又到最美的跑步季節(jié)了,。夜跑PK晨跑,，專家是這么看的——

原標題：年輕人熱衷的夜跑 不一定最可取

正值最愜意的季節(jié),，滿城桂香,，氣溫剛剛好;國慶長假剛過,，狂吃后要面對現(xiàn)實;剛剛報名了杭州馬拉松,，大賽前要練練腿腳耐力……

資料圖：夜跑。呂巧琴 攝

這一連串的前提下,，杭州的夜晚,，變得更加熱鬧了——秋風送爽的夜，只要沒有雨,，馬路上,、西湖邊,、公園里、操場上……風一般的健將們,，會突然“嗖”地一下擦身而過,。

夜跑更減肥，夜跑更享受?

不過專家表示：夜跑能達到的效果,，晨跑都能達到;夜跑有的問題,，晨跑反倒沒有。如果真心想跑步鍛煉,，還是建議牙齒咬咬,，早上爬起來跑。

醫(yī)學角度：夜晚運動過于耗陽氣

在中醫(yī)看來,，汗出當風易受風邪,，尤其是在秋季夜晚氣溫比較低的情況下，夜跑反倒不是養(yǎng)生之道,。

“夜晚運動過于耗陽氣,，其實是不利于人體健康的。”中醫(yī)師小姜說,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾記載過,，“清靜則肉腠(còu)閉拒，雖有大風苛毒,，弗之能害”,，意思是人在平靜的狀態(tài)下，皮膚的紋理閉合,，即使大風吹來，也無法侵害身體,。

但人在跑步時,，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高,，腠理受熱后張開,。“這時吹風，外部的風邪寒邪會輕易鉆進,，可能會埋下疾病的隱患,。”

醫(yī)生提醒：40歲以上的人，最好不要進行夜跑鍛煉,，可以將夜跑改為夜間快走等運動方式,。

運動角度：趁人狀態(tài)好的時候鍛煉

如果是純粹追求鍛煉效果——減重還是增加肌肉，晨跑和夜跑也有一些區(qū)別,。

知乎上的跑步達人王書尬介紹過他的跑步經(jīng)驗：

“減肥是分解代謝,，增肌是合成代謝,。每天早上睡醒時，身體內(nèi)的能量是非常少的,。這個時候去跑步,，是一件非常耗能的事情，分解代謝會加強,。效果是：更多地減脂,。”

“夜跑的減脂效果沒有晨跑好。但是相比于晨跑,，夜跑能幫人保留更多的肌肉,。”

錢報記者請教浙江大學公共體育與藝術部主任吳葉海教授，他表示從運動科學上,，還沒有研究證實這樣的結論,，“只要有一定的運動負荷，效果都能夠達到,。”但是吳教授說,，如果是比較大負荷的運動，最好選擇人狀態(tài)最好的時候,，一般是下午,。

王書尬還有一點體會很值得參考：“一旦養(yǎng)成了晨跑的習慣，人會變得每天早睡早起,。我個人認為,，這種生活習慣上的改變，對于一個人的意義遠大于體型上的變化,。從我自己的經(jīng)驗上看,，晨跑之后，一天的精力也會更加好,，一天都不帶困的,。”

環(huán)境角度：夜晚空氣質(zhì)量沒有清晨好

從跑步環(huán)境來講，早上比晚上空氣中的含氧量更高,，更加適合有氧運動,。

從污染角度看，夜晚的污染強度也較之早晨更大,。夜晚,，下班歸來的上班族已經(jīng)比較疲勞。而跑步會加重身體的負擔,，此時空氣質(zhì)量不佳的話,，對呼吸系統(tǒng)的刺激也較強烈。

同時，主干道旁的人行道,，不是好的“跑道”,。馬路邊跑步，處于汽車尾氣的包圍中,，可引發(fā)呼吸系統(tǒng)問題,。因為以主干道的綠化水平，不足以濾過汽車尾氣中的大小懸浮顆粒,。“夜跑族”最好在公園里及綠化較好的小區(qū)里鍛煉,。

另外，夜跑最大的影響是光線不太好,，易跌倒受傷,。應盡量選擇平坦開闊、能見度較好的路段,，如學校環(huán)形跑道,、視野開闊的公路人行道、公園等,。

本報記者 章咪佳 本報實習生 楊之玥