每年一度的中、高考即將到來,，這幾乎是所有中國父母和子女都要面對的一項大事,。市精神衛(wèi)生中心心理專家李玉煥介紹說,，有一項考前考生心理調查研究的結果表明：90.4%的考生害怕考不好讓父母失望;79.3%的考生認為高考是人生大事因而備考應考十分緊張;77.1%的考生對高考信心不足，并有自卑心理;76.8%的考生注意力不集中;75%的考生煩惱,、焦慮,。

考生：客觀估計自己可減緩焦慮

考試焦慮是一種情緒反應，當學生意識到考試情境對自己具有某種潛在威脅時,就會產生這種緊張的內心體驗,。市心理醫(yī)院專家王立濤介紹說,，考試焦慮具有以下三種成分：一是認知成分，以擔心為特征的,、由消極的自我評價所形成的意識體驗,。二是生理成分，表現(xiàn)為心率加快,、呼吸加劇,、腸胃不適、多汗頻尿等,。三是行為成分,，多余動作增加，或胡亂答完卷子,、早早離開考場等,。考試焦慮是由上述三種基本成分交織而成的一種復雜的情緒反應,。

考試焦慮的客觀因素由考試的重要性,、難易程度、競爭程度和父母的關注組成,。引起緊張的重要原因是諸如考不好不能進重點高中,、沒法向父母交代;“我成績一直不好，拿不到畢業(yè)證怎么辦”等無端的擔憂,，這種擔憂不僅于事無補,，反而影響了平時的復習和臨場的發(fā)揮?？荚嚱箲]的主觀因素則由個性,、考生過去經(jīng)歷,、復習準備情況和對考試的看法組成。個性敏感,易焦慮,過于內向,，缺乏安全感,、自信心，做事追求完美等個性的考生較易產生考試焦慮,。同時,，考生如果把過去考試失敗歸結為自己不聰明、能力差,、就會對自己失去信心、面臨考試,，也會緊張焦慮,。此外，復習準備不足,對考試沒把握以及把成績不好等同于不聰明,、沒優(yōu)勢,、沒本事、被人看不起,、對不起父母……這樣的考生也極易焦慮,。

王立濤表示，應對考試焦慮無外乎以下幾點：客觀估計準確定位,、正確認知增強自信,、注重過程淡化結果、認真復習合理安排,、科學用腦注重效率,、睡眠充足勞逸結合、飲食清淡營養(yǎng)豐富,、優(yōu)化情緒從容上場,。

“目前我的總分在哪個分數(shù)區(qū)域?有可能考取哪所中學?離我心目中的學校還差多少?我的強項、我最拿手的科目是哪些?考生需要對自己的優(yōu)缺點進行理性地分析,。”王立濤表示,，正確認識自己能降低一半的焦慮，只有揚長避短,，才能減低風險,。同時要暗示自己：考試就像平時測驗，無非做幾道題而已,，緊張只是因為把這場考試看得太重,。在臨近考試時，要做到過程和結果的分離,，即只要注重平時的復習,，努力提高自身知識水平就行了,，至于考試結果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”,。

此外,，王立濤表示，習慣于開夜車的同學,，應從考前二,、三周開始，將晚上睡眠和早晨起床時間慢慢提前,，每天提前約半小時,，以使大腦的興奮點與中高考時間同步，即：在上午9—11點,，下午3—5點達到最佳的情緒狀態(tài),。

家長：密切親子關系最重要

在考生調整自己的學習與心理狀態(tài)的同時，家長們也迫切需要了解如何協(xié)助考生的方法,，引導考生正確對待中高考,。

“距離高(中)考還有不到一個月的時間了，家長希望自己的孩子處于什么狀態(tài)?或者說,，家長認為什么樣的狀態(tài)才是考前應該具備的良好狀態(tài)?”市心理醫(yī)院專家劉彩興表示,，家長要做到正確認識考試、了解孩子,，陪伴孩子輕松度過人生大考關口,。

劉彩興表示，知己知彼,，百戰(zhàn)不殆,。家長應該正確、客觀,、腳踏實地地評估孩子,，根據(jù)孩子的實際水平去幫助孩子，接受現(xiàn)實和現(xiàn)狀,，發(fā)揮出實際水平或者較高水平,。只有了解孩子的需求，并且明了這些需求分別是哪些方面,，家長才能有的放矢地幫助孩子,。此外，親子關系是人際關系最重要,、最基本的關系之一,，如何建立密切的親子關系值得我們家長思考。

“心理學上有個詞叫‘情升智降’,，意思是情緒與智力息息相關,，只有情緒穩(wěn)定才能充分發(fā)揮自己的實力,。”劉彩興介紹說，情緒是對某一刺激所做出的復雜的反應,，包括認知的評估,、主觀變化、自主的和神經(jīng)的喚起,、行動的沖動以及準備用來對引發(fā)這一系列復雜反應的刺激施加影響的行為,。家長需要從物質方面照顧好學生的起居，從心理方面調節(jié)自己和學生的情緒,。同時,，應根據(jù)自己和孩子的特點，制定個體化,、個性化的方案,，做到因材施教，啟發(fā),、幫助考生運用科學的心理方法更好地調節(jié)身心，以健康的心理,、飽滿的情緒迎考備考,。(青島日報/青報網(wǎng)記者 隋 峻)