目前，我國大城市白領(lǐng)處于“過勞死” 狀態(tài)的接近六成,，這是一種很可怕的社會現(xiàn)象!“過勞死”是一種未老先衰猝然死亡的生命現(xiàn)象。從醫(yī)學(xué)上解釋,，白領(lǐng)“過勞死”是因為工作時間長,，勞動強度加重，心理壓力大,，存在精疲力竭的亞健康狀態(tài),，由于積重難返，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化,，救治不及時而危及生命,。

白領(lǐng)養(yǎng)生必知：“過勞死”的10大癥狀

1、“將軍肚”早現(xiàn),。30-40歲的人,，大腹便便，是成熟的標志,，也是高血脂,，脂肪肝，高血壓,，冠心病的癥狀之一,。

2、脫發(fā),，斑禿,，早禿,。每次洗桑拿都有一大堆頭發(fā)脫落,，這是工作壓力大，精神緊張所致,。

3,、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30-40歲之間,，排泄次數(shù)超過正常人,，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。

4,、性能力下降,。中年人過早地出現(xiàn)腰酸，腿痛,，性欲減退或男子陽痿,，女子過早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號。

5,、記憶力減退,，開始忘記熟人的名字。

6,、心算能力越來越差,。

7、做事經(jīng)常后悔,，易怒,，煩燥，悲觀,，難以控制自己的情緒,。

8、注意力不集中,，集中精力的能力越來越差,。

9、睡覺時間越來越短,，醒來也感到不解乏,。

10、經(jīng)常頭痛,，耳嗚,，目眩，檢查也沒有結(jié)果,。

專家們認為下列5種方法對緩解腦力疲勞極為有效：

1,、首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強品德修養(yǎng),，自己的心胸要開闊,，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn),，應(yīng)及時宣泄自己的不良情緒,，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>

2,、進餐時間規(guī)律化,。有規(guī)律地進餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài),。

3,、多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動,，譬如慢跑,、騎自行車,、游泳、散步等,。鍛煉可以使人工作起來更自信,，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉(xiāng),。

4,、多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足,。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個小時的睡眠,。每個人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時間,。

5,、把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃,，有些人晚間精力充沛,，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r間,。

白領(lǐng)緩解心理疲勞4大妙招

1,、學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己,，保持心理的平衡和寧靜

針 對精神長期高度緊張,，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己,。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡,，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄 自己壓抑的情緒等等,。另外在工作中也可以放松,，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走,，伸伸腰;打開窗戶,，臨窗遠眺，做做深呼吸 等等,。

同時在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜,。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗,、樂觀、大度等良好的性格,，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健,，要有寬容,、接納、超脫的心胸,。

2,、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標,，正確處理人際關(guān)系

白領(lǐng)之所以精神高度緊張,，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān),。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干,，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,，常常擔(dān)心自己被抄魷魚,，或被別人超過等等。

在工作方法上也有問題,，如工作不分輕重緩急,，事無巨細都親自干，工作效率低等,。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法,，以提高工作效率。在工作和生活上,，應(yīng)有明確界限,，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作,，多參加體力活動,，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合,。

如 果長期感到力不從心,，白領(lǐng)就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標,，如目標過高,，就應(yīng)調(diào)整目標，以使自己的目標切合實際,。一些有 工作狂傾向的人,，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢,，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢,，還是事業(yè)重要”;“以健康和生命為成本代價換取事業(yè)的 發(fā)達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性,，回到正常的生活,、工作軌道上來,。

復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人,、與單位的關(guān)系,，讓自己、同事,、單位處于一種良好的狀態(tài)中,，以保持平衡的心態(tài)。

3,、增強心理品質(zhì),，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣,，積極轉(zhuǎn)移注意力

由 于客觀原因,，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松,，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強自己的心理品質(zhì),。如調(diào)整完善自己的人 格和性格，控制自己的波動情緒,，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn),，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等,，通過這些以提高自己的抗干擾力,。

生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山,、打球,、看電影、下棋,、游泳等等,。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己,，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力,，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞,。

4,、尋求外部的理解和幫助

白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人,、知己傾訴,，心理問題嚴重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機會,，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí),，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí),、訓(xùn)練的機會,。

另外，白領(lǐng)工作雖然繁忙,，但一定要量力而行,，保證充足的睡眠、規(guī)律的飲食是提高身體免疫力的關(guān)鍵,。尤其在季節(jié)交替時,，生活不規(guī)律會使免疫力大大降低，就極有可能患上各種疾病,。適當(dāng)給自己放個小假,，調(diào)理身體非常重要。

編后語：如果你繁忙的工作疲勞到已經(jīng)影響到了你的健康,，小病要及時治療工作須量力而行,，以免發(fā)展成大病，每個有都有保護自己健康的責(zé)任,。