節(jié)后綜合癥是人們在假期之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn),，例如在節(jié)后的幾天里感覺厭倦，提不起精神,，上班和學習效率低，甚至有不明原因的惡心,、神經(jīng)衰弱等,。為避免出現(xiàn)這種情況，中新網(wǎng)梳理了一些飲食,、休息等方面的建議,，讓你在節(jié)后第一天精神滿滿。

調(diào)整作息 早睡早起

自2015年2月至今,，新浪微博“#節(jié)后綜合癥#”的話題主頁持續(xù)有新帖發(fā)布,，總閱讀量超過1000萬。節(jié)后第一天尚未到來,，已經(jīng)有網(wǎng)友發(fā)帖抱怨“一早起來暈天暈地的”“好想睡他個昏天暗地”,。

相對于上班、上學來說,，很多人假期時的作息非常不規(guī)律,。有人徹夜上網(wǎng)或打牌，有人奔波在旅途,，生物鐘被打亂,。節(jié)后又很難快速適應，晚上睡不著,，白天睡不醒,。

補救措施之一是調(diào)整作息,，盡量早睡早起,，有條件的話可以適當午休。如果晚上難以入睡，洗個熱水澡會有助于睡眠,。

新浪微博網(wǎng)友關于十一假期之后#節(jié)后綜合癥#話題的討論,。來源：新浪微博截圖

營養(yǎng)膳食 多吃深色蔬菜

十一期間，很多人飲食沒有規(guī)律,，大魚大肉一開始吃就停不下來,，聚會時飲酒過度，從而導致胃腸負擔過重,。

北京大學醫(yī)學部公共衛(wèi)生學院教授馬冠生在接受中新網(wǎng)記者采訪時指出,，節(jié)后飲食應遵循多樣性原則，因為單一食物的營養(yǎng)肯定是不全面的,?？梢赃m當減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜,。

“要注意增加深顏色蔬菜的比例,，”馬冠生說，與淺色蔬菜相比,，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì),。

有人說節(jié)后幾天“只吃素食有利于健康”，對此,，馬冠生表示,，每天喝點雜糧粥有助于受損腸胃的恢復，但是如果吃得過于清淡,，也會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足,，應注重營養(yǎng)膳食。

資料圖,。中新網(wǎng)種卿 攝

適度運動 緩解壓力

節(jié)后提不起精神,、沒有胃口怎么辦?適度的運動或許可以幫你。

“‘吃’與‘動’是兩個方面,，運動有助于使胃口調(diào)整到正常狀態(tài),，”馬冠生說，運動不僅能緩解壓力,、控制體重,，還能促進睡眠。

可以在下班或放學后進行自己喜歡的運動,，如慢跑,、游泳、跳舞,、羽毛球等,，使疲勞的身體得到積極休息,，更有活力地開展節(jié)后工作。

節(jié)后工作強度不宜過大

除了睡眠,、飲食,、運動等身體方面的調(diào)節(jié)，心理上的適應也很重要,。

節(jié)后短時間內(nèi)不宜開展強度過大的工作,，而應循序漸進，先把必要的工作做完,，不要給自己太大壓力,，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題,。

與此同時,，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束,，靜心思考一下未來的工作安排,，把心態(tài)調(diào)整到正常的工作狀態(tài)。(邱宇)