原標(biāo)題：低頭玩手機=頭頂50斤?做好2個動作，盡早遠(yuǎn)離頸椎病

吃飯時,，看手機;排隊時,，看手機;

等車時，看手機;約會時,，看手機;

睡覺前,，看手機;睡醒后，看手機;

“世界上最遠(yuǎn)的距離就是

我坐在你的對面，你卻在玩手機,。”

不過愛玩手機的要注意了!

手機是玩爽了,，你的頸椎可遭罪了!

長期看手機對頸椎的危害

“歐洲脊柱協(xié)會聲明稱：一個人的頭部重約5kg，當(dāng)前傾看手機等電子設(shè)備時,，通常呈60°角,，由于杠桿和重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量,。

低頭族最直接的危害就是引發(fā)頸椎病,，長時間低頭玩手機、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬,、痙攣,，時間久了，就可能會導(dǎo)致頸椎曲度變直,、頸椎間盤突出等,，也可能出現(xiàn)探脖等體征。

據(jù)《生命時報》報道,，我國約有1.58億人飽受頸椎病之苦,。

那么問題來了，如何遠(yuǎn)離“手機脖”,，告別頸椎問題呢?

遠(yuǎn)離頸椎問題,，做好這幾點

一、使用姿勢要正確,，每30分鐘休息一下

1、脖子放松,，右手拿著手機到眼睛的高度;

2,、左手支撐右手，如果習(xí)慣用左手可以換一下;

3,、關(guān)鍵是不要低頭,。

二、適當(dāng)做些矯正動作,，但勿用力過猛

1,、反向伸頭法

把頭盡量往后仰，可以坐著站著躺著把頭往后仰,，最簡單的方法就是晚上睡覺的時候躺在床邊,，把腦袋順著床沿放下。

2,、“八步”運動法

①用左手掌來回摩擦頸部,，口中默念8下后，開始捏后頸,，然后換右手,，這有助于頸部放松,。

②頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒,，再向右轉(zhuǎn),，停留3秒，一共要做8個拍,。

③把頸盡量向前伸,，停留3秒，再向后仰,，停留3秒,，要做8個拍。

④雙手置兩側(cè)肩部,，掌心向下,，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次,。

⑤左手放在背后,，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出,。同時頭部向右看,。保持幾秒鐘，再換左右手,。

⑥左右,，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次,，再反方向旋轉(zhuǎn)5次,。

⑦雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸,，頭頸向后用力,，相互抵抗5次。

⑧雙手上舉過頭,，手指交叉,，掌心向上，將頭仰起看向手背,，保持5秒,。

三、穴位按摩,，緩解頸椎疼痛

1,、拿捏頸肌

做法：將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè),，雙手用力對合,，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20~30次,。

功效：解痙止痛,，調(diào)和氣血。

2,、按揉風(fēng)池穴

兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處),，其余手指放在頭的兩側(cè)，由輕到重按揉20~30次,。

疏風(fēng)散寒,，開竅鎮(zhèn)痛。

3,、對按頭部

雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處,，其余四指微分開，放在兩側(cè)頭部,，雙手同時用力做對按揉動20~30次,。

清腦明目，振奮精神,。

4,、按摩百會穴

將中指或食指按于頭頂正中的百會穴，用力由輕到重按揉20~30次,。

功效：健腦寧神,，益氣固脫。

5,、按揉缺盆穴

以左(右)手四指置于對側(cè)耳下翳風(fēng)穴(耳垂后方,，耳后的凹陷處)處，沿胸鎖乳突肌方向,，按揉到缺盆穴(鎖骨上緣中點凹陷處)10~20次，注意動作不宜太快和過重,，兩側(cè)交替進行,。

功效：通經(jīng)活絡(luò)，解痙止痛,。

為了自己的頸椎健康,，我們一定要控制自己低頭看手機的時間，保持一個正確的看手機姿勢,，共同保護好我們的頸椎!

希望你看完這篇文章之后,，可以學(xué)一學(xué)里面的動作，放松一下脖子。