原標(biāo)題：警惕過(guò)勞死十大信號(hào)

目前，我國(guó)大城市白領(lǐng)處于“過(guò)勞死” 狀態(tài)的接近六成,，這是一種很可怕的社會(huì)現(xiàn)象!“過(guò)勞死”是一種未老先衰猝然死亡的生命現(xiàn)象,。從醫(yī)學(xué)上解釋?zhuān)最I(lǐng)“過(guò)勞死”是因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間長(zhǎng),，勞動(dòng)強(qiáng)度加 重，心理壓力大,，存在精疲力竭的亞健康狀態(tài),，由于積重難返，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化,，救治不及時(shí)而危及生命,。

白領(lǐng)養(yǎng)生必知：“過(guò)勞死”的10大癥狀　　

1,、“將軍肚”早現(xiàn)。30-40歲的人,，大腹便便,，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂,，脂肪肝,，高血壓，冠心病的癥狀之一,。

2,、脫發(fā)，斑禿,，早禿,。每次洗桑拿都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大,，精神緊張所致,。

3、頻頻去洗手間,。如果你的年齡在30-40歲之間,，排泄次數(shù)超過(guò)正常人，說(shuō)明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開(kāi)始衰退,。

4,、性能力下降。中年人過(guò)早地出現(xiàn)腰酸,，腿痛,，性欲減退或男子陽(yáng)痿，女子過(guò)早閉經(jīng),，都是身體整體衰退的第一信號(hào),。

5、記憶力減退,，開(kāi)始忘記熟人的名字,。

6、心算能力越來(lái)越差,。

7,、做事經(jīng)常后悔，易怒,，煩燥,，悲觀，難以控制自己的情緒,。

8,、注意力不集中，集中精力的能力越來(lái)越差,。

9,、睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也感到不解乏,。

10,、經(jīng)常頭痛，耳嗚,，目眩,，檢查也沒(méi)有結(jié)果。

專(zhuān)家們認(rèn)為下列5種方法對(duì)緩解腦力疲勞極為有效：

1,、首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生,、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開(kāi)闊,，以減少心理疲勞的發(fā)生,。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒,，不要悶在心里,，比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>

2、進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化,。有規(guī)律地進(jìn)餐,，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。

3,、多鍛煉,。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑,、騎自行車(chē),、游泳、散步等,。鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信,，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),。

4,、多睡覺(jué)。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足,。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠,。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間,。

5,、把握精力高峰期,。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛,，找出自己的精力高峰期極為重要,，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。

白領(lǐng)緩解心理疲勞4大妙招

1,、學(xué)會(huì)自我調(diào)試,，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o

針 對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張,，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試,，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡,，與家人,、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄 自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松,，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè);與同事聊聊天,、談?wù)勑υ?在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰;打開(kāi)窗戶(hù),，臨窗遠(yuǎn)眺,，做做深呼吸 等等。

同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中,，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o,。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀,、大度等良好的性格,，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容,、接納,、超脫的心胸。

2,、合理安排工作和生活,，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系

白領(lǐng)之所以精神高度緊張,，一方面是由于工作量大引起的,，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干,，才能得到上司的賞識(shí)和加薪,、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚(yú),，或被別人超過(guò)等等,。

在工作方法上也有問(wèn)題,，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細(xì)都親自干,，工作效率低等,。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法,，以提高工作效率,。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限,，下班后就應(yīng)充分休息,，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng),，以做到勞逸結(jié)合,、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。

如 果長(zhǎng)期感到力不從心,，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位,，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過(guò)高,，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo),，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有 工作狂傾向的人,，應(yīng)經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己,，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢,，還是事業(yè)重要”;“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的 發(fā)達(dá)值不值得”,，以使自己意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，回到正常的生活,、工作軌道上來(lái),。

復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人,、與單位的關(guān)系,，讓自己、同事,、單位處于一種良好的狀態(tài)中,，以保持平衡的心態(tài)。

3,、增強(qiáng)心理品質(zhì),，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣,，積極轉(zhuǎn)移注意力

由 于客觀原因,，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下,，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì),。如調(diào)整完善自己的人 格和性格,，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn),，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜,、失之不憂的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力,。

生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣,，如爬山、打球,、看電影,、下棋、游泳等等,。興趣多樣,，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力,，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上,，有利于消除工作的緊張和疲勞。

4,、尋求外部的理解和幫助

白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問(wèn)題,，可經(jīng)常向家人、知己傾訴,，心理問(wèn)題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療,。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí),，如美國(guó)和加拿大等國(guó)的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí),，同時(shí)這些國(guó)家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì),。

另外,，白領(lǐng)工作雖然繁忙，但一定要量力而行,，保證充足的睡眠,、規(guī)律的飲食是提高身體免疫力的關(guān)鍵。尤其在季節(jié)交替時(shí),，生活不規(guī)律會(huì)使免疫力大大降低,，就極有可能患上各種疾病。適當(dāng)給自己放個(gè)小假，調(diào)理身體非常重要,。

編后語(yǔ)：如果你繁忙的工作疲勞到已經(jīng)影響到了你的健康,，小病要及時(shí)治療工作須量力而行，以免發(fā)展成大病,，每個(gè)有都有保護(hù)自己健康的責(zé)任,。