跟著李培良學(xué)習(xí)“龜蛇爬行法”的街坊,。廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者陳憂子 攝

原標(biāo)題：越秀公園有一群“爬行人”

幾十個(gè)中老年人戴著手套,，在公園道里爬行,，一爬一頓,，還不時(shí)搖頭擺腦,。記者了解到,，這項(xiàng)活動(dòng)的倡導(dǎo)者是87歲高齡的李培良,，20多年前,，因身體嚴(yán)重?fù)p傷，他摸索出這套“龜蛇爬”,。因堅(jiān)持在越秀公園爬行,，受他影響和帶動(dòng)，便出現(xiàn)了集體爬行的這一幕。

廣州市第一人民醫(yī)院老年病科主任樓慧玲表示,，爬行是一種不錯(cuò)的肌肉鍛煉方式,，對(duì)膝關(guān)節(jié)、脊椎和心腦血管等方面病患的康復(fù)確實(shí)有好處,，但并非人人適用,。

人物故事

徒步50多天穿越京穗 卻落下病根

李培良的家與越秀公園一墻之隔。87歲高齡的他,，已經(jīng)堅(jiān)持爬行20多年,，在越秀公園、越秀山體育場常?？梢钥吹剿佬械纳碛?。

“從1995年我就開始爬行了，已經(jīng)爬了20多年,。”談起與爬行運(yùn)動(dòng)的緣分,，他一張口就停不下來。李培良告訴記者,，在退休前,，他是一名國企員工，主要從事設(shè)計(jì)工作,，雖然經(jīng)常待在辦公室,，他卻閑不住，“以前就很喜歡運(yùn)動(dòng),，每天早上都要跑20多公里再去上班,，相當(dāng)于現(xiàn)在的‘半馬’。”

在他的“運(yùn)動(dòng)”生涯中,，有最威水的兩次長距離壯舉：1986年,，他從廣州一路步行到北京，50多天步行了2000多公里;1990年,，他們騎車往返廣州和北京,，全程同樣耗費(fèi)了50多天。不過,，正是這樣的壯舉讓他落下病根,。

1995年,，在第二次壯舉完成5年之后,，病魔襲來：他的腿部、腰部,、頸椎等多個(gè)部位都出現(xiàn)了慢性病,。“以前不知道科學(xué)運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重過勞了，尤其是兩次長距離的運(yùn)動(dòng),，受損很嚴(yán)重,。”李培良說，最嚴(yán)重時(shí),，他只能躺在病床上,，這讓愛好運(yùn)動(dòng)的他郁悶不已。

于是,，他想到了爬行,。“人是直立的，但直立的時(shí)候供血等身體機(jī)能的負(fù)擔(dān)卻很重,。”通過觀察烏龜和蛇的形態(tài),，他摸索出“龜蛇爬”：爬行時(shí)頭像烏龜一樣左右伸縮擺動(dòng)，同時(shí)身體像蛇一樣盡量舒展扭動(dòng),。“像龜頭一樣運(yùn)動(dòng)可以舒緩頸椎疲勞;像蛇形一樣身形扭動(dòng),，可以緩解腰椎疲勞。慢慢積累,，每天爬400米左右就可以了,。”

八旬老人開微博微信

推廣爬行健身模式

長期在越秀公園這樣公眾密集的地方爬行，他的事跡很快被人們所知曉,。“我之前鍛煉了很久,，都沒什么人關(guān)注，后來有運(yùn)動(dòng)愛好者開始模仿,，發(fā)現(xiàn)效果不錯(cuò),，關(guān)注的人就漸漸多了起來。”李培良說,，真正讓他的運(yùn)動(dòng)模式廣為人知的是在2011年前后,，彼時(shí)他的事跡被媒體曝光，越來越多人找了過來并加入爬行運(yùn)動(dòng)的群體,。

“尤其是最近一兩年,，每天都有幾十個(gè)人在越秀公園爬行。”李培良說,，為了讓更多人了解爬行的好處,，他還開通了微信號(hào)和微博，甚至錄制視頻進(jìn)行教學(xué),。“全國各地都有人學(xué),，現(xiàn)在我也不知道到底有多少學(xué)生了。”他說,，最近甚至有學(xué)生開始籌備建立“爬行運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)”,，推行他的爬行健身模式。

雖然有眾多學(xué)生，但李培良卻表示是免費(fèi)推廣,，從來沒收過錢,。“收錢有什么意思呢?我生過病，知道生病的痛苦,，所以想把我的經(jīng)驗(yàn)告訴更多人,。”

在李培良的學(xué)生中，不乏帶病爬行的學(xué)生,，除了身患腰椎,、頸椎疾病外，還有人身患其他各類慢性病,，甚至有帕金森病的患者,。

焦點(diǎn)1：

爬行到底有何作用?

