原標(biāo)題：小心!身上4個(gè)信號(hào)說(shuō)明你血液太黏!化血栓、防心梗這樣做!

“身體健康是革命的本錢”,，但是,，在繁忙的生活中,，大家往往是忙于工作，急于應(yīng)酬,，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地,。其實(shí)，平時(shí)稍加注意,，提早預(yù)防,，健康就在我們身邊。人民健康網(wǎng)推出《“健”識(shí)早知道》專欄,，專為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識(shí),，做你的健康智庫(kù)，同您一起將健康進(jìn)行到底!

“血稠”4大預(yù)警信號(hào)

血液是滋養(yǎng)身體的源泉,，它流遍全身的組織和器官,。但隨著年齡的增長(zhǎng)，血液中也會(huì)出現(xiàn)一些“垃圾”,，如果它們不能被及時(shí)“清理”,，就會(huì)造成血液不清潔，變得黏稠,，流通不順暢,，直接危害是引起心、腦,、肺,、腎等重要臟器的血液供應(yīng)不足,，引起缺血、缺氧,，從而導(dǎo)致冠心病,、腦梗死、腎衰等疾病的加劇,。但這種病發(fā)出的不適信號(hào)易被人們忽視,。其實(shí)，血粘稠度增高是有早期預(yù)警信號(hào)的,，稍加留意就能察覺(jué)出來(lái),。

預(yù)警一：晨起時(shí)頭暈但晚飯后清醒

臨床觀察顯示，血液粘稠度高的人,，早上起床后會(huì)感到腦袋暈乎乎的,，沒(méi)有力氣，更沒(méi)有睡醒后神清氣爽,、精力充沛的感覺(jué),。直到吃過(guò)早飯后，大腦才逐漸清醒起來(lái),。晚飯過(guò)后,，精神狀態(tài)反而最好，很興奮,，有的人甚至到了半夜都沒(méi)有困意,，這可能就是血液粘稠度增高向人體發(fā)出的信號(hào)。

預(yù)警二：午飯后犯困需立即睡覺(jué)

正常人吃過(guò)午飯后都會(huì)有困倦感,，但尚可忍受,。而血液粘稠度高的人通常在午飯后馬上就犯困，有的甚至立即需要睡一會(huì)兒覺(jué),，否則全身不適,，整個(gè)下午都無(wú)精打采。如果睡上一會(huì)兒,，精神狀態(tài)就會(huì)明顯好轉(zhuǎn),。這是因?yàn)槲顼埡笱貉h(huán)在加速，血液粘稠度高的人,，大腦血液供應(yīng)不足。

預(yù)警三：下蹲困難胸悶氣短

血液粘稠度高的人群中,，以肥胖者居多,。這些人下蹲比較困難，有些人甚至無(wú)法蹲著干活,，否則會(huì)感到胸悶氣短,、呼吸不暢,。這是因?yàn)檠赫吵矶雀叩娜耍露讜r(shí)回到心臟的血液減少,，加之血液過(guò)于粘稠,，導(dǎo)致血液循環(huán)不足，氧氣與二氧化碳不能完成交換,，從而引起呼吸困難,、憋氣等機(jī)體缺氧現(xiàn)象。

預(yù)警四：視力正常卻視物模糊

有些中老年人檢測(cè)視力并無(wú)異常,，但經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)短暫性視物模糊,，甚至突然看不清東西，這種情況多見(jiàn)于65歲以上老年人,。這是因?yàn)槔夏耆舜蠖喽佳赫吵矶绕?，血液流通不順暢的話，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣就不能及時(shí)供給視神經(jīng),，進(jìn)而導(dǎo)致視神經(jīng)和視網(wǎng)膜暫時(shí)性缺血,、缺氧，醫(yī)學(xué)上稱之為陣發(fā)性視力模糊,。

血液粘稠度增高的誘因

1,、長(zhǎng)期大量吸煙、大量飲酒

2,、肥胖,、缺乏運(yùn)動(dòng)

3、過(guò)度悲傷,、興奮,、慌恐

4、長(zhǎng)時(shí)間游泳,，身體流失大量水分

5,、高血糖、高血脂,，控制不理想

6,、長(zhǎng)期食用過(guò)辣、過(guò)咸及油膩食物

血液粘稠怎么辦

首先,，多喝水,。很多人血稠是因?yàn)楹人佟⒊龊苟?、血液濃縮所致,，夏天這種情況尤為明顯。飲水可使血液變稀，但要講科學(xué),。要掌握好時(shí)機(jī),，如清晨起床、三餐前1小時(shí),、晚間就寢前可喝水約200毫升,。這里的水就是白開(kāi)水，果汁,、碳酸飲料或者濃茶水稀釋效果不佳,。

