥方法五:不吃甜食
不吃甜食也是一種易胖體質(zhì)減肥方法,。因為蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖,糖類才會使人發(fā)胖,。糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收,,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,,那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要,。額外過多的食用甜食,能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪,。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習(xí)慣,。所以,,要減肥,,就盡量不要吃甜食哦。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食,,因為適量吃甜食能增強(qiáng)記憶力),。
易胖體質(zhì)減肥方法六:適量補充蛋白質(zhì)
很多女生在減肥時,都可憐兮兮地只讓自己吃青菜,、水果,,頂多再加一點低脂的牛奶、優(yōu)格,,但這樣吃久了,,身體肌肉都變得軟趴趴,即使體重變輕也沒有身體曲線,,變成軟肉人了!蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞最重要的原料,,唯有吸收蛋白質(zhì)才能增加肌肉的組成,而肌肉也是增加基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵喔!比如,,你可以選擇雞胸,、雞腿或是魚類,牛,、羊,、豬則要注意選擇油脂不太多的部位,或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉,。
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