信網(wǎng)2月12日訊 愉快而充實的寒假即將結(jié)束,，承載著希望和夢想的新學(xué)期即將開啟。青島市疾控中心發(fā)布健康提示,，助力學(xué)子們重啟 “開學(xué)模式”,，身心愉悅地投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活中。

一,、傳染病預(yù)防

新學(xué)期即將開始,，孩子們即將重返校園，開學(xué)后校園內(nèi)人群密集,，傳染病更易傳播,。哪些傳染病在冬春季高發(fā)？如何預(yù)防呢？

陽歷二月,，氣溫仍然較低,，尤其晝夜溫差大，開工開業(yè),，人員聚集,，容易給呼吸道、腸道傳染病的傳播創(chuàng)造條件,。應(yīng)重點防控流感,、新冠病毒感染、麻疹,、風(fēng)疹,、水痘等呼吸道傳染病和病毒感染性腹瀉（諾如病毒、手足口?。┑饶c道傳染病,。孩子們在長假后身體處于調(diào)整期,，學(xué)校人員密集,，交叉感染機(jī)會增加，需嚴(yán)防傳染疾病暴發(fā),。家長要實時關(guān)注孩子的健康狀況,，如出現(xiàn)身體不適不要帶病上課，要及時將患病信息和病情進(jìn)展報告班主任,，嚴(yán)重時送醫(yī)治療,。外出時候要做到戴口罩，少聚集,；勤洗手,，講衛(wèi)生；做到生熟分開,，尤其是肉禽蛋和海產(chǎn)品,，盡量不要生食肉類、海(水)產(chǎn)品等食品,。

二,、及時接種疫苗

預(yù)防接種證是孩子預(yù)防接種的憑證，明確記錄了疫苗接種的詳細(xì)情況,，接種證要伴隨孩子終生,，家長應(yīng)妥善保存。臨近開學(xué),，各位家長在給孩子準(zhǔn)備各種學(xué)習(xí)用品,，為寶貝做好后勤保障的同時做好預(yù)防接種證查驗。對未完成規(guī)定疫苗接種的，兒童監(jiān)護(hù)人要及時帶兒童到接種單位補(bǔ)種疫苗,，保障兒童身體健康,。通過接種疫苗，能夠有效減少感染,、發(fā)病和重癥的發(fā)生,。目前流感、手足口病,、麻疹,、風(fēng)疹、水痘等傳染病均有疫苗,，建議家長及時查看孩子的預(yù)防接種記錄,，注意疫苗接種的間隔時間，咨詢醫(yī)生后盡早接種,。

三,、保持健康的生活方式，提高自身健康管理水平

健康生活方式有助于兒童青少年健康成長,，有助于預(yù)防新冠,、流感等多種傳染病、近視,、肥胖,、精神疾病和多種健康問題的發(fā)生。

1.合理膳食,，均衡營養(yǎng)

一日三餐,，定時定量。家長帶領(lǐng)孩子養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣,，吃好早餐,，合理搭配；關(guān)注孩子在校午餐的食物攝入,，根據(jù)食物交換份原則達(dá)到食物種類的多樣化,，每天至少攝入12種以上的食物，每周至少攝入25種以上食物,。主食以谷,、薯類為主，粗細(xì)搭配,，餐餐有蔬菜,，深色蔬菜至少占一半，適量吃魚蝦肉類,，每天一個雞蛋,。天天吃水果,、每天至少300克以上的奶及奶制品、多吃豆腐,、豆腐絲,、豆腐腦等豆類及豆制品。清淡飲食,，不暴飲暴食,，不挑食偏食，零食合理不過量,。

2.科學(xué)用眼,，保護(hù)視力

寒假期間，孩子接觸電子產(chǎn)品的時間比平時明顯增加,，用眼過度很容易導(dǎo)致視力下降,。家長一旦發(fā)現(xiàn)孩子存在歪頭視物、頻繁瞇眼,、擠眼等近視相關(guān)癥狀,，要盡早帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行眼部檢查，采取科學(xué)的方法進(jìn)行及時矯正,。