市第一人民醫(yī)院老年病科主任樓慧玲表示，爬行是一種不錯(cuò)的肌肉鍛煉方式,，對(duì)膝關(guān)節(jié),、脊椎和心腦血管等方面病患的康復(fù)確實(shí)有好處。“爬行最主要的優(yōu)勢(shì)在于既可以鍛煉全身的肌肉,，還把體重的壓力分散到了四肢,，這樣運(yùn)動(dòng)可以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損和對(duì)脊柱的損傷。”樓慧玲解釋說,，爬行對(duì)人體全身的骨骼肌肉韌帶有很好的強(qiáng)化作用,，并可增加肢體靈活性，協(xié)調(diào)機(jī)體平衡功能,，促進(jìn)血液循環(huán),，起到很好的強(qiáng)身健體作用。這種鍛煉形式由來已久,，民間最廣為流傳的如“華佗五禽戲”,，就是以虎鹿熊猿鳥等五種動(dòng)物的動(dòng)作編創(chuàng)的健身法，其中就有不少爬行的鍛煉姿勢(shì),。

焦點(diǎn)2：

爬行運(yùn)動(dòng)適合哪些人?

樓慧玲解釋,，老人的關(guān)節(jié)和脊柱健康都在下降，骨骼和肌肉力量都在衰減,，而且多有腰椎和髖,、膝關(guān)節(jié)病變，活動(dòng)受到一定限制,，所以這種鍛煉方式可減輕負(fù)重對(duì)髖,、膝關(guān)節(jié)和脊柱的壓力和磨損，鍛煉全身肌肉,，協(xié)調(diào)平衡能力,。

據(jù)介紹，爬行運(yùn)動(dòng)特別適合這四類人：關(guān)節(jié)病患者,、頸椎腰椎病患者,、心腦血管病患者及需提升肌力者。樓慧玲表示,，因?yàn)橹绷⑿凶叩臅r(shí)候,，血液循環(huán)是在一定的壓力上進(jìn)行的，而爬行的時(shí)候,，頭部和軀干處于同一平面的狀態(tài),，這樣運(yùn)動(dòng)理論上可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)，為心臟減負(fù),，對(duì)心腦血管的供血有一定的改善作用,。

不過，樓慧玲提醒,，以下人群并不適合爬行鍛煉：有腦梗死,、冠心病、心絞痛等疾病,，有急性疾病或者病情不穩(wěn)定,、血壓不穩(wěn)定的人士最好不要用爬行的方式來鍛煉。

注意：

爬行需謹(jǐn)慎

1.在公園道路上爬行會(huì)遇到障礙物,，比如樹,、行人等，這些路況會(huì)影響到自己的平衡性,。

2.在爬行時(shí),，最主要是臀部要有力，四肢關(guān)節(jié)受力才會(huì)減輕,，否則可能也會(huì)導(dǎo)致患者腕關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)受傷。

3.老人家爬行可能有這些潛在危險(xiǎn)：爬起來后可能因?yàn)檠獕翰疃话l(fā)頭暈等,，上下肢肌力和平衡度不好的人,，更容易摔傷。

樓慧玲指出,，爬行鍛煉也是一種不錯(cuò)的肌肉鍛煉方式,，但建議到專門的場地，在做好防護(hù)并有專業(yè)指導(dǎo)的情況下進(jìn)行,。

剛開始練的時(shí)候要循序漸進(jìn),，先爬10分鐘~20分鐘，慢慢加長爬行時(shí)間,，不要一下子爬很久,。

爬行前最好先熱身,，不要追求速度和距離，運(yùn)動(dòng)時(shí)如果感覺頭暈,、眼前晃,、手腳麻木，就立即停止,，但不能馬上站起來,，起身時(shí)應(yīng)當(dāng)緩慢，否則容易頭暈,。

文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者秦松,、吳婉虹