第二，多放松,。中青年血稠往往與情緒緊張焦慮,、壓力過(guò)大、經(jīng)常熬夜,、睡眠質(zhì)量差有關(guān),。建議放松心情、疏解壓力,、規(guī)律作息,、保證睡眠。

第三,，戒煙酒,。香煙中的各種毒性物質(zhì)能破壞血管內(nèi)皮功能，增加血小板聚集,，加速紅細(xì)胞凋亡;大量飲酒也會(huì)加重心,、腦血管缺血缺氧癥狀，所以希望大家戒煙限酒,。

第四,，多吃素。動(dòng)物內(nèi)臟含有大量膽固醇,，可加重血黏稠程度,，促使動(dòng)脈硬化。甜食糖分多,，能升高血中的甘油三酯,，也可提升血液的黏稠度。故三餐宜清淡一些,，以素為主,，粗細(xì)糧搭配。

第五,，多運(yùn)動(dòng),。血液黏稠的人應(yīng)該多運(yùn)動(dòng),，有時(shí)間就多走走，動(dòng)一下,，可以使血液的流動(dòng)速度變快，加快身體代謝,，防止血液黏稠,。推薦散步、慢跑,、太極拳,、游泳等輕中度有氧運(yùn)動(dòng)，每周3~5次,，每次半小時(shí)到一小時(shí),，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)之后不要忘記補(bǔ)充水分。

多吃這些食物清血管

血糖穩(wěn)定劑：普洱茶

普洱茶品性溫和,，對(duì)脾胃刺激相對(duì)較小,，含有茶多酚等多種有益健康的成分。研究發(fā)現(xiàn),，普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關(guān)生物酶的作用,，有助于穩(wěn)定血糖。

推薦吃法：普洱茶建議在兩餐之間飲用,。沖泡時(shí)要用100℃的沸水,。喝普洱茶最好先洗一遍，因?yàn)榇蠖鄶?shù)普洱茶都是隔年甚至數(shù)年后飲用,，容易沉積塵埃,，“洗茶”可達(dá)到“滌塵潤(rùn)茶”的目的。

血脂調(diào)節(jié)劑：燕麥

燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維,，可抑制人體對(duì)膽固醇的吸收,，對(duì)調(diào)節(jié)血脂有很好的作用。而且,，燕麥能帶來(lái)較強(qiáng)的飽腹感,，使人長(zhǎng)時(shí)間不餓。

推薦吃法：建議選擇最“單純”的燕麥,，即大片,、整粒、不細(xì)碎,，且不添加任何糖,、奶精等成分的燕麥?？捎闷浒局?，再加些果仁，營(yíng)養(yǎng)又美味。

血壓控制劑：芹菜

芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素,，它們都有利于控制血壓,。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志《高血壓》刊登的一項(xiàng)研究指出，適當(dāng)飲用芹菜汁確實(shí)有助于降血壓,。

推薦吃法：烹制芹菜要少油少鹽,，否則會(huì)削弱芹菜的降壓作用?？蓪⑶鄄遂趟鬀霭?，或者直接用來(lái)榨汁喝。

血循環(huán)催化劑：黑豆

黑豆含有豐富的花青素,，能清除體內(nèi)自由基,，降低膽固醇，促進(jìn)血液循環(huán),。此外,，花青素還有護(hù)眼的功效。

推薦吃法：花青素在酸性條件下更穩(wěn)定,，用醋泡有利于黑豆中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,。泡制前需要先將黑豆炒熟，放涼后倒入陳醋使其沒(méi)過(guò)黑豆,，但需要留出大約1/3的空間,，以免黑豆膨脹溢出。蓋好蓋后浸泡,，等黑豆完全膨脹后就可以吃了,。黑豆還可以用來(lái)打豆?jié){或熬湯。

血液凈化劑：海帶

海帶不但是含碘較高的食物,，還含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì),，其中的膠質(zhì)成分能結(jié)合血液中的有害物質(zhì)，如重金屬,，具有排毒,、凈化血液的作用。

推薦吃法：可以直接將海帶泡發(fā)后,，制成涼拌海帶絲,。不過(guò)，由于海帶屬于涼性,，建議身體較寒,、體質(zhì)虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐，經(jīng)高溫加熱后,，能中和海帶的涼性,。

血栓溶解劑：納豆

納豆是由黃豆通過(guò)納豆菌發(fā)酵制成的豆制品,，研究證實(shí)，納豆中的納豆激酶能“溶解”血栓,，防止心肌梗死,、腦梗死等疾病。此外,，納豆還富含大豆異黃酮,、鋅、鈣與維生素K,，不但能補(bǔ)充雌激素，改善更年期癥狀,，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松,。

推薦吃法：為了保持納豆激酶等成分的活性，納豆不能加熱吃,，必須是涼菜狀態(tài),，新鮮食用。此外,，為了保持它有益于心血管的健康特色,，不能在里面加入大量油脂，也不建議配合大量動(dòng)物性食品食用,。