預(yù)防近視從每日細(xì)節(jié)做起,，養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣。學(xué)習(xí)時,，注意調(diào)節(jié)燈光光線,，保持正確讀寫姿勢，眼睛離書本一尺,，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳,?？茖W(xué)使用電子產(chǎn)品。電子產(chǎn)品使用單次不宜超過20分鐘,，每天累計不宜超過1小時,，視屏20分鐘后，要抬頭眺望6米外的遠(yuǎn)方,，持續(xù)至少20秒,。每天堅持做2次眼保健操。孩子年齡越小,，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間應(yīng)越短,。

3.規(guī)范讀寫姿勢

良好的姿態(tài)體態(tài)不僅有助于骨骼發(fā)育，對預(yù)防近視和超重肥胖也有幫助,。相反,，未能及時矯正不良體態(tài)，不僅看起來氣質(zhì)受影響，還可能受脊柱健康的折磨,。保持正確讀寫姿勢,，做到“一尺一拳一寸”，不學(xué)習(xí)的時候也要采取健康的姿勢,，不要隨意歪靠在椅子上,。

家長還要多關(guān)注孩子的身高變化，按照《學(xué)校課桌椅功能尺寸及技術(shù)要求》（GB/T 3976-2014）及時調(diào)整孩子的桌椅高度,，在光照充足,、穩(wěn)定安靜的場所中為孩子提供最佳的用眼環(huán)境。

4.科學(xué)飲水,，足夠足量

每天飲水量要足夠,，推薦飲用溫?zé)岬陌组_水、礦泉水,、純凈水等,，溫開水可以加檸檬片、百香果,、金桔片等調(diào)味,；家長以身作則、不當(dāng)著孩子面喝飲料,、家里不擺放飲料,；學(xué)齡兒童應(yīng)不喝含糖飲料，實在要喝選擇碳水化合物低的飲料,、小包裝,、正規(guī)廠家的飲料（不喝三無產(chǎn)品）、喝完飲料清水漱口,；不喝功能飲料,、12歲以下的孩子不喝濃茶、咖啡因較多的產(chǎn)品,。

四,、隨時隨地活動起來，保持健康體重

家長可幫助孩子建立一項長期熱愛的體育活動,，終生受益,。每天至少進(jìn)行60分鐘中高強(qiáng)度的身體活動，每周至少3次高強(qiáng)度的身體活動,、3次抗阻力運動,。

積極參加戶外活動。戶外活動可以增加眼睛調(diào)節(jié)能力,，保護(hù)視力和眼健康,。戶外活動選擇陽光充足,、視野開闊的地方，盡量安排每天2小時的戶外活動時間,。鼓勵家庭共同制定計劃,，創(chuàng)造戶外活動環(huán)境，組織戶外拓展等,，激發(fā)孩子運動的樂趣,。

家長至少一個月為孩子測量一次身高，體重,，掌握體質(zhì)指數(shù)（BMI）的計算方法：BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方（kg/m2）,，根據(jù)《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查 WS/T 586-2018》判斷孩子的身體營養(yǎng)狀況，對于已經(jīng)達(dá)到超重或者肥胖標(biāo)準(zhǔn)的孩子額外注意,，平衡膳食,，適量運動，保持健康的體重終生受益,。

五,、作息規(guī)律，保持心情愉悅,，快快樂樂學(xué)習(xí)

假期即將結(jié)束,，家長帶領(lǐng)孩子逐步養(yǎng)成科學(xué)合理的作息習(xí)慣，按時起床,，按時吃飯,，按時睡覺，幫助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣,，早睡早起,，對孩子的生長發(fā)育和學(xué)習(xí)狀態(tài)都有幫助。高中生每天需要8小時睡眠,，初中生每天需要9小時睡眠,，小學(xué)生每天需要10小時睡眠。

關(guān)注心理情緒：開學(xué)之后家長也要保持對孩子的關(guān)注,，定期監(jiān)測孩子的視力、身高,、體重等身體狀況,，也要時常和孩子溝通交流，關(guān)注孩子的心理狀態(tài),。如果發(fā)現(xiàn)異常狀況,，家長應(yīng)及時向?qū)I(yè)醫(yī)生進(jìn)行咨詢。（信網(wǎng)記者）