原標(biāo)題：“每天8杯水”不科學(xué)

身體長期缺水容易引起便秘、尿路感染,、腎結(jié)石、皮膚病,、心腦血管疾病,，但“每天要喝8杯水”并不科學(xué)，應(yīng)因人而異,。

《中國居民膳食指南(2016)》中指出,，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，這里面既包括直接喝進(jìn)去的水,，也包括攝入食物中所含的水,。一般情況下，建議每天喝1500毫升水,，大約為大號陶瓷杯4杯水,。

水的種類 以白開水、淡茶水為主,，不宜飲用生水,、冰水,，避免刺激腸胃。服用中藥期間不要喝茶水,，以免影響藥物療效,。

喝水時間

提倡每天均勻飲水，尤其是早晨空腹喝一杯水有助于排便,。別感到口渴時再喝水,，也不能在短時間內(nèi)連續(xù)大量飲水;飯后不宜大量飲水，以免稀釋消化液影響消化;睡前不宜大量飲水,，以免造成水腫或形成眼袋,。

喝水過多的危害 短時大量喝水雖然會讓皮膚變得水嫩，但可能引發(fā)嚴(yán)重電解質(zhì)紊亂,、腦水腫,，加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，造成心功能衰竭,。

喝水需注意人群

心血管疾病,、腎病患者有明顯水腫時應(yīng)限制水的攝入，終末期腎病患者無尿或少尿進(jìn)入透析時應(yīng)根據(jù)體重,、血壓及水的排出量嚴(yán)格限制水的攝入,。

做到科學(xué)飲水可記住一條順口溜：尿色變，留心看;勤補(bǔ)充,，分時段;棄軟飲,，棄酒杯;涼白開，最劃算,。

作者：北京清華長庚醫(yī)院腎內(nèi)科醫(yī